80天的痴迷会给您带来结果吗？

如果您可以在80天内完全改变身体，您会做吗？

每天有超过200,000人出汗，超过550,000名关注者Facebook和无数的成功故事，80天的痴迷是家庭健身行业的最新嗡嗡声。而且，如果您不参与这一巨大的运动，那么您可能想知道这些人知道我们其他人不知道是什么。

Livestrong.com与名人健身教练和计划创建者进行了交谈秋天的卡拉布雷斯为了了解程序的工作原理，它是为谁设计的以及如何充分利用锻炼的方式。

阅读更多：秋天的卡拉布雷斯（Calabrese）关于健身将如何使我们生活变得更强壮

Beachbody（带给您的公司P90X）卡拉布雷斯（Calabrese）于2018年1月启动了该计划，结果和评论卷起了哑铃，阻力环和滑块，激励和启发了成千上万的人改变生活。

她说：“这是一个完全的体型转换计划，对臀部和核心具有非常特别的重点。”谁不想要那个？然而，卡拉布雷斯说，关注这两个领域的关注不仅仅是看起来不错，还有更多的科学原因。

她说：“我们的核心和臀部是真正支持我们的两个主要肌肉群体。”“拥有强大的核心有助于您的身体高高坐着，改善姿势，并有助于防止生活中的脊椎问题。”

和有强壮的臀部也很重要。卡拉布雷斯说：“这么多人在这些领域缺乏力量，因为我们整天坐在屁股上，或者我们整天都在车上。”“所有这些事情都停用了您的核心和臀部，这是我想开发该程序的最大原因之一。”

该计划还有一个专注于定时营养的餐食组成部分，因此您在锻炼之前，之中和之后为您的身体喂食适合您的身体以供您供油（有关更多信息）。

该程序贯穿三个不同的阶段，锻炼范围为30到60分钟（尽管大多数大约为45至60分钟）。您每周六天休息六天。锻炼需要重量（轻度，中等和重），电阻环，强度滑块（思考您四处移动的颠倒飞盘盘）和垫子。

第一阶段旨在建立基本力量，学会激活肌肉并获得稳定性。卡拉布雷斯（Calabrese）表示，这可以帮助您拥有强度，耐力和平衡，以处理第二阶段的运动模式稍微复杂，该模式旨在建立瘦肌肉。第三阶段是切碎的短语。

每个阶段都有六项锻炼，包括全身核心，腿日，赃物锻炼，有氧运动，三重A（手臂，ABS，屁股）和有氧运动。即使您重复这六个锻炼，每天都不同。

例如，第一天（第一阶段）您对两组15次重复进行全身核心。在第二阶段的第八天，您再次进行全身核心，但是这次您将进行三组10次。而且，由于每次锻炼都是现场拍摄的，因此每次锻炼都是新鲜的 - 就像您要去健身房上课一样。

每周时间表的一个示例如下：

• 星期一：全身核心
  
• 星期二：战利品
  
• 星期三：有氧运动核心
  
• 星期四：AAA
  
• 星期五：腿
  
• 星期六：有氧运动
  
• 星期日：休息
  

卡拉布雷斯说，以这种方式设计程序的重点是，您永远不会感到无聊。包括六次在每个阶段变化的锻炼，可帮助您避免其他许多类型的锻炼所带来的可怕健身高原。

注册营养师说：“ 80天的痴迷计划与我做过的任何锻炼计划都不一样。”斯蒂芬妮·法拉利（Stephanie Ferrari）。她说：“该计划使我的健身游戏达到了一个全新的水平，并向我展示了我的身体和精神能力比我想象的要多得多。”法拉利还说，秋天只有一些东西。“她的提示很重要，即使在我感到精疲力尽的日子里，她也激励着我。”

Livestrong.com的撰稿人Rachel Grice说，她在短短两周内就感到更强壮，更加色调，尤其是在臀部。另外，她喜欢您感觉就像您要去健身房（甚至是实时在线锻炼）参加小组班，这使其更加相关。

