当你开始减肥时，身体的哪些部位最先变瘦?

如果你想塑形，你的目标可能是减肥和降低你的体重身体脂肪百分比。但是当你开始在体重秤上看到进步时，你可能会注意到一些令人沮丧的事情:你并不总是在你想要减肥的地方减肥。那么，身体的哪些部位首先减少脂肪?为什么我们在某些部位似乎减轻了体重，而在其他部位却没有?

答案很简单：每个人的商店和失去的脂肪不同的基于遗传，环境和生活方式因素的组合，但也有一些总体的图案。在这里，我们将深入探讨我们所知道的从身体脂肪损失的顺序 - 和什么您能不能做些什么来改变它。

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我们谈了很多关于身体脂肪，但多少你真的了解我们的身体的这一重要组成部分？根据2014年12月在发表的一篇论文英国医学杂志，脂肪是过量碳水化合物或蛋白质从我们所吃的食物，被转化成甘油三酯和存储在身体脂肪细胞的脂滴。

有两种脂肪，米尔阿里博士他告诉LIVESTRONG.com网站:

• 内脏或“硬”胖：这是一种危险的白色脂肪它们位于器官之间，周围和内部。“硬脂肪会渗入内脏，并通过引发炎症反应增加患病的风险，”阿里博士解释说。具体来说，根据2017年的一项研究，白色脂肪会增加患癌症、心血管疾病和其他代谢紊乱的风险JCI洞察。
• 皮下或“软”脂肪:阿里医生解释说，软脂肪位于皮下，不像内脏脂肪那样危险。这是一种你可以通过皮肤感觉或挤压的脂肪。

身体里还有一种叫做褐色脂肪的脂肪，我们的身体会燃烧这种脂肪来帮助调节体温。根据梅奥诊所一些研究人员认为，运动可能会刺激棕色脂肪，因此它可能在体重管理中发挥作用。但是还需要做更多的研究才能完全理解这种脂肪。

虽然有许多不同类型的脂肪在体内，好消息是，据阿里博士，减小总的身体脂肪会减少硬或“坏”脂肪，过多的任何方法。

脂肪在体内失去的订单主要是由遗传决定的。据阿里博士，我们的基因控制的方式和我们储存体内的脂肪，这意味着他们还可以控制我们如何减掉赘肉。

然而，阿里博士解释说，一般来说，女性往往首先从下半身减掉脂肪——臀部、臀部和大腿(再见,大腿）。男人，在另一方面，倾向于储存更多的脂肪在腹部和通常会看到有最大的区别时，他们开始减肥。当然，他补充说，脂肪在身体失去订单将会由个人有很大的差异，所以没有一个放之四海而皆准的所有方针。

另外，如果你想知道当你减肥的时候，你的脂肪到底发生了什么英国医学杂志研究了脂肪的实际化学分解，发现——令人惊讶!-主要是在你减肥的时候通过肺部呼出。

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有针对性的减肥——也就是从身体的特定部位减肥，比如脸或手臂——不起作用，因为身体使用脂肪细胞作为能量。

随着梅奥诊所解释说，脂肪细胞储存的甘油三酯，用于燃料的肌肉。当你制造卡路里赤字或者通过减少摄入或者增加运动量(或者两者兼而有之)，你的身体就会吸收这些甘油三酯作为燃料。但是，阿里医生证实，体内的脂肪分布均匀，所以不可能“选择”你的身体先使用哪一种。

然而，当你减肥的时候，你可能会在你身体储存脂肪最多的区域看到最显著的不同，因为你有更多的脂肪细胞在这个区域被利用来获取能量。

除了减少卡路里和增加运动量，最有效的脂肪燃烧策略包括:

1. 制造卡路里赤字
2. 锻炼肌肉增加你的基础代谢率(也就是你休息时燃烧的卡路里)

