患有关节炎的十佳健身器材,根据教练与关节炎

当我的手和膝盖开始疼痛,关节炎的最后一件事在我的脑海里。作为前BMX自行车/橄榄球运动员力量训练和山地自行车爱好者,关节炎不应该发生在像我这样的人。但在访问医生,我的条件是证实。

一线希望?我一个私人教练已经超过20年,花了十多年教学其他运动鞋关节炎如何影响他们的客户的尸体。现在我自己也患有关节炎,我可以把我的书本知识与现实生活中的经验。

说完这些,患有关节炎并不意味着你必须完全忽视锻炼,尽管它有时可能会感到多么不舒服。幸运的是,有机器专门设计用于减少关节压力和帮助你加强支持肌肉。

根据我的经验,这些是最好的健身器材关节炎手、手腕和关节。浏览一些首选和了解你应该考虑在你添加这些家里的健身房。

我选择这些机器使用我的培训客户的历史与关节炎和我自己的生活经历和锻炼。我选择这些关节的最佳锻炼机基于标准,包括:

• 重力在关节的影响
• 的手和手腕不适自由重量器械
• 高影响力的力量在关节的影响

臀大肌是一个强大的基础,稳定身体。和臀部手臂最好的练习来加强这些肌肉。臀部手臂一般涉及放置杠铃在你的臀部,靠在长椅上,按重量,把你的臀部天花板。

但把杠铃放在你的臀部可以添加应变和压力敏感的关节。这就是为什么我喜欢臀部推力机器。臀部推力的最好的部分是,您可以使用沉重的阻力在不增加额外的压力在你的脊柱或膝关节(就像如果你在做一个蹲或腿出版社)。出于这个原因,我认为他们最好的运动机器关节炎的膝盖。

而更多的健身房开始特性臀部推力机(在你的关节不征税),他们不是非常普遍。幸运的是,您可以为您的家庭购买健身房,它可以对臀部的健康是值得投资的。

由皮特·霍尔曼,物理治疗师,鹦鹉螺Glute开车带来地方的塑形抵抗你的下半身没有增加的压力你可以从一个杠铃。

皮带表面提供了一个舒适的推动(不需要杠铃垫)和靠背垫保护你的脊柱。机器也有附件点你可以添加不同水平的底部阻力带不需要投资很多体重盘子。

Bootysprout是另一个阻力波段的臀部推力机器很容易设置和在家里不会占用太多的空间。它有一个缓冲垫,帮助保持背部舒适和安全。

与标准的阻力带,Bootysprout的乐队的额外的舒适和所有你要做的就是钩机开始。机器有三个乐队(约45磅的阻力),但你可以单独购买更多,取决于你想要多少阻力。

自由重量器械本质上是不稳定的,具有挑战性的如果你的关节感觉敏感。许多患有骨关节炎和类风湿性关节炎发现拿着哑铃和其他自由重量器械可以不舒服自己的手腕或手。支持自由重量器械也可以压缩关节,增加arthritis-related不适。

