六块腹肌，可以说是健身爱好者最想要的物理特征。而且，除了极少数情况下，六块腹肌是专用的运动和合理营养的视觉证明。但是有一个除了经典的六包是需要你的身体到一个新的水平：A V切胃 - 一个精干，运动体质的标志。
为了建立它，你需要奉献你的营养，并留在热量的赤字。然后，你需要锻炼与复合练习，以及具体的AB工作，添加收尾。凭借一贯的勤奋，V型切口的胃就属于你。
什么是V-CUT胃？
V型切口的低身体脂肪和密集韧带，标志着你的腹直肌，或你的六包，肌肉的阻隔产品。要优化发展AB，并得到一个V型切胃，你需要非常低的身体脂肪，往往介于4％和7％，而发达，肌肉腹肌。
如何降低你的身体脂肪
降低你的身体脂肪，需要双重攻击既你的饮食和日常锻炼。不过，这“绝对是在厨房制造”的陈词滥调戒指真。脂肪损失最好的办法是吃更少的热量比你燃烧。有一个应用程序，如跟踪你的卡路里rayapp。
单独计算卡路里是不够的，如果你不注重健康的食物选择。一家专注于高品质的食品，同时减少低质量的食品消费，是在帮助你消耗更少的热量的一个重要因素。
因此，让你的焦点多吃精制和最低限度的加工食品。精益蛋白质，如鱼和鸡肉;水果和蔬菜;和健康的脂肪，像生坚果，弥补了大部分的饭菜。的，减少加工食品你吃的量，包括含糖饮料，油炸食品和精制点心。
锻炼减肥
阻力训练应强调化合物的电梯，像死了电梯，下蹲，上拉和弓步，因为你的训练的基础。两者都有助于燃烧体内脂肪，并刺激肌肉生长的大动作进行力量训练刺激肌肉最大的在你的身体释放蛋白同化激素，睾丸激素一样和生长激素。
然后根据美国运动医学会，多达每中等强度的身体活动的周150至250分钟必需的重量损失。这相当于在45分钟3个阻力训练锻炼和三个30分钟的有氧锻炼，例如自行车，每周。
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直接抗体培训
为了最大限度地提高您的V-切胃的定义和开发，它训练你的腹部是很重要的。更结实，肌肉腹肌创建腹直肌的两半之间更深层次的分离，有助于你的腹部仍然可见，甚至当你的身体脂肪是较高的。
你的训练，以构建密集的过程中执行，每周推出一个变化和悬垂举腿两次，分离腹部V-线。
1.稳定球首次展示
怎么做：用你的肘部搁在一个稳定的球跪开始。振作你的腹部，好像你在做一块木板;然后在你的躯干前面慢慢延伸你的双手。
推出缓慢，直到你觉得在你的腹肌伸展，停顿一秒，再滚在回球。请在击球的稳定性推出两套10次。一旦稳定球的推出变得容易，移动到下一个练习。
2.抗体车轮转出
AB轮的推出是AB发展的绝对杀手。此外，他们迫使你抵制你的下背部的拱起，同时也锻炼你的背阔肌，肩部和三头肌。
怎么做：跪下，抱着车轮的手柄用双臂锁住你的肩膀下面。布雷斯你的腹部，并推出尽可能;然后回退不转移你的臀部或弓起你的下背部。
开始在AB轮与小两套或三套六到八个代表的。当你改善，加上每周两三代表多达15次。然后添加第三个组。
3.悬垂举腿
该悬垂举腿是针对你的腹直肌下部的极好的锻炼。不像仰卧起坐，其中重点刺激上腹部，腿加注迫使臀部和腹部的下部弯曲和倾斜骨盆。
怎么做：随着双握上手，从你的胳膊肘微微弯曲和肩膀缩回上拉酒吧挂起。把你的腿，超过90度，滚动你的臀部，并形成你的身体一个“L”形。
暂停在顶部一秒钟;然后慢慢放下控制住到全悬挂位置你的腿。如果用悬垂举腿的斗争，通过保持你的膝盖弯曲的所有代表，慢慢伸直双腿，你变得更强开始。执行三套的悬垂举腿的10至15次。
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