普拉提的好处远不止于此构建核心力量并提高灵活性：普拉提能提高你的心肺功能，你放心，甚至帮助你减肥。
另外，“普拉提适合各种健身水平、体型和体型的人，”他说含羞草戈登总部设在纽约的一个普拉提教练。“当正确执行，普拉提是具有挑战性的，但不是超级复杂的。”
需要更多的理由来尝试这种锻炼吗?我们给你12个!
1.普拉提改善骨密度
虽然力量训练是已知的骨骼密度的建设者，普拉提也提供惊人的骨骼建设效益。“骨骼和肌肉一样，对抵抗和负重运动有反应，”他说伊丽莎白Ordway，普拉提教练和运动LA工作室的创始人。
“抗阻力运动包括肌肉拉动骨骼以产生张力，从而增强骨骼。”In the case of Pilates, resistance comes from reformer springs and Pilates rings.
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2.普拉提燃烧卡路里
当然，确切的卡路里燃烧量取决于你的体重、健康水平和强度，但你可以通过类似的应用程序得到一个更定制的估算值rayapp。
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3.普拉提缓解背部疼痛
背痛的人，听好了!根据2006年发表在《美国医学杂志》上的一项研究，腰痛患者在坚持12个月的普拉提训练后，疼痛得到了显著缓解矫形和运动物理治疗杂志。
“普拉提加强核心，支持背部，教导正确对齐，并且提供温和的伸展紧张的背部肌肉，”奥德韦说。此外，普拉提地址根本的不平衡，往往导致不良姿势和背部疼痛。奥德韦说，脊柱加强具体普拉提练习包括卷绕式和天鹅准备。
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4.普拉提增强你的核心
核心工作是任何普拉提课程的核心部分。“普拉提是全身锻炼，但它特别集中于躯干和臀部，又名普拉提重地的肌肉，”戈登说。
普拉提可以加强你的腹肌，包括腹斜肌，比传统的仰卧起坐更有效。“普拉提的基础是有效地收缩你的腹部肌肉，”克里斯塔古尔卡，创始人说普拉提格罗夫在迈阿密,佛罗里达州。
例如：“在对重整坐着手臂系列，你需要保持你的腹部收缩来保存你的脊椎稳定且准确地进行锻炼，” Gurka说。普拉提还强调正确对准和适当的形式，有效地需要你的腹部火灾。
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5.普拉提有助于防止受伤
普拉提提高灵活性，增加了强度和改善了平衡，所有这些都可以减少你的受伤的风险。“如果你能增加你的腿筋灵活性10度，你将不太可能伤害你的背部当你弯腰从地板上捡东西，”古尔卡说。“增强的力量意味着改善了运动的动态控制，从而将伤害降到最低。”
此外，单边（一条腿或单侧）普拉提改善平衡和减少跌倒的风险。最后，普拉提提供身体意识打造高效的运动模式，从而减少对关节，肌腱，肌肉和韧带的压力Gurka说。
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6.就可以提高你的灵活性
大部分演习包括仅在一个平面运动的运动。通常，这是向前和背部运动（如在仰卧起坐）。普拉提需要在多个平面运动Gurka说。
“普拉提课程由屈到伸，内旋外旋和侧弯曲移动脊柱，增加整个身体运动范围。”运动增加这些额外的飞机内工作，提高灵活性并减少受伤的危险Gurka说。
7.普拉提是一个伟大的交叉训练锻炼
我们正在寻找你，亚军 - 不要从不切换你的锻炼把自己在为过度使用伤害的风险。
“普拉提是特别惊人的亚军交叉培训，因为通过你的核心运行通行证的压力，和普拉提是一个伟大的核心训练，”戈登说。“普拉提也适用全方位的髋关节的运动，它可以提高你的步伐和一般运行机制的。”
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8.普拉提改善态势
坐在桌前一整天不断在智能手机低头会导致驼背的肩膀和不良的姿势。随着时间的推移，这造成肌肉不平衡。普拉提有助于创造更好的肌肉匀称和平衡扭转这些不良生活习惯的影响佳佳Slapnicka，老板说，纯普拉提奥斯汀在德克萨斯州奥斯汀。
“普拉提强迫你一次只锻炼一块特定的肌肉，隔离那些可能较弱的肌肉，重新发展失去的力量，并在全身创造平衡。”The development of a strong core also allows you to freely move through daily tasks without pain and with improved posture.
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9.构建心血管耐力
最喜欢的训练，普拉提的好处有氧依赖于你的强度。像刀切法和侧面升力先进的移动提高你的心脏速率以及内的目标区域，但俯卧或坐姿练习，如坐姿扭曲和腿部圈子会让你的心脏率下降。
“你不停止地道垫程序中移动，它绝对可以在温和的有氧水平算作心血管的工作，”戈登说。“想想快步走或稳走了一座小山。”
很快练习之间移动和减少休息时间，如果你想提高你的心肺功能的效果最好。“普拉提的高强度的形式，从运动到快速运动，其移动速度心脏成好氧区，” Slapnicka说。“保持它在整个会议期间建立的耐力。”
10.普拉提减轻压力
“一个好的普拉提健身应包括高强度段（间隔）和平静，不骄不躁的工作，重点是释放紧张，”安德烈马塞勒斯，经过认证的普拉提教练和作者说该方式：5制胜战略来减肥，得到有力andLift你的生活。
她说，普拉提的最大好处是“呼吸原则”。"By focusing on connecting your breath to your movement, you allow your central nervous system to drop for a calming effect," she says. "You also learn to breathe through discomfort, which can translate to stress management beyond your workouts."
11.普拉提可以帮助你入睡
这些应力释放的好处也可以转化为更好的睡眠：在超过40万个的成年人在2015年的一项研究睡觉会议在西雅图，人们不太可能有睡眠问题，如果他们继续往前走，跑步或练普拉提。
这可能是因为普拉提帮助你专注于现在，而不是反刍生活的过去和未来的压力。该公司创始人艾米•乔丹说:“呆在房间里可以成为一种冥想的形式，而不必安静地坐着。WundaBar普拉提。“我们经常有这么多的事情在我们的生活和服用时间普拉提课程可以帮助我们重新中心在身体上和精神上。”
12.使你感觉良好
“普拉提很吸引人，很有挑战性，而且感觉很好，所以它还有一个额外的好处，那就是你真的很期待去做，”戈登说。
乔丹补充说，约瑟夫普拉提说：“体能是幸福的第一要素” - 这是她看到了她的课发挥出来。“有这项工作的最大奖励是看的人走进演播室强调蜷缩着前进，45分钟后，他们走出面带微笑，站在高高的感觉太神奇了。”
普拉提也有一个稳定的和无限的发展，戈登说，所以即使它是适用于在他们的健身之旅任何阶段的初学者，总有更先进的普拉提球迷一个新的挑战。“这是有益的，这是永无止境的。”
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