二头肌练习用成缆机

该美国运动协会指出，体重机的一个主要好处是，它们让你的目标和成长具体肌肉。例如，一些二头肌卷曲变型将针对较大的肱二头肌和其他人将工作底层肱肌。这是谁想锻炼肌肉特定健美和个人特别有益。

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电缆机器也帮助减少受伤的风险。当举重杠铃或工作，你的身体必须平衡和稳定自身的关节。缆机分离特定的肌肉，有助于控制关节的运动，使得受伤的可能性较小。

如同任何锻炼计划，在开始前咨询医生。具有重量慢慢开始和重复次数这是适合你的健身水平。由于您的健身提高，增加抵抗力。如果您在任何这些练习，请立即停止，并联系医务人员的经历痛苦。

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其中一个基本的有线电视演习针对二头肌是卷曲。电缆二头肌练习目标肱二头肌，根据ExRx.net。底层肱肌和肱桡也被激活。稳定该运动时支撑关节的肌肉包括斜方肌，三角肌和腕屈肌。

1. 站在靠近机器，并用双手抓住酒吧或箍筋与肩同宽。
2. 提高标准，直到你的肘部完全弯曲。保持你的胳膊肘紧贴身体一侧整个运动。
3. 慢慢放下吧，直到你的手臂伸展。

电缆二头肌卷曲也可以从坐姿完成。这种变化的目标相同的肌肉，专注于肱二头肌。

1. 坐面向远离机器的滑轮之间。
2. 随着你的手掌朝前，你的在你身边的肘部，提高滑轮你的肩膀。
3. 放下你的手回落到起始位置。

通过增加而躺在你的背部做电缆卷发切换你的二头肌锻炼电缆。

1. 坐在面对成缆机楼开始了。
2. 使用低滑轮电缆，把握杆与下手抓地力。
3. 躺下，双腿完全伸展，双脚接触机器。
4. 卷曲酒吧一路攀升到肩膀的顶部。
5. 再低下去回满手臂的延伸。

该传道卷曲目标主要是与肱二头肌肱肌肱作为增效剂肌肉。

1. 位置的牧师卷曲长椅，使其朝向所述线缆滑轮机。
2. 坐在面对机器，把双臂在传道板凳上，并用阴招握抓索杆。你的腋窝的位置应靠近垫的顶部。
3. 弯曲肘部和卷曲的重量对你的肩膀上。
   
4. 慢慢地完全伸展双臂回到起始位置。