根据阿里医生的说法，你拥有的肌肉越多，你燃烧的脂肪就越多。所以可以考虑添加体能训练你每周的养生法。

那种你吃的，在时间与你的锻炼的食物，也可以使你的身体会如何燃烧脂肪的巨大差异，根据国际体育科学协会（ISSA）。从本质上讲，你的身体得到燃料锻炼的方式取决于什么样的食物能量提供给它，你在做什么类型的运动。总之，身体总是要寻找燃料的最简单的源第一。

“你的身体自然地储存糖原（一碳水化合物能量来源）作为初始能量源，你的身体就会把置于压力下时使用，”说布雷克阿提斯动物园，一个ISSA认证的私人教练。使用了其提供糖原后，你的身体会然后把它的辅助能源：身体脂肪。

阿蒂斯说:“我们的身体总是处于一种保护模式，所以它会储存脂肪，以备你一段时间不吃东西时使用。”

那么，你如何利用这些脂肪储存呢?阿蒂斯说，创造一个卡路里赤字(意味着你燃烧的卡路里比你吃的多)，并混合你的锻炼，在两者之间进行交替高强度和低强度的日子。

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在高强度运动的日子里，你的身体会消耗你的糖原储备，为减少脂肪做好准备。

在高强度的训练中——比如高强度间歇训练(HIIT)，举重，短跑或者参考吃足量的碳水化合物和蛋白质是很重要的。这将有助于确保你的身体有效地燃烧碳水化合物不会消耗肌肉质量。

如果你想把有氧运动纳入到你的日常锻炼中来燃烧脂肪，Artis建议在高强度锻炼后做有氧运动，因为你的身体会消耗掉可用的糖原，并切换到脂肪燃烧模式。“做有氧运动的最佳时间是在训练后，”他确认道。

举重或做其他类型的高强度的锻炼，而不仅仅是心脏长会议是理想的燃烧脂肪，根据阿蒂斯，因为你的身体将继续燃烧你完成锻炼即使脂肪。心，在另一方面，只会在你运动时燃烧脂肪。如果你选择一个HIIT锻炼，阿尔提斯建议目标为不超过30分钟，最大燃烧脂肪。

您也可以交替你的日常锻炼与低强度的训练来燃烧脂肪。在你做低强度锻炼的日子里(比如慢跑，骑自行车或者长时间休息的举重)，你可以通过避免碳水化合物和大量脂肪来帮助你的身体燃烧脂肪而不是肌肉。没有碳水化合物中的糖燃料，低强度的锻炼意味着身体转向脂肪分解(脂肪分解)作为燃料。

在低强度的日子里，国际社会保障协会建议来自脂肪的热量应为总热量的一天不到20％。你也应该保持105和125之间的你的心脏速率，以确保您不切换你的身体变成“高强度”模式。

如果你想减肥，除了健康饮食和锻炼，充足的睡眠和工作也非常重要，以减少生活中的压力。

这两个睡眠剥夺和高应力水平实际上可以导致你的身体保住多余的脂肪，并将其存储在你的身体。“应力触发释放皮质醇，这是激素的一个诱导沉积的内脏脂肪，”笔记阿里博士。换句话说，越调你，就越你的身体线索储存脂肪。

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所以，想办法降低你的整体压力水平实际上可能和锻炼一样重要，尤其是当你时间紧张的时候。为什么?如果你每天只集中精力做高强度的运动，你实际上可能做的弊大于利，因为你的身体一直处于压力状态，这会释放皮质醇，然后提示你的身体保持脂肪。

你可以尝试几种方法来减轻压力，例如:

• 至少需要一个“休息”一天，每星期，你没有做任何运动
• 看到一个治疗师
• 试着写日记
• 腾出更多的时间来照顾自己
• 获得外，比如在大自然中散步
• 安排一些时间和朋友或爱人在一起
• 专注于每天晚上充足的睡眠（7〜9小时，每梅奥诊所）

Artis还推荐了以下燃烧脂肪的策略:

• 不遵守时尚的饮食。
• 不要做过多的有氧运动。
• 选择可以吃的食物和饮料提高你的新陈代谢，比如绿茶、咖啡、辣椒和发酵食品。
• 考虑服用益生菌补充剂来帮助消化。