卡路里是能量的一种度量，大多数人每天需要大约2000卡路里。卡路里摄入过多是与体重增加和肥胖，同时减少热量的摄入可以帮助人们减轻体重，减肥。减肥推荐的热量摄入可以改变实际上基于很多因素，包括你的年龄，性别和你的饮食质量。
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标准饮食中的卡路里摄入量
但是，那膳食指南美国人指出的热量人民应该消耗的确切数额是根据各种因素 - 特别是年龄，性别和体力活动量。
如果你想知道减肥所需的推荐卡路里摄入量，你首先需要确定每天应该摄入多少卡路里。第一步是确定你的生活方式，记住大多数人的生活方式可以分为久坐、适度运动和积极运动。
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卡路里的摄入量为成人久坐不动
久坐不动的成年男性需要18至40岁之间，每天2400个有2600卡路里之间，根据美国人饮食指南。随着他们长大，他们需要更少的热量。年龄41至60岁，他们需要每天大约2200卡路里，并每天只摄入2000卡路里从61岁起。
久坐不动的成年女性需要比男性少。他们通常每天需要1800卡路里的热量，但19至25岁之间应该每天消耗2000卡路里。像男人一样，他们需要更少的热量，因为他们年龄 - 51岁以后总的每天1600个卡路里的热量。
基于活动的卡路里摄入量
美国膳食指南建议，积极运动的人比久坐不动的人消耗更多的卡路里。对于适度运动的成年女性和男性来说，这意味着每天要多摄入200到400卡路里的热量。对于活跃的成年女性和男性，这意味着每天要多摄入400到800卡路里。
你应该消耗的额外卡路里的数量取决于你的活动水平。众所周知，奥运会选手消耗的能量和美国运动员一样多8000至12000个卡路里每天训练时，这远远超过美国人饮食指南建议。但是，除非你的工作要求严格的体能活动的每一天，机会是你的生活方式是适度活跃或活动。
适度运动和更严格的运动
适度活跃的成年女性都需要每天额外的200个卡路里的热量，每膳食指南美国人。这意味着，适度活跃的女性可以每天消耗高达2200卡路里。多种活性女性可能取决于年龄每天消耗额外的400倍600的热量，为最多2400个卡路里。
适度活跃的成年男性应每天消耗200和400之间多余的热量，达到每天共2800个卡路里。确切的量取决于年龄：适度活跃成年男性18岁，21至25及41至45都需要每天额外的400个卡路里，而其他所有年龄段每天需要额外的200个卡路里的热量。
活跃的成年男性每天额外消耗400和800卡路里，每天总计3200卡路里。只有18岁的成年人需要额外的800卡路里;其余的则需要每天额外摄入400或600卡路里。
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每天计算卡路里
大多数人可以使用美国饮食指南图表来找出最适合他们的饮食需求和生活方式的卡路里的数量。然而，如果你仍然不确定每天应该摄入多少卡路里，你可以下载或在网上找到各种各样的卡路里计算器应用程序，包括LIVESTRONG.com的“我rayapp的餐盘”应用程序。
大多数的减肥卡路里计算器都建议先弄清楚你需要多少卡路里来维持你目前的体重，然后再减去大约500卡路里。根据你目前的摄入量，你甚至可以每天安全地减少1000卡路里的热量摄入哈佛健康出版。
根据营养和饮食学院在美国，低卡路里饮食可以导致快速减肥。然而，你想要减少的卡路里的确切数量取决于几个因素，如你的年龄，性别，当前的体重，当前的卡路里摄入量和体育活动水平。你应该咨询你的医生或营养师，他们可以帮助你根据你的需要制定一个健康的减肥计划。
摄入热量过少的风险
限制热量摄入可以很好的为你的健康。根据在A 2014年1月的研究衰老研究评论杂志在美国，适度的卡路里限制与寿命的延长有关。然而，过多减少卡路里的摄入会导致健康问题，增加死亡的可能性。
根据哈佛健康出版社，女性每天摄入的热量不应该少于1200卡路里男人不应该减少消费每天超过1500个卡路里，除非他们已经被告知健康专家这样做。
食品中卡路里
卡路里计算器应用程序也可以帮助你评估在许多常见的消费食品中有多少卡路里。他们中的一些人与美国农业部国家营养数据库它可以帮助你了解特定品牌产品中的卡路里和宏量营养素。
这还不是全部只是计算卡路里，虽然。你的饮食质量起到减肥的重要作用。举例来说，除非你是在一个高脂肪，低碳水化合物的饮食，消费增加的脂肪含量通常会令你发胖，根据2014年1月在发布了10年的观察研究美国预防医学杂志。你应该总是尝试吃健康，均衡的饮食，无论你选择多少卡路里消耗。
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