练习以减少肚子气

胃气让你感觉臃肿，痉挛和彻头彻尾的不舒服。如果你有气，现在你想减轻，尝试一些锻炼，以减少肚子气。

你可以通过看你吃什么喝什么，由解释防止未来天然气发作糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所但光心的活动，如快步走，还可以帮助你缩小。

像孩子们带来简单的瑜伽姿势是减少在肚子气的有效行使，在发表的2015年8月的文章解释中华小儿消化和营养的。

阅读更多：10种食物，给你最糟糕的天然气

1. 躺下，膝盖弯曲，双脚栽你的背部，并采取深吸气。
2. 呼气为你画你的膝盖到胸部。
3. 用你的手或前臂拥抱你的小腿。
4. 岩边轻轻地身边，你的呼吸自然。
5. 保持5到10共呼吸，然后伸出长。
6. 重复几次，如果需要的话。

1. 从倾斜的位置，拥抱你的膝盖到胸部。
2. 保持膝盖在藏，但张开你的双臂房间的两侧，使一个字母“T”形。
3. 呼气，放下你的膝盖右侧，你的头向左侧。
4. 保持你的肩膀与垫接触;你的膝盖会在枕头或折叠毛毯休息，如果它使位置更加舒适。
5. 保持几口气，或约30至60秒。
6. 换另一侧。

1. 在你的背上说谎，弯曲膝盖，使你的脚后跟都与垫接触，接近你坐在骨头。
2. 吸气，抬起你的臀部朝向天花板。
3. 避免紧握你的臀部。
4. 而是想象你的胸部朝天花板扩大。
5. 保持5到10次呼吸。
6. 释放和重复多做几次找到救济。

1. 在垫子上四肢着地跪垫你的膝盖。
2. 坐在你的臀部向后朝或脚跟上休息。
3. 达到你的双臂在垫子上你的面前。
4. 把你的前额到垫子上，或者如果垫是太远，到瑜伽砖或毛毯。
5. 保持30〜60秒。

1. 跪在用你的手在你的肩膀和膝盖下你的臀部垫。
2. 吸气，让朝向地板你的腹部下垂。
3. 同时抬起你的胸部和尾骨。
4. 呼气，弓起你的背部广泛。
5. 觉得你模仿偶像万圣节猫的位置。
6. 这两个姿势之间交替的5到10倍。

1. 获取与在垫子你的右膝盖和左腿向前弓步姿势。
2. 堆栈你的左膝盖在你的左臀部。
3. 抬起你的躯干与地面垂直，把你的手给心脏中心。
4. 呼气，向左旋转，把你的右手或三头肌的左大腿外侧。
5. 保持5次呼吸。
6. 换边并扭到右边的5次呼吸。

阅读更多：3个锻炼，可以帮助改善消化（2避免）

除了练习，以缓解气，腹胀，你能呼吸你的气了。如果只是着眼于吸气和呼气，你平静你的中枢神经系统。

有时，气体和腹胀可以是应力的副作用。当你呼吸舒缓压力，只是呼吸练习有助于舒缓气体。

自己深深的彻底的培训，呼吸也可以保护你免受气未来的较量。进食太快会导致你吞下空气，当你咀嚼，导致腹胀的较量。

呼吸的正念帮助慢下来，你一边吃，如在2013年8月发表的文章by_解释糖尿病频谱._

1. 坐在垫子上或椅子上舒适的位置。
2. 一只手放在你的腹部。
3. 闭上眼睛，用鼻子深呼吸英寸
4. 感觉你的腹壁崛起与气息。
5. 通过鼻子呼气，感觉腹部放气。
6. 花一到两分钟，或者更长，呼吸这种方式来抚慰你的系统，并把认识到你的呼吸方式。