人们很容易把体重作为衡量整体健康状况的指标。但是体重秤上的数字并不能告诉我们我们的身体有多少脂肪和多少瘦肉。这是很好的信息。
瘦肉块由骨骼、组织、器官和肌肉组成。与此同时，脂肪要么是必需的，要么不是必需的。储存在大脑、骨髓和神经等部位的基本脂肪是身体正常运转所需要的;它储存维他命，帮助你调节荷尔蒙和体温。任何多余的脂肪都被认为是不必要的，或者是“储存”脂肪，它主要是储存能量，当你低卡路里时，你的身体可以从中吸取能量。
脂肪对男性健康的比例为10和24之间，根据哈佛卫生出版社出版，而对于女性健康的比例是20到30之间。
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如果你的身体脂肪是上面推荐的范围，它让你在危险中为2型糖尿病，心脏疾病和某些癌症，每美国心脏协会。在另一方面，如果你没有足够的必需脂肪酸，你的生殖系统可能受到损害，并可能会影响你的身体使用维生素的方式。
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你能在家里估计身体脂肪百分比吗?
“许多在家里的秤做广告，他们可以测量身体脂肪。不过，他们有错误的一大截，”注意事项玛丽莎·迈克尔，RDN, CSSD，在真正的营养在俄勒冈州波特兰市区域和业主运动营养学委员会认证的专家。“结果可以根据如何水合你是，你是多么的食物在你的胃，是否你的肠子和膀胱充满了倾斜。”
有几个公式可以计算身体脂肪百分比，包括你的身高或体重和不同身体部位的测量值，但没有一个公认的“最佳”公式。更重要的是，虽然这些公式可能会帮助你大致估计你的身体脂肪，其中的数学计算可能相当令人困惑。由于这个原因，迈克尔说这种方法是浪费时间。“这不是很准确，所以我建议不要这样做，”她说。
一个更简单的方法可能是拿一个卷尺然后检查一下LIVESTRONG.com的体脂计算器。女性需要在自己的身高，以及他们的脖子，腰臀围堵塞，而男性可以跳过臀围。测量你的腰围在其最窄处，紧紧握住卷尺，但不要太紧。对于女性来说，衡量你的臀部在其最宽点，再次拿着卷尺拉紧并与地板平行，但不紧绷。对于你的脖子，大约需要上面在您的脖子满足你的肩膀一英寸的测量。
测量身体脂肪的其他方法
还有其他测量体脂百分比的方法可以提供更准确的结果。
生物电阻抗：这是由此的电流通过身体发送的方法。根据目前的（/它通过水传播速度最快的瘦肉组织）数据的速度和你的身高，体重，性别和年龄，该装置计算您的估计身体脂肪百分比。在物理治疗和医生的办公室中的专业模特比自己直接面对消费者的同行更准确，但都具有相同的陷阱：“如果你有一个完整的胃，膀胱或肠，机器会看这是你身体的一部分组成，指出：”迈克尔。
骨密度测试:双能x射线骨密度仪(DEXA)扫描最初设计用于测试骨密度，但它也可以测量身体成分。这些扫描仪通常只在精英医疗设施和大型大学研究中心发现。“然而，大多数拥有这些机器的机构都收费提供身体成分测试，”迈克尔说。
空气置换体积描记法：也被称为BodPod机器，这个方法看体积和体重。“它被认为非常准确，可以与水下称重相媲美，水下称重是黄金标准，”迈克尔说。这些豆荚看起来像一个大鸡蛋，你坐在里面，这些豆荚通常只有在大学和高端的体育训练设施中才能找到。
肌肉测试仪:这是比较常见的使用这个简单的工具来测量身体成分，但你需要一个专业人士的帮助。对你的身体，技术人员的措施不同站点来确定的脂肪和皮肤厚度。精度在很大程度上取决于技能和技术人员进行培训，以及制动钳的质量。最好是找到谁是由国际社会为Kinanthropometry的地位（ISAK）的认证。“在一个大箱子健身房本地乔教练可能不会有足够的培训，以准确地做到这一点，”迈克尔说。
超声：迈克尔说，她使用这个设备在她的做法。“我已经在我的办公室的超声设备，我用它来衡量我的客户的脂肪和肌肉组织的厚度，”她说。“然后，它使用了身高，体重，年龄和性别来计算身体脂肪百分比。这被认为是非常准确的。”
是身体脂肪百分比一样的BMI？
你的身体质量指数（BMI）是用来判断你是否有一个健康的体重的数字。它易于使用rayapp0 确定你的BMI。
不过要记住，BMI只是你身高与体重的比率，迈克尔说。它并不表示你有多少脂肪。“如果它很高，你可能有多余的身体脂肪——或者你可能肌肉很发达，”她说。
迈克尔说，而不是依赖于BMI为最有意义的健康测量，最好把它考虑我们需要您的身体组成，家族病史，目前的饮食和运动习惯和生活方式因素一起。
提示减少脂肪百分比
迈克尔说，减肥可能会也可能不会改善你的身体结构。这完全取决于你是否减少脂肪或瘦肉。
迈克尔说:“一般来说，吃足够的蛋白质，经常锻炼，包括力量锻炼，是减肥和锻炼肌肉的好方法，可以使你的身体结构变得更好。”在做出任何改变之前，先咨询一下运动营养师和你的医生。运动营养师可以帮助你以健康的方式实现你的目标，”她补充道。
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