正与腱炎挑战，你可能需要调整你的锻炼，以避免再度受伤。伸展和锻炼的肌腱炎在你的肩，肘等关节可帮助加速你的恢复。
小费
如果你有肌腱炎，你需要休息受影响的关节;但是，你仍然可以做练习，你的身体的其余部分。有些地方为受影响的肌腱可以帮助加速恢复，但咨询医生，避免了因为进一步的损害。
筋粘合剂，如线，即保持肌肉和骨骼在一起，让您正常运行。当肌腱发炎，这种情况称为肌腱炎。肌腱炎可以发生在你的身体的许多部分，是在你的肘部和肩部共同且通常过度使用的从一个重复运动或过载从结果提起太多太快了。
正与肌腱炎
有了正确的诊断和治疗，肌腱炎可在数天或数周来解决，建议哈佛健康出版。一定要休息受影响的区域，让肌腱时间来治愈。如果你继续行使受影响的关节，肌腱炎可能会恶化，并持续数月。
你的医生也可能建议冰敷减轻肿胀和过度的非处方消炎药。在更严重的情况下，联合可能需要夹板固定不动，以保持它，你的医生可能会建议注射皮质类固醇的联合。手术是很少需要，但如果你的肌腱严重损坏可能是必要的。
警告
虽然肌腱炎通常是由过度使用造成的，经常在家里治疗，一定，如果你怀疑你有肌腱炎咨询你的医生。在罕见的情况下，腱炎可以由感染如淋病，可能需要额外的医疗引起的，建议哈佛健康出版。
当你想避免演习引起疼痛或加重你的肌腱炎，你仍然可以通过仔细选择你的活动保持活跃。如果你在你的肘部肌腱炎，例如，你仍然可以做心如运行和练习你的下半身，如深蹲和箭步蹲。避免使用可能会强调你的关节权重。
练习肌腱炎
而其余的通常是最好的治疗肌腱炎，医生可能会建议某些运动或伸展到保持关节的灵活性并增加血液流向关节的速度愈合。这些练习还可以防止肌腱炎，如果你在涉及可能导致肌腱炎，如网球，游泳或打字重复运动的活动参与。
例如，尝试伸屈肌练习在手腕和手肌腱炎。做腕伸肌伸展：
- 弯曲你的胳膊肘和保持一只手在胸前。
- 用你的另一只手向下弯曲你的手腕。
- 重复上述动作与直手肘。
要执行腕屈肌伸展，只需轻轻一拉把手收回。你的医生或理疗师也建议加强锻炼除了拉伸。例如，在肘练习肌腱炎可包括前臂旋转：
- 坐下来，在90度与你的手肘弯曲放在桌上你的手臂。
- 把握重量轻或对象，例如用手掌朝上锤子。
- 慢慢地转动你的前臂，直到你的手掌朝下。
- 回到起始位置。
如果你正在经历的痛苦不执行这些练习。该俄亥俄州立大学的Wexner医疗中心建议锻炼松开关节和肌肉和行使以减少肿胀之后施加冰上10至15分钟之前，将热量施加大约10分钟。