家庭健身房最好的7个杠铃

杠铃的重量和外观可能让你很难想象它们会出现在你的家里，但是一个高级的家庭健身房没有它是不完整的。

“杠铃可以促进几乎所有的健身目标，包括提高整体力量，增加肌肉量和健美，”纽约认证力量和健身专家(CSCS)说。克里斯蒂安·弗洛雷斯告诉LIVESTRONG.com。

而杠铃通常比一套更贵哑铃或kettlebellsFlores说，在美国，杠铃可以承载比其他力量器械更重的重量，这意味着它可以比其他任何工具更快地增强力量。

虽然杠铃又大又长，但“它们是最容易储存的工具之一，”名人健身教练、健身网站的所有者和创始人奥斯卡·史密斯说O-D工作室一家位于纽约市的私人健身馆。他说，你可以简单地把它们滚到长凳或床下，放在壁橱里或靠在墙上。

为了帮助你找到最适合你的杠铃，我们整理了一份榜单——包括最省钱、最节省空间的杠铃——以及根据你的目标和健身水平来寻找的专家提示。

没有人比Rogue更擅长健身器材——包括杠铃。而所有他们的杠铃都是一流的，弗洛雷斯说最好的是俄亥俄州的Cerakote杠铃，因为它可以用于力量举重，奥林匹克举重，综合健身和一般杠铃训练。

Flores说:“它的灵活性意味着它可以帮助你达到你的健身目标，即使你的健身目标本身会随着时间的推移而改变。”

俄亥俄酒吧有四种不同的涂层选择:cerakote，黑色锌，黑色氧化物和电子涂层。据Rogue介绍，虽然cerakote涂层会额外增加30或40美元的价格，但它的耐磨性是其他杠铃涂层的100倍，这也是它赢得黄金标准的原因。Cerakote是一种陶瓷基涂层，提供持久的表面处理，保护杠铃免受正常磨损。

该酒吧也来了一个终生保修对弯曲，这是伟大的死力风扇谁负载酒吧的能力。

大约五分之一的成本，大多数其他杠铃，小的价格标签的代表基本杠铃应该是一个欢迎的sight。价格低并不意味着质量低。它仍然是标准重量(45磅)，长度(7英尺)和可容纳700磅。它还涂有防锈锌，所以可以使用几年。

“当他们说‘基本款’时，你会有点害怕去买，但这确实是一款很棒的产品，”Rep健身网站上的一位评论者写道。

这个杆的一个缺点是它没有旋转套管的功能，所以对于奥运会举重来说并不理想。

如果你正在寻找一个酒吧来巧妙地处理你的清洁和抓取，代表健身建议拿出额外的60美元为他们Sabre酒吧，包括有或没有中心滚花选项。

在制造过程中，杠铃要经过一个称为滚花的过程，包括用一系列水平、垂直和对角线的线条来变形杠铃。无论你是硬举、抓取还是前蹲，沿着这些有质感的拉伸动作抓住杠铃会让你更容易抓住杠铃。

“女子杠铃”是举重运动员对重35磅(而不是45磅)、周长稍细的杠铃的称呼。所谓的女子酒吧对手小、担心空间(吧台稍短)或刚开始练举重的人来说都是一个不错的选择，无论性别米娅Nikolajev她参加了举重比赛。

贝拉酒吧2.0 Cerakote与市场上其他35磅重的杠铃不同之处在于，它所使用的陶瓷基涂层与流氓俄亥俄州酒吧(上图)一样引人注目。它也有6英尺多一点长，所以它足够大来增加实际重量。

正如一位评论者在the Rogue网站上写道:“这是我第一次购买Rogue产品，但从那以后我就沉迷于它惊人的质量了!”我非常喜欢这家酒吧!”它也有有趣的颜色，如红色，粉红色，橙色，绿色和蓝色。

Synergee预加重的直钢杠铃只有42英寸长，只有传统杠铃的一半长，对于住在狭小空间里的人(看看你，租房的人)来说是一个不错的选择。此外，永久固定在酒吧的盘子只有7.7英寸高。

然而，巧克力棒的主要缺点是盘子是永久固定的——一旦你在10磅、30磅、50磅、100磅或110磅的巧克力棒之间做出选择，你的巧克力棒就是这么重……直到永远。另一方面，这意味着你要花更少的时间去考虑你要举起的重量，而要花更多的时间去真正举起!