格里斯说：“即使是一个始终如一地工作的人，我在头两周内也很酸。”她说，这是一个很好的计划，可以建立基础力量，专注于形式并重置您对健身的承诺。

但是，格里斯（Grice）确实说该计划的弊端之一是需要大量设备。“因为您正在加重体重，所以您可能需要几乎全部重量或进入健身房的机会。”

例如，为了真正正确执行此程序，Grice说她需要8-，10-，12-，12-，15磅，20磅和25磅重的哑铃，以及阻力环和滑块。“如果您还没有完全致力于锻炼或预算紧张，那就很多了。”

而且，当然，除非您这样做，否则任何程序都不会工作。所以有很多照片前后在那里向您展示该计划可以帮助您完成的工作，最终，如果您在锻炼和进餐准备期间不进行努力，请不要指望戏剧性的结果。

阅读更多：P90X的替代品

该程序绝对并不容易。卡拉布雷斯说，这些锻炼旨在使中级适应到高级健身水平，而格里斯（Grice）表示同意。她说：“我不会为初学者推荐该计划（除非您是一个非常冒险的初学者）。”

格里斯说：“每周有六次非常激烈的锻炼，这可能会使某人试图弄清楚如何将所有锻炼适应其每周的日常锻炼，更不用说学习所有这些新的动作并处理肌肉酸痛了。”

也就是说，卡拉布雷斯确实相信任何人都可以进行锻炼，只要您以积极的态度进来。不过，她指出，您可能不会做她在做的事情。这就是为什么她包括她的一位演员，他们的工作是为所有动作展示修改。

准备跳进了吗？以下是一些提示，在开始之前（甚至您处于中间）之前，请记住一些技巧，以帮助您从计划中获得最大收益。

由于卡拉布雷斯（Calabrese）设计了该程序来像运动员一样训练身体，因此您还需要像运动员一样为身体加油。（而且，不，您不必是一名运动员即可进行此计划。）

该程序附带的营养成分解释了您的卡路里和大量营养素需求，并帮助您根据卡拉布雷斯（Calabrese）的颜色编码的药水容器来设计日常程序。该计划以40-30-30的分裂为中心，每日卡路里的40％来自健康的碳水化合物，30％来自瘦肉蛋白，30％来自健康脂肪。

作为营养师，法拉利说，她总是对营养计划怀有怀疑的关注，但说这是真正的交易，而且有效。她说：“如果您是该计划的新手，请不要跳过营养部分 - 这是最大化结果的关键。”营养侧重于部分和时机。因此，您正在食用旨在最大化锻炼和结果的大量营养素的特定比率。

所有锻炼都包括修改，因此，如果需要，请使用它们。卡拉布雷斯（Calabrese）说，在需要时，遵循修饰符是程序的关键部分，尤其是如果您不先进的话。

而且，即使您已经始终如一地锻炼了多年，您可能会发现，修改某些练习完全有能力，可以帮助您以不同的方式举起重量或针对相同的肌肉。因此，不要害怕尝试！

知道并接受挣扎是可以的，这是该计划的基础。卡拉布雷斯很快指出，这是人们经常放弃和戒烟的地方。该程序并不意味着容易。如果是这样，就不会进步。

也就是说，您需要接受它将具有挑战性，并让自己依靠支持系统来使您度过难关。这使我们到…

卡拉布雷斯（Calabrese）鼓励用户加入其中一个在线社区，这有助于该计划的支持部分。我们打算一起完成事情，因此让某人与了解该计划的人建立联系，可以帮助您通过任何健身和营养计划带来的起伏。

庆祝小小的胜利可以帮助您保持健身目标。卡拉布雷斯说：“我们不会只是跟踪规模的数字。”“一旦您第一次称重自己，就不要再回到30天。”

卡拉布雷斯希望人们了解很多确定成功的其他方法。您本周有更多的代表吗？你举起了一点重量吗？您是否可以跳过修饰符并完成完整版本？卡拉布雷斯说，这些都是您应该庆祝的里程碑。

结束80天的痴迷之后，为什么不通过获得更痴迷？为期一周的后续计划与原始计划相似，但是锻炼较短，更激烈。

它于2018年10月向升级的订户启动，并将在2019年1月向所有Beachbody按需订户使用。

阅读更多：Shaun T的健身成功秘诀