如果你坐了大半天的或做的很少体力活动，你可能想知道如何确定你的热量燃烧时久坐不动的。虽然用量因人而异，也有在线计算器和公式可以参考来帮助你找出你消耗的卡路里数。
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要确定一个惯于久坐的人，每天燃烧的卡路里数，使用在线计算器或类似的哈里斯 - 本尼迪克特公式的方程。结果将取决于您输入的信息。
如何确定消耗的卡路里
之前您可以确定消耗卡路里久坐时，你需要明白它的意思是久坐。该国家心脏，肺和血液研究所定义久坐与日常生活相关的光，身体活动。
你可以找到烧基于确定你每天需要的热量平衡卡路里的热量个概数。虽然没有一个确切的数字，它可以每日热量的良好指标烧毁。按照膳食指南的美国人疾病预防和健康促进办公室，约每天2400个卡路里26-〜40岁的男性久坐需求。久坐的妇女，年龄26至50，大约需要每天1800个卡路里的热量。
该美国运动协会（ACE）说，你可以通过每日总能量消耗（TDEE）计算来确定你在一天消耗的卡路里数量。这种计算是基于你的静止代谢率（RMR），食品（TEF）的热效应，非运动产热活动（NEAT），过量运动后氧耗量（EPOC）和锻炼。
如果这听起来很复杂给你，不要担心;你不是一个人。好消息？你不必记住所有这些缩略词和他们的意思。只要你有你的身体在休息如何消耗卡路里总体思路和活动期间，可以让在线计算器一个或方程做的工作适合你。
阅读更多：多少卡路里人体自然燃烧每一天？
燃烧的卡路里计算器和公式
有几个在线计算器RMR将决定你的热量消耗值基于方程。他们问你插上如性别，年龄，身高和体重的一些基本信息，然后，计算器做数学你。
但是，如果你好奇的公式，你可以通过哈里斯本笃方程，米夫林圣Jeor公式，或Katch - 麦卡德尔或坎宁安RMR式的工作号码，根据ACE。
例如，哈里斯 - 本尼迪克特公式询问你在几年体重（公斤），身高以厘米和年龄。然后你用公式来计算你的RMR。该米夫林圣Jeor公式也使用体重（公斤），身高以厘米为单位，年龄在年。要确定您的数字，如果你是男性，可使用以下公式：
- 9.99 x体重+ 6.25×高度 - 4.92×年龄+ 5
如果你是一个女性，按照这个公式：
- 9.99 x体重+ 6.25×高度 - 4.92×年龄-161
阅读更多：什么是久坐不动，中等和高活性运动水平？
燃烧热量与运动
一旦你确定了你每天燃烧而不运动卡路里的数量，它的时间去主动和增加每日烧伤。
按照疾病预防与控制中心，卡路里数从每分钟3.5至7燃烧卡路里在一个适度的活动水平，如散步，范围。例如，如果你走了20分钟，你可以期望燃烧大约70到140卡路里。
加大力度，以一场轰轰烈烈的水平，如跑步，和你碰到了燃烧到每分钟超过700个卡路里的热量。因此，对于一个20分钟的运行，你可以期望燃烧大约140卡路里以上。