在79.95美元到269.95美元之间，就杠铃的价格而言，这些巧克力棒是最便宜的。你甚至可以用一根杠铃做辅助动作——比如肩膀到头顶的压力，二头肌弯曲和头骨挤压——用另一根杠铃做下半身动作，比如相扑硬举，前蹲和后蹲。

杠铃一般分为两类:奥林匹克举重侧重两项爆炸性的高技术动作:挺举和抓举。力量举重着重于三个经典动作:蹲举，硬举和卧举。

虽然这两种器械在尺寸上基本相同(45磅重，7英尺长)，但奥运会的举重项目有举重项目不具备的特点:“旋转套管”，它能让运动员在不把手移开的情况下快速地从杠铃下到杠铃下。奥运流氓举重的袖套尤其流畅、快速。

虽然这两种器械在尺寸上基本相同(45磅，7英尺长)，但奥运会的举重器械有举重器械所没有的特点:可以旋转的套管，它可以让运动员在不把手移开的情况下快速地从杠铃下面伸到杠铃下面。这个酒吧的袖子是平滑和一致的，这使他们理想的爆炸性运动。

Buddy Capps德州力量棒是世界上最受欢迎的力量举重棒，这要归功于它的悠久历史:根据德州力量棒网站，自1980年以来，它就被用于国家和世界力量举重锦标赛。

力量举杠铃没有转动的袖子，你想要的清洁和抓取，但他们超过了它的预期设计:推,、深蹲和按压。此外，这款铁镐在正确的位置有滚花(或有质感的拉伸)，以增强你的抓地力，它的强大力量使它在最重的举起时特别耐用。

唯一的缺点是，这个酒吧的保修期只有10年。

如果膨胀的二头肌Flores建议选择EZ杆，而不是奥林匹克或力量举重杆。EZ杠铃以其锯齿状的形状命名，当你做弯曲和伸展时，它在手腕上比其他杠铃更温和。

“EZ杠比标准杠铃更短，”弗洛雷斯说。他说，你可以买到通常重25或35磅的空EZ巧克力棒。或者，你可以买固定重量的轻松杆，比如这个Synergee固定轻松杆，它可以从10磅增加到40磅，然后100磅增加到110磅。

他建议购买固定重量的金属条，因为它们通常比EZ金属条和重量板便宜。

当你买杠铃的时候，你需要先弄清楚你要用它来做什么活动。“最好的杠铃实际上取决于你想用它做什么动作，以及你的健身目标是什么，”史密斯说。

如果你的目标是成为抓举专业选手，那就避免把杠杠作为力量举重的卖点。它们不会有旋转套筒的功能，这是需要的这些类型的运动。

只是想拉，推还是蹲?没有必要把多余的钱撒在奥运举重的杠子上。一个基本的杠铃或EZ杠就可以了。

第二个最重要的因素是你的预算。无论你买的是35磅还是45磅的巧克力棒，单是杠铃就很贵，从80美元到300美元不等。假设你要搬运的重量超过35磅，你还需要盘子，每副的价格在40美元到125美元之间。

记住也要检查一下这个杠铃是否有保修期以及它的使用时间。

考虑一下你家里实际上有多少空间来移动吧台，储存它和盘子。如果你做前蹲或后蹲和卧推，你将需要一个蹲架和一个长凳。在你的车库或地下室建立你的家庭健身房可能会给你更多的余地。