什么心机是最好的膝盖不好？

与传统的有氧运动如跑步，甚至步行的问题，是你的脚对地面的影响。每次你的脚向上和向下移动和触地向前推进你的身体，你的关节都震动，并强调，尤其是你的膝盖，背部和脚踝关节。为了减少心对这些关节的冲击，您需要删除的影响，同时还对肌肉提供阻力。这可以通过有氧运动器材，如固定自行车，椭圆机来完成。

固定自行车有两大好处，当涉及到运动时减轻对你的膝关节的压力。首先，固定自行车利用座位。当你坐下，你把你的重量压断了膝盖，减少对关节的压力。其次，固定自行车完全利用圆周运动来锻炼创造删除你的脚对地面的影响。相反，向上和向下的，你的脚循环往复，使用踏板上的阻力创造锻炼，而不是你的体重发展的肌肉和增加你的心脏和呼吸速率的阻力。

像固定自行车，椭圆形教练机也都在膝盖低冲击由于设备的圆周运动。椭圆训练模拟越野滑雪的运动。你的脚动踏板的圆周运动，而有的车型还采用了手臂的运动，就好像拿着滑雪杆。像固定自行车，椭圆形教练机通过改变踏板的阻力提供锻炼。较高的阻力，越你的肌肉要工作到移动踏板，产生了较大的有氧运动。有氧好处还可以通过更高的速度增加，或在某些机型上，增加了机器的倾斜。

为了获得这些膝友好练习的好处，它每星期包括至少150分钟的锻炼机器上的，根据美国疾病控制和预防是很重要的。结合这行使力量训练和健康，低热量饮食至少两天对你的健康产生更大的积极影响。