如何做一个头手倒立(头倒立),根据一个瑜伽教练吗

当涉及到令人印象深刻的瑜伽姿势,没有比这更awe-worthy头手倒立,称为头倒立在梵文(发音sheer-shah-suh-nuh)。有一些关于看到有人平衡身体颠倒如此优雅,尖叫声#目标。如果你想知道如何工作的姿势,继续阅读。

• 什么是头手倒立?这是一个先进的瑜伽姿势,你把你的头在地板上,用前臂或手来支持你的身体,这样你就可以伸直你的腿向天花板。这也是一个类型的反转,这是一个瑜伽姿势你把你的头在你的心。
• 头手倒立和倒立:有什么区别?而两步,你倒很相似,你平衡在你的双手倒立,而你在头倒立平衡在你的头上。然而,同样的肌肉群——核心、背部、手臂和肩膀都参与。没有比另一个更好的,但是这是推荐的你知道如何做一个倒立在你尝试之前头手倒立。
• 为什么头手倒立如此难做?首先,他们需要大量的上身力量。其次,他们可以吓人!“一些人的体能去做但是不能过去的恐惧被颠倒,或倒,“Veronica纳胡拉E-RYT 500瑜伽教练和掌握教练YogaSix,告诉LIVESTRONG.com。
• 谁能做一个头手倒立?谁不应该?瑜伽初学者不应该尝试倒立,根据国家补充和综合健康中心。提出需要足够的上身力量和核心力量进入倒倒立位置并保持你的体重不是休息在你头上。也,“如果你有血压高或低,头手倒立不适合你,”纳胡拉说。“任何脊髓疾病或颈部损伤应避免它们,除了人鼻窦感染或内耳的问题。”

有很多头手倒立的好处。首先,也是最重要的:“他们构建核心和上身力量”,纳胡拉说。头手倒立可以很好的工作在你的平衡和“加强心脏和大血管和你的腿,可以帮助血液循环”纳胡拉说。

此外,瑜伽反演是额外的好处,包括增加血液流向你的脸,减少压力,促进健康的消化。

把你的体重在你头上,让你的肩膀崩溃可能会伤害你的颈部和脊柱,据纳胡拉。“为了避免这种情况,按你的前臂(传统或者支持头手倒立即头倒立)或手(三脚架头手倒立)和让你的肩膀和背部。”

你想思考不断吸引你上半身的肌肉,主要使用它们作为你主要的支持。(你的核心也会帮忙!)

如果你的上身和核心力量不是很还,你可能想跳起来头手倒立。

“人们倾向于跳解除他们的腿,把基金会,但你可能会发送过去你的肩膀和你的臀部卷,“纳胡拉说。”训练你的身体起床最好的办法是通过一个膝盖弯曲,使你的胸部和平衡,然后第二个膝盖弯曲和前向天空举起你的腿。”

是的,太多的好事是坏的。呆在一个头手倒立太久可以增加你的机会就会失去平衡,秋天,导致头部或颈部受伤,据纳胡拉。

所以,你应该呆在一个头手倒立多久?

“头手倒立应该不超过三到五次,而平均大约是30秒到一分钟,”她说。

“头手倒立需要耐心,纳胡拉说。“反相你的肌肉需要不同的取向,他们需要学习如何从一个新的重心。花时间去练习和花时间在每一个步骤。”

多长时间你到达一个完整的头手倒立将取决于很多东西,包括力量和平衡你的水平开始。

“如果你有一个运动的背景,可能需要10分钟,教官的指导和正确的步骤。如果练习对你来说是全新的,你不练习任何其他类型的体育运动,它需要三到六个月,”纳胡拉说。

工作到一个完整的头手倒立,纳胡拉建议以下发展,变化的头手倒立开始容易,工作的事情。

头上先反相(心)容易造成,像向下面对狗,注意你的感受,纳胡拉建议。

“一旦你感觉舒服,开始模仿头手倒立上身形状没有全部体重的压力,“纳胡拉说。

“一旦你可以保持形状和你的腿,现在是时候采取飞行!”纳胡拉说。

“如果你能保持双膝到你的胸部,慢慢玩扩展的腿,然后两个!你做到了!你在头倒立!”Najera says.

“我将使用墙,但是和我的胸部面对它,“纳胡拉说。