手臂阻力带练习比举重器械更有效

举重器械的诱惑力是很强的:它们让你不用对任何运动进行猜测，让你很容易就能做出选择。不幸的是，简单并不总是好的。沿着机器的固定路径移动会限制你每次重复动作所能击中的肌肉的数量，从而限制了你的结果。

输入:阻力带。

“演习电阻带完成，而不是一个固定的机器将通常为了执行它们非常需要从其他肌肉群更整体的稳定性和控制，说：”汉娜·戴维斯,二者的老板人体汉娜工作室在克利夫兰,田纳西州。

阻力带练习模拟日常生活升降功能很多比他们的机器技高一筹。他们挑战你的肌肉不同于重机 - 甚至是哑铃。

“我们把带子拉得越长，我们给一个动作增加的张力就越大，所以一开始，它就从开始到结束增加张力，”他说马修Forzaglia，认证的私人教练，并在Forzag健身的创始人NEOU应用。

你可以通过增加或减少手或脚之间的距离来轻松调整带子的张力。为了使任何阻力带运动的效果最大化，确保你在整个运动过程中都能感受到阻力带的张力。从开始到结束都要控制动作，不要让乐队控制自己，戴维斯说。

而不像减肥机，阻力带具有携带方便，价格实惠，不需要健身房会员资格。尝试在放机的这五个阻力带练习，以提高你的手臂锻炼，并添加各种你的日常。

1. 坐在凳子或椅子上，在你的座位下面有一圈阻力带。握紧带子的一端，每只手在你的肩膀前面，手掌向前。
2. 撑起你的身体核心，双手向天花板压去，直到手臂完全伸展。
3. 暂停慢慢地恢复你的手到你的肩膀。
4. 重复12到15次。

顶压机将你锁定在一个固定的运动范围内，将其他肌肉从游戏中移除。福扎格利亚说，把器械换成束带不仅是针对你肩膀的主要肌肉(主要是三角肌)，还会在运动的每个阶段挑战你的核心肌肉和较小的、稳定的肩部肌肉，尤其是在肩部的顶端。

1. 与脚肩宽度脱颖而出和敬而远之在胸前保持电阻带，面向地板的手掌。
2. 没有弯曲你的手臂，挤压你的肩胛骨拉开了乐队，直到你的手臂放在身体两侧直出。调整你的手的位置，以增加或减少阻力。
3. 双手放在胸前，重复12到15次。

就像反向飞机，阻力带分离目标是经常被忽视的后三角肌(后)。但福扎格利亚说，由于这种不稳定性，带式拉离术得分更高，因为它会调动你的核心肌肉和上背部肌肉，帮助你坐直和站直。

1. 双脚踩在阻力带的中心，双脚与肩同宽。用两只手握住带子的一端，手臂垂在身体两侧，手掌朝里。
2. 保持你的肘部紧靠你的两侧，弯曲一只手朝向你的肩膀。当你弯曲的时候，旋转你的手腕，这样你的手掌总是面对着你的身体。在这个动作的顶部挤压你的二头肌。
3. 放下你的手背上对面的起始位置，重复动作。做每臂12至15次。

坐着的肱二头肌弯曲机迫使你处于一个固定的位置，这可能会也可能不会让你的肱二头肌进行全方位的运动。不过，福扎格利亚说，改用捆绑版提供了一个更自由的位置。这能让你达到更大的运动范围，在每次运动中都能招募更多的二头肌。

1. 坐在凳子或椅子上，在你的座位下面有一圈阻力带。双手握在脑后，肘部弯曲成90度。
2. 布雷斯你的核心，保持你的胸腔，同时按下你的双手向天花板，直到你的手臂完全伸直。
3. 暂停慢慢地恢复你的双手放在脑后，手肘弯曲成90度。
4. 重复12到15次。

使用带架空三头肌的扩展帮助你专注于你的位置更好，帮助您避免弯腰驼背，超过肩膀是如此常见的用机版本。做这个练习也存在的挑战你的核心和小肌肉的稳定剂，Forzaglia说。

1. 开始在高板与电阻带环在你的背后，一端每手下方的地板上。你的手应该是直接在你的肩膀上。
2. 振作你的核心和弯曲肘部，拉你的双臂紧贴身体两侧，使其指向你的胳膊肘回来。慢慢地降低自己到地面。
3. 通过你的手推回到开始。
4. 做12至15次。

杀鸡取卵三头肌俯卧撑工作更主要肌肉群比·史密斯机压力机，和他们会让你的三头肌燃烧起来，在每个动作中最困难的部分增加紧张感。福扎格利亚说:“做俯卧撑是最痛苦的事情，因为在底部你会说，‘哦，没问题。’但到了顶部，它就变成了世界上最艰难的俯卧撑。”