做更多低强度有氧运动的5个很好的理由

低强度或轻度有氧运动是指任何能提高心率而不会使心率急剧上升的体力活动。一个好的经验法则：你应该能够在运动时说话或唱歌，马萨诸塞州总医院的医学博士Meagan Wafsy告诉美国心脏协会。

相比之下，在中等强度的运动中，你可以说但不能唱，在高强度的运动中，你不能说完整的句子。不过，请记住，低强度并不意味着总是同等的低冲击性有氧运动，指的是不会给关节带来压力的活动。锻炼当然可以两者兼得，但不一定非得如此。

潜在的低强度（和低冲击）有氧运动选项包括步行、瑜伽、太极拳、骑自行车和游泳，前提是你不要走得太快或太用力。当你没有把自己逼到极限的时候，取舍是你这样做是为了更长的时间。

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长期以来，有氧运动器械一直显示，当一个人处于“脂肪燃烧区”时，这可能与低强度运动有关。然而，低强度的有氧运动并不一定会导致更高的脂肪燃烧潜能国家运动医学研究院。

尽管你的身体使用a更高比例的脂肪作为燃料当你在低强度运动时，当你在高强度运动时，你消耗了更多的卡路里。燃烧更多的卡路里意味着更全面的脂肪减少。

仅仅因为低强度运动不一定会导致脂肪燃烧最多，并不意味着你不能获得其他好处。以下是五个原因，减缓你的心肺运动可以给你的身体和思想带来一些好处。

1.改善胰岛素敏感性

2013年9月发表在《糖尿病》杂志上的一项研究表明，一次低强度锻炼(最大摄氧量50%)就可以改善糖尿病患者的胰岛素敏感性糖尿病护理。胰岛素敏感性是指你肌肉中的细胞如何有效地利用胰岛素来利用葡萄糖作为能量美国糖尿病协会。

2.为老年人提供更好的平衡

低强度的运动可以有所帮助改善平衡2015年10月发表在《美国医学会杂志》上的一篇综述称，在65岁至85岁的成年人中增加腿部力量运动医学。此外，超过一半的研究支持低强度运动降低老年人跌倒的风险和频率的结论，这是包括骨折在内的主要伤害原因。

3.减少腰围

如果你讨厌高强度运动，但又想减肥，这里有个好消息：低强度运动和高强度运动一样有效地减少腰围，2015年3月发表在内科年鉴。

研究人员将参与者分为四组，其中一组是30分钟的低强度运动。所有的实验组，除了没有做任何改变的对照组，从他们的腰部平均损失了4厘米。

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四。运动时更享受

高强度运动之所以受欢迎，是因为它完成的时间更短。然而，根据2015年12月发表在《the》杂志上的一项研究，最好的锻炼方式是你能坚持下去的那一种，而且可能是低强度的选择运动与医学科学杂志。

在这项研究中，研究人员发现，参与低强度、稳定状态的有氧运动的人比进行Tabata锻炼(一种高强度间歇训练，简称HIIT)的人更享受运动的时间。

这意味着你不太可能放弃锻炼计划。2015年12月发表于运动医学-开放支持低强度运动能提高运动依从性的观点，也就是说你更有可能坚持下去。

5个。休息和恢复的机会

即使你喜欢上HIIT课程，你也不可能一直努力。2012年9月《福布斯》杂志发表的一篇评论文章称，每次去健身房都坚持把自己逼到极限，会导致过度训练，导致受伤和免疫力下降运动医学。

这就是为什么每周至少进行一次低强度的积极恢复训练是个好主意的原因。这些活动可以帮助减少炎症和僵硬，增加血液流动，提高流动性和灵活性，并清除积聚的乳酸。如果你正在举重或为比赛进行训练，你的休息和轻松的日子就是你的肌肉修复和变得更强壮的时候。

理想情况下，你每周至少做150分钟中等强度的有氧运动(或75分钟高强度的有氧运动)美国人的身体活动指南。

低强度运动是否适合你，取决于你自己。也许是在你的积极恢复日，每周60分钟的徒步旅行。或者你想在每天午休时间散步30分钟。你甚至可以瞄准射击每天走一万步在一天中进行低强度的有氧运动。

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