即使你在健身房持续一致，你也花了一大堆你在工作的电脑上驼背。封闭生活方式的结果缩短和弯曲臀部，圆润，向内旋转的肩部和臀部和核心的有限作用。当您进入重量室时，所有这些都可以提高您的伤害风险，并减少锻炼的有效性。
在举起这些权重之前，请先做这一项练习！
图像信用：Adobe Stock / Uber图像
进入胸部桥梁，一体化的移动钻头和伸展。这钻 - 这是由此开发的修改版本加利福尼亚州的实力教练Max Shank- 打开臀部，延伸脊柱，伸展并旋转肩膀，延伸胸部，并激活臀部和核心。
“真的是坐在桌子上的相反面，”说：“詹妮弗布莱克，力量教练运动Minneapolis.。
将胸部桥与覆盖物联系到您的热身中是一种有效的方法，可以让您的身体准备任何其他练习。它松散了关节，并帮助您保持更好的姿势，防止肩部压力机锻炼期间的肩部受伤。
“它在大升降机中使用的突出肌肉射击，如蹲伏和止血，当与良好的技术配对时，帮助使升降机更安全，更有效，”布莱克说。
如何用胸部触及胸部桥
坐在地板上，膝盖弯曲，靠近身体，犊牛几乎触摸你的腿筋。植物直接在屁股后面掌握一根棕榈，指尖背靠你。在你面前提升你的另一只手。
将体重均匀地分布在双脚和植物手之间，从地板上按下，直到臀部尽可能延长，而不会勾勒抬起下背部。在位置的顶部，用免费的手臂挤压你的臀部并伸向你的身体。
从胸部移动，以相同的方向扭曲上半身。保持臀部正方形，双脚在整个运动中种植在地板上。返回开始并替换为每侧三到五重复。
你怎么看？
你经常举重吗？您的热身常规是什么样的？你以前做过这次举动吗？你认为你会试试吗？如果你这样做，请告诉我们结果！它会让你感觉更开放，准备解决大升降机吗？让我们在下面的评论中了解！
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