当你想要减掉几磅的时候，你可能会注重速效。尽管许多节食方法可能会帮助你快速减掉裤子的尺寸，但你应该问问同样的饮食计划是否能帮助你在长期保持体重。
事实是，保持体重甚至比减肥过程还要困难。不幸的是，根据《泰晤士报》2019年10月号的一项研究，体重反弹会对你的健康产生负面影响美国心脏协会杂志。研究人员发现，与健康减肥相关的所有心脏代谢好处 - 包括高密度脂蛋白胆固醇，血压，腰围，以及其他的改进 - 反转当人们挤满论斤重。
当你选择an减肥饮食计划考虑一个将设置你的成功从长远来看。在这里，饮食专家讨论你应该避开，如果你想达到持久的效果的类型的饮食，再加上那些会帮助你去了远方。
阅读更多:在你尝试这种流行饮食之前你应该知道的事情
避免不健康的饮食
1.快速减肥的速成食谱
“崩溃的饮食是导致快速减肥听起来诱人，但他们都不是健康或可持续的，他们不会帮助你在长期保持体重关”米歇尔·温伯格，RD，CDN，联营在NY营养集团,告诉LIVESTRONG.com。这是因为他们通常每天只摄入500卡路里，而且，虽然你会减肥(大部分情况下)水的重量)，你的身体就会切换到饥饿模式来保存能量，Leslie Langevin说，RD, CD，《饥饿》的作者抗炎厨房食谱和合伙人整体健康营养这是一家佛蒙特营养咨询公司。
结果呢?你的新陈代谢会变慢，你的身体会释放出更多的皮质醇——一种会导致炎症的应激激素——这使得未来的减肥尝试更加困难。
而另一件事：崩溃的饮食会导致营养缺乏和肌肉损失，两者都可以进一步拖延你的新陈代谢，并可能导致无序的饮食行为，如暴饮暴食的“越限”的食物，根据温伯格。
不确定你正在考虑的饮食是否属于这一类?如果它严格限制卡路里摄入(每天少于1200卡路里)和/或承诺有闪电般的效果(每周超过1到2磅)，它很可能被称为速成减肥法。
2.饮食，消除了整个食品集团
如果尼克斯整个食品集团碳水化合物一样，你可以摆脱一些磅 - 再次，大部分是水的重量 - 在短期内，但你没有做自己的长期健康部门带来任何好处朗之万说。那是因为你可能会失去重要的营养物质，你的身体需要。
“例如，切割出的脂肪可以使我们成为必需脂肪酸和脂溶性维生素缺乏，而减少碳水化合物从如全谷类，蔬菜，豆类和水果的来源，剥夺了我们重要的纤维，抗氧化剂，植物营养素，维生素和矿物质，”温伯格说。
另外，吃太多食物的另一组的可能是有害的，太。“人们谁遵循酮饮食拥有大量摄入饱和脂肪和加工肉类，其中，在过剩，已与某些癌症，胃肠健康差和心血管疾病的风险增加，”温伯格说。
更重要的是，不包括整个食品集团仅仅是不随时间而现实的或可持续。难道你真的打算放弃面包的生活吗？赔率是你的意志力最终将会耗尽，而当你重新引入了“禁止入内”的食物到你的饮食，你很可能会重拾重量 - 往往比你在首位丢失。
外卖？除非你有一个需要特殊的饮食限制食物过敏，不耐受或健康状况像腹腔疾病，不从你的日常菜单斧整个食品集团。
阅读更多:如果你没有乳糜泻无谷蛋白饮食健康吗?
3.代餐的饮食
温伯格说:“以代餐为特色的饮食可以减肥，因为它们提供了预先分配的膳食选择，帮助人们减少总体卡路里摄入量。”Langevin说，如果你需要快速补充蛋白质或快速进食，像代餐奶昔或代餐棒这样的零食或补充物会很有帮助，但是用这种方式代替大多数食物是过度限制的，从长远来看是不现实的。
随着时间的推移，你一定会感到厌烦耗时早餐，午餐和晚餐一样的东西，你很可能会恢复到你的不健康的饮食习惯。这是因为当您按照避开全食物有利于减肥预包装，预分产品，你永远不学习如何准备健康的饮食温伯格说，靠你自己。
换句话说，如果你想避开的重量，你需要坚持这一限制性饮食永远，如果你想外出就餐与朋友，旅行或再次享受您最喜爱的食物这几乎是不可能的。
此外，当涉及到你的健康，温伯格说，依赖于预先包装餐，减肥计划一般不叠起来反对的有益健康的整个食品多样化的饮食习惯，其中“提供维生素，矿物质，抗氧化剂之间的协同效应，植物营养素和纤维，餐补充和替代无法复制“。
4.减肥计划，不鼓励运动
毫无疑问，你已经听说了饮食自夸，“你永远需要在健身房踏上了！”听起来很诱人，不是吗？我们的建议是：运行其他的方式！任何长期的，可持续的减肥策略应该包括其他健康的生活习惯，像经常锻炼。
温伯格说，因为为了仅仅通过节食减肥，你必须摄入相对较少的卡路里，随着身体适应，逐渐减少卡路里的摄入量。爱发牢骚的人吗?随着年龄的增长，这一点越来越难以维持。
事实上，你把30后，你的新陈代谢稍逐年递减，朗之万说，谁补充说，增加肌肉质量是一种有效的方法保持你的新陈代谢加速运转。你可以通过在日常活动中增加力量训练来克服这个问题。这样的话，你就可以锻炼出更多的脂肪燃烧肌肉，而不用饿着肚子去减肥。
什么样的饮食对长期减肥有效?
温伯格说:“长期有效的最佳饮食是适合你的生活方式的饮食。”他建议一次做两到三个小的改变，以养成更健康的习惯，从而逐步、持续地减肥。
需要一些指点？通过专注于增加体力活动，练习部分控制，减少您的添加糖，精制谷物和加工食品，并纳入新的，整体的食物摄入尽可能多的，特别是水果和蔬菜开始。朗之万建议旨在吃水果的9份，每天果岭。
事实上，包装一半的板新鲜农产品反映农业部（USDA）的美国能源部膳食指南，这也要求分割瘦肉蛋白像鸡肉，鱼和豆腐和粗粮如糙米和全麦意大利面之间的板剩下的一半。
但是为了保持健康的减肥效果，你也应该留出一些空间来享受你最喜欢的美食。你可以在大部分时间里吃有益健康、营养丰富的食物，但偶尔也会吃薯条、冰淇淋和披萨。这样做会让你不会有被剥夺的感觉，也不会上瘾。
在一天结束的时候，你不需要完美地减肥或保持体重。如果你在饮食和锻炼方面注意做出健康的决定，你就走上了稳定、持续减肥的正确轨道。
阅读更多:如何找到最好的减肥饮食的你