电缆上的滑轮使肌肉紧张局势相对一致(稳定),你的关节通过他们的活动范围。同时,处理和电缆的运动可以让你找到一个感觉最舒适的控制和角度。

这个电缆系统允许您执行许多不同的力量练习站电缆行和电缆二头肌弯曲。

滑轮也可以放置在不同的位置让你从不同的角度做练习。这种多功能性还允许您调整机器不同高度和角度,对你的身体感觉最舒适。

配备一个以下拉处理,这个缆车站是比其他的更先进。它有16个不同的可调位置和各种附件(包括单带处理和低行栏)。

这一个甚至有自己的牵引站连接和垂直挂钩,您可以在其中存储你的体重。

一体化的机器(又名家庭健身房)涉及大量的垂直拉练习(如纬度下拉和阴险的下拉),它可以帮助伸直脊柱和增加你的椎骨之间的空间。这些事情都可以帮助减少不适从关节炎。

当你使用杠铃或哑铃的时候,你需要使用大量的握力控制重量。这可以在你的手和手腕关节疼痛。但家健身房排除这个因素,由于处理的性质和附件。

这台机器支持你的身体在许多不同的位置让你加强你的肌肉没有担心的重力增加在你的关节不适。

这个家健身房让你做大量的练习肌肉群不需要大量的不同机器或设备。

在抗性品种,Bowflex家健身房绝对是一个赢家。这一个使您能够添加在5到210磅的阻力在给定的运动。你甚至可以升级到410磅总通过购买额外的重量。

座位是完全可调的,且high-cushioned制成的泡沫,使您能够找到最舒适的位置和角度对你的身体。

你使用划船机从一个坐着的位置,拉着你的手对你的身体对抗阻力。这意味着你不必担心垂直重力的力量对你的关节添加额外的压力。

不像走路或跑步、划船机不适用任何影响到膝盖关节,因为你没有触及地面垂直位置(这你的脚会导致力量辐射到关节)。

好处:这台机器是一种非常有效的卡路里燃烧器因为你使用太多的肌肉在同一时间。

NordicTrack时是一个大的名字有氧运动机械和这次桨手绝对不会让你失望的。与其他人不同的是,这一个超大号的踏板垫座位和处理,帮你发现你最舒适的姿态和形式。

的踏板带桨手在你锻炼时也很容易调整,所以你不需要在训练中不断暂停收紧。

不仅Ergatta机器看起来像一块家居装饰,它也超级功能。而大多数的运动员有一个规模较小、bicycle-shaped座位,这个台阶,给你更多的表面积为你的髋关节找到一个舒适的位置。

加上,这个机器有轮子的,这使得它易于移动房子和垂直存储在小空间(虽然考虑看起来很好,你可能想要把它)。

室内自行车自行车让你让你的心率没有额外的从地面重力和影响。

和最好的健身自行车关节炎的膝盖会伏卧。不像一个标准的运动你的脚在你的自行车,一个卧式自行车地处脚放在前面。这样可以减少对膝盖的潜在压力。

另外,卧式自行车的座位支持你的脊柱,减少了驼背的倾向。这使您可以专注于移动你的腿没有添加你的脖子和背部紧张。另外,患有严重的风湿关节炎疼痛,静止的自行车让你锻炼锻炼,而无需使用你的手。

本卧式自行车非常适合那些希望保持健康没有经历痛苦。阀座和处理是完全可调,以适应你的身体和LCD屏幕坐在视线高度,帮助保持一致。

当你处理背部疼痛,你想要一辆自行车护背。这辆自行车的背上是一个网状材料,坚固耐用,但也提供了一些透气性在你强硬的骑自行车。

自行车也有轻松地调整踏板为最佳的舒适。获取方便的杠杆来修改你的踏板,而不需要起床或移动。

的类型你喜欢做锻炼是最大的决定因素为关节炎最好的健身器材。例如,那些爱的力量训练,像我这样,可能要考虑一个强度机。

从那里,思考你最喜欢训练的身体部位。家庭健身房可能是最多才多艺的。这些机器上的电缆系统使您能够训练你的身体上下的肌肉都在一个。

有线电视系统通常是最适合上身练习。尽管你仍然可以做一些下肢动作(如电缆反向弓步),你的选择是更有限。

那些想要磨练在下半身的培训可能想要选择一个臀部推力机,这个目标你的臀部,腰部和肌腱不添加额外gravity-induced关节压力。

更多的有氧运动的粉丝吗?桨手或卧式自行车是你最好的选择。那些想要一个丰满有氧运动应该与桨手的经验,这些机器的目标你的上半部分和下半部分。否则,卧式自行车是一个不错的选择对于那些喜欢lower-body-focused有氧运动。

最好的健身器材关节炎可以得到相当昂贵的,所以你的预算规定很多可用的选项。机器的范围可以从几百到几千美元。所以,一旦你缩小了你想要什么样的机器,做一些额外的研究来了解所有的机器在你处理在你的预算之内。

不是每个人都有巨大的健身房车库空间。幸运的是,健身器材有各种形状和大小,找到一个适合你的空间可能是可行的。测量你的可用空间和比较的测量机器的你的选择。

同时,考虑到许多健身房的机器(如上述Ergatta划桨员)可以很容易地推在你家里储存。所以,这些工作与一个较小的空间可能会考虑storage-friendly机器。

arthritis-related疼痛的类型你经历可以发挥的因素购买。那些经验膝盖不舒服应该优先考虑的下半身机需要这些关节的压力,如臀部推力机。

当我开始感到arthritis-related疼痛在我的手中,有线电视系统是必须的。类风湿性关节炎的人也在自己的手腕体验痛苦或手指应该选择一个家庭健身房或电缆系统,因为这些消除很多额外的压力,自由重量器械的地方在你的手中。

之前你买运动器材关节炎或尝试任何新形式的运动,然而,它总是最好咨询专业医师以确保你最安全的路线。