为什么最危险的脂肪也是最容易流失的

在这里，了解不同类型的身体脂肪，哪些是第一步。

白色和棕色是人体内脂肪的两种主要类型，但科学家最近也发现了第三种类型，称为米色脂肪。

白色脂肪：也被称为白色脂肪组织(WAT)，白色脂肪是我们大多数人在谈论身体脂肪时想到的类型。这是一种储存脂肪，也就是说，当我们摄入过多的卡路里时，多余的能量就会进入我们身体的白色脂肪细胞，并以脂类的形式储存起来约翰霍普金斯医学. 随着时间的推移，这些脂肪细胞的大小和数量会增加，因为你消耗的卡路里比你消耗的多，从而导致体重增加。

棕色脂肪：棕色脂肪组织(BAT)是一种脂肪，当你感到冷的时候会被激活。棕色脂肪利用能量(燃烧卡路里)产生热量(生热作用)，这有助于保持你的体温梅奥诊所.

令人惊讶的是，瘦人比肥胖的人有更多的棕色脂肪。棕色脂肪包围着器官、主要动脉和静脉，有时可以在颈部和腋窝、肩胛骨之间和腹部发现。

米色脂肪：和棕色脂肪一样，米色脂肪与健康的体重有关。据介绍，这种脂肪散落在皮肤下、锁骨附近和脊柱沿线豌豆大小的沉积物中哈佛医学院。虽然米色脂肪与棕色脂肪在基因上有所不同，但米色脂肪也会燃烧卡路里，产生身体热量。

一些研究表明，在运动、极度紧张或在寒冷中度过的时间中释放的荷尔蒙会把白色脂肪变成米黄色或棕色脂肪。然而，大多数研究都是小规模的，或者只在动物身上做过，所以需要更多的研究来更好地了解米色和棕色脂肪。

白色、棕色和米色脂肪可进一步分解为软脂肪和硬脂肪。

软脂肪，又称皮下脂肪，是您可以捏的类型，并且根据哈佛健康出版社，大多数人90%的身体脂肪是软性脂肪。它就在你的皮肤下面，起到隔离作用，为你的身体提供能量。它是白色、棕色和米色脂肪的混合物。

皮下脂肪产生有益的分子，如瘦素，它向大脑发送抑制饥饿的信号。脂联素是由软脂肪产生的另一种激素，它能提高人体对胰岛素的敏感性，并能预防2型糖尿病。当然，太多的白色脂肪会使荷尔蒙水平失去平衡。

内脏脂肪，或硬性腹部脂肪位于腹部深处，包裹着器官、动脉和静脉，根据哈佛健康出版社。硬脂当你的腹部向前突出而不是发软时就很明显了。由于某些蛋白质的产生，这种脂肪与胰岛素抵抗高血压、高胆固醇、心脏病、2型糖尿病和某些癌症。

必需脂肪只是-脂肪对你的健康是必不可少的，对正常的身体机能是必需的，而不是一种储存脂肪。它调节控制生育、维生素吸收和体温的激素，在整个中枢神经系统的骨髓、心脏、肺、肝、脾、肾、肠、肌肉和富含脂质的组织中都有。一般男性应该有2%到5%的必需脂肪，而女性应该在10%到13%的范围内。

总的来说，男性的健康体脂范围是18%到24%美国运动理事会对女性来说，这个比例是25%到31%。

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最容易减掉的脂肪是白色内脏脂肪，也就是有害的深腹脂肪。这通常是你减肥的第一步。内脏脂肪的活性使它对你的健康构成威胁，也使它容易流失。这个硬实的腹部脂肪，根据梅奥诊所，对同样的饮食和锻炼方法做出反应，帮助你整体减肥和减肥。

“当你摄入的卡路里少于燃烧的卡路里时，你首先会减掉内脏脂肪。首先减肥更容易的原因是当你的身体热量不足时，它会动员多余的脂肪来获取能量。所以如果你把多余的脂肪储存在腹部，它会先从那里摄取，”他说曼奇尼，国家运动医学院（NASM）-认证的健身教练、减肥专家和矫正运动专家。

皮下脂肪虽然对你的健康危害较小，但更顽固，更难流失。你可能必须提高你的活动来达到你的目标。做仰卧起坐等局部运动可以收紧腹部肌肉，但不一定能减少内脏脂肪。

运动与健康的饮食搭配起来更有效。下载“我的餐盘”应用程序rayapp追踪你的消耗和燃烧的卡路里为了全面了解你的整体健康状况。

因为大约1磅脂肪等于3500卡路里，你需要燃烧大约3500卡路里才能减掉1磅。因此，如果你每天从正常饮食中减少大约500到1000卡路里的热量，你可能每周减掉1到2磅。这通常是一个安全和可持续的减肥率，根据梅奥诊所.

现在如果你的体重超标，这意味着你摄入了更多的能量（卡路里），然后你就开始燃烧。额外的能量以甘油三酯的形式储存在脂肪细胞中。当你消耗的卡路里超过你摄入的卡路里时，你的身体就会转向脂肪储存来获取能量。脂肪会以水的形式通过汗液或尿液，或通过肺部，如一氧化碳，离开你的身体克利夫兰诊所.

当你运动或做任何体力活动时，你的肌肉从储存的糖原中获得能量。高强度有氧运动燃烧脂肪，但力量和阻力训练也被推荐，因为肌肉群有助于燃烧更多的卡路里和脂肪，并增加代谢率。发表于肥胖得出结论，在各种体育活动中，力量训练对腰围变化在男人身上。

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有针对性的减脂，被称为局部减脂，是一个很有吸引力的概念。但你不能真的瞄准哪里你在身体上减肥，有很多原因。

记住，多余的能量以甘油三酯的形式储存在脂肪细胞中，但肌肉细胞不能直接使用甘油三酯作为燃料。脂肪必须先分解成甘油和游离脂肪酸，然后进入血液，在那里它们可以被用作能量。然而，据报道，分解的脂肪可能来自身体的任何部位，而不仅仅是你想要瞄准的部位《耶鲁科学杂志》.

“脂肪的减少在整个身体中是均匀的，”吉姆·怀特，RDN，认证的运动生理学家，吉姆·怀特健身和营养工作室的老板，告诉我们LIVESTRONG.com网站. "如果你身体的某些部位看起来比其他部位更清晰，那并不意味着你在这个部位的脂肪减少得更多。相反，这个区域通常脂肪储存较少。例如，如果你的腰上有很多脂肪，那么仅仅因为那里有更多的脂肪，就需要比你身体其他部位的脂肪更长的时间来减掉这些脂肪。”

每天做大量的仰卧起坐绝对可以增强你的腹部肌肉，但除非你减少全身脂肪，否则你不会得到明显的六包。不过，只要你把锻炼和健康、低卡路里的饮食结合起来，这些多余的体重和脂肪就会慢慢但肯定地消失。

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