啊，那些可怕的鞍。你知道的，讨厌的脂肪堆积往往需要居住在你的大腿外侧，只要你的屁股下面 - 不愿离去。
出于各种原因，包括遗传因素，身体的该区域可以是令人沮丧难以音调。所以，你应该去尝试？如果是这样，什么是最好的方法呢？
是什么原因导致鞍？
不幸的是，鞍是意料之中的事对于很多女性，特别是如果他们体重增加。“妇女在生育年龄往往在他们的大腿，臀部和臀部堆积脂肪，”解释帕梅拉Peeke，MD，MPH马里兰大学医学教授和作家身体生命。
这实际上是有道理的，从进化的角度来看：在穴居人时期，脂肪这些额外troves帮助功率妇女 - 其中许多是积极怀孕或哺乳 - 通过饥荒时期。他们执着，太：“很多女性抱怨后怀孕，围绕他们的臀部脂肪和大腿是最难起飞，补充说：” Peeke博士。这是因为你的身体要守住寄托这个备份源，以防万一，你需要从中得出，好了，活路。（周到，是吗？）
是否有可能摆脱鞍吗？
那么，是不是可以摆脱他们吗？有时。“很多它归结为遗传学，” Peeke博士说。换句话说，如果你的家庭树的女人往往是梨形，它可能会更难为您苗条的大腿外侧。
但即使鞍编码为你的DNA，有一线希望：梨形的女性是显著不太可能遭受心脏发作或中风谁比那些随身携带他们的中间重量，根据2019年9月在发表的一项研究欧洲心脏杂志。
“周围的腹部脂肪是更可能是内脏脂肪，这是危险的，因为它产生的物质，如应激激素皮质醇和被称为细胞因子，2型糖尿病和心脏疾病的风险增加，”解释Peeke博士炎性蛋白。
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鞍，在另一方面，仅仅是难看。“这是多余的脂肪，当然，但它不会杀死你，” Peeke博士说。“这就是，上帝为什么造SPANX。”
即使你无法完全摆脱这些无用的同伴的自己，有事情可以做，以减少它们的外观。
如何摆脱鞍的（或至少给他们一个运行他们的钱）
1.将胡说暴饮暴食。
如果你有鞍，不幸的事实是，你消耗任何额外的热量很可能直奔你的大腿。如果您有卡路里计数奋斗，Peeke博士建议尝试时间限饲，也被称为间歇性禁食。“尝试了8至12小时的窗口期间每天吃 - 例如，从上午8时至下午6时 - 然后去厨房锁定后，”她说。
事实上，萌芽研究背上了间歇性禁食的主机对体重管理的积极作用。一项研究，2016年10月在发布杂志转化医学，发现谁采用了这种类型的饮食计划的人失去了更多的脂肪比那些谁在白天或晚上的任何时间吃的卡路里量。（值得一提的，不过，这个研究只包括男性。）
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2.放了你的锻炼燃烧脂肪。
除了吃的权利，关键要爆破的所有顽固脂肪 - 包括鞍 - 是将高强度间歇训练（HIIT）到您的锻炼方案，每周两到三次Peeke博士说。这些例程涉及的高强度运动（如跳跃千斤顶或burpees），接着休息或恢复的时间很短短脉冲串。
“这些类型的锻炼确实增加脂肪的燃料利用率，” Peeke博士解释说。
科学背上了这样的想法：在一项荟萃分析综述英国运动医学杂志，发表于2019年2月，发现人们谁一体化HIIT到他们的日常锻炼失去平均约增加了30％的身体脂肪比那些谁不知道。
3.添加力量训练语气。
有没有被保证抹杀你的鞍具体的练习。但在做一个基本的大腿加强常规每周三天可以帮助收紧和语调方面，削鞍了下来，说：阿什利·博登，基于好莱坞认证的私人教练。
这里有三个有效的色调移动，你可以轻松地在家里做：
- 坐定之后，带状髋关节外展。坐在长凳或在你的腿，刚下过膝盖位置阻力带的一把椅子上。保持挺直你的背部和双脚平放在地板上。不动你的脚，把你的膝盖彼此远离，并到一边（推销你的躯干向前如果需要的话），然后把他们带回你的起始位置。重复50次。
- 单腿平衡。赤脚站在一条腿一分钟，然后换另一侧。重复三次。你可以把它更改变你的基地，无论是挑战（使用平衡垫或平衡木），移动你的手臂或保持你的眼睛闭上。对于高级版本，试图单腿深蹲。
- 反向弓步一步起坐。站在椅子或板凳您的双脚与臀部同宽的前面。抬起你的右腿向后退了一步，弯曲双膝，以降低你的身体，直到你的右膝盖几乎接触地面（保持上身直立，并确保你的左膝盖停留在符合你的左脚趾）。回到站立姿势，然后加紧到椅子或板凳你的右腿。回到起始位置。左边做右侧重复10次，然后是10。重复这个周期的两倍。
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如果饮食和锻炼只是不工作怎么办？
如果，尽管所有你最好的饮食和运动的努力，你和你的大腿仍不满意，化妆品干预是一个选项，说：安东尼妍，MD在William Beaumont医院在皇家橡树，密歇根州，并着有整形外科医生年龄修复。然而，予以警告，这些方法大多花了一大笔钱。
三种最常用的选项：
SculpSure：这种激光疗法爆炸脂肪加热它，从而破坏脂肪细胞（你身体的淋巴系统接管及彩票碎片了，你再出来船尾）。妍博士说，大多数治疗需要约25分钟，与大多数妇女需要大约两个。费用一般从$ 1,500到$ 3000名每次治疗的任何地方。一个2016年11月回顾发表在药物杂志皮肤科发现，治疗了约11％，减少脂肪。
CoolSculpting：这个过程基本上是由冻结其关闭杀死脂肪细胞。这看起来像一个巨大的真空软管适用吸你的大腿的涂抹器，然后应用冷却板的面积。整个过程大约需要30分钟，需要最少的停机时间。成本范围从$ 1,500到$ 3,000。一2014年6月的研究发表于临床，化妆品及侦查皮肤科发现这个程序可以通过减少高达萨德勒巴格脂肪25％。
吸脂：如果你想摆脱多从你的大腿一对夫妇的脂肪英寸的，那么你就需要吸脂，其中外科医生使用称为套管大量窄抽吸工具更具侵入性外科手术吸出多达11磅脂肪。不像SculpSure或CoolSculpting，在那里你回到你的脚，并可以立即恢复活动，吸脂通常包括两到四个星期的恢复时间。吸脂的平均成本超过$ 3,500根据美国整形外科医师协会。