这就像发条一样：每天晚上，你的头撞在枕头上，你的大脑开始旋转。无论你是完全清醒地担心工作、财务、家庭还是其他事情，这种睡前反刍的习惯都会让你感到焦虑破坏你的睡眠。
你并不孤单。根据2017年的调查，高达45%的美国人报告说，在压力中熬夜会破坏他们的睡眠美国压力调查由这件事美国心理协会。
我们谈到了jodie skillicorn，做那一位全面的精神病学家和一本书的作者没有药物治疗抑郁症：一个精神病学家平衡头脑，身体和灵魂的指南那了解为什么焦虑的想法在晚上放大以及我们如何打击它们探讨者睡觉。
晚上会导致赛车的想法是什么？
“焦虑，赛车思想出现在晚上，因为它往往是我们不忙碌或分散自己的一天中唯一的时间，”Skackicors博士说。
换句话说，睡觉时间的沉默和静止可以带来所有担忧，恐惧和对过去和未来的担忧。
她说：“我们一天中所有未被承认和处理的情绪都不能再被掩盖。”。
如何阻止睡前赛车的思维
创造放松仪式是击败睡前焦虑的关键。试验这些策略 - 由技能博士推荐 - 在睡觉前的安静焦虑思想。
1.在白天安排入住
有时我们的大脑在晚上会旋转，因为我们没有解决白天的焦虑。
斯基利科恩博士说：“白天花点时间停下来，仔细检查我们的思想、身体和情绪，这样我们就可以清理空间，这样它就不会在晚上堆积和轰炸我们。”。
2.让自己的时间放松
斯基利科恩博士说：“神经系统需要提示，让身体知道该睡觉了。”如果我们从做一个项目或看一些刺激肾上腺素的节目（如晚间新闻）跳到上床睡觉，我们真的不能指望身体就不理会一天的压力而放松。”
在您可以向梦境漂移之前，您的身体需要停机时间来解压缩。Skillcorn博士建议关闭您的电子设备并至少30分钟，以便在床前放松活动（思考：冥想，阅读或温暖的浴缸或淋浴）。
试试这些策略
3.在床旁边保留笔记本
写下你焦虑的想法，这样你就能释放它们。
“我知道如果有一些我需要记住的话，我的大脑会再次又一次地追溯到那个列表，以便我不忘记它，但如果我只是迅速抽搐，我的大脑可以放松，”威三克博士说。
4.写一本感恩日记
斯基利科恩博士说：“把注意力集中在那些我们在一天中所欣赏的事情上，将我们的注意力从担忧和担忧转移到我们的内心而不是头脑中。”。
试试这个五分钟感恩练习帮助缓解压力。
5.尝试精油
“枕头上的有机薰衣草油或滴滴的膨胀可以缩短睡眠起来的时间，并增加睡眠质量和持续时间，”威三克博士说。
这是因为薰衣草以其镇静和催眠的特性而闻名。事实上，2015年7月替代和补充医学杂志研究发现，在睡前的睡眠改善睡眠质量，为大学生进行自我报告的睡眠问题。
6.练习深呼吸和正念
斯基利科恩博士说，缓慢的深腹呼吸向边缘系统发出安全的信息。原因如下：深呼吸她解释说，关闭了交感神经系统并激活了副交感神经系统，使身体休息，消化和睡眠。
在呼吸的同时，当你吸气和收缩时，请注意腹部填充并像气球一样扩展，并在呼气时放气。
“当你这样做时，你的思绪可能会徘徊 - 这就是思维所做的 - 但只是为了再次承认思想并再次回到呼吸，”·威三克博士说。
给予思想另一个焦点可能会有所帮助。她可以通过计算呼吸或者对自己“呼吸”，当你呼气时“呼吸”，“呼吸”来做这件事。
类似地，“耳语”气功像'Haaaaa'和'heeeee'一样呼气的愈合声音也可以帮助身体让身体从一天开始放松情绪残留物，“Skackicors博士说。
实验，看看呼吸和声音的结合适合您。
试试这六个呼吸运动的类型，可以帮助减轻压力。
7.重新调整你的反思思想
当你的思想在睡觉前比赛时，你的第一个本能可能是让它尽快停止。但是推开你的担忧或试图控制你的担忧可能不是答案。
斯基利科恩博士说：“对自己的想法、情绪和身体感觉感到好奇，而不是把它们当作需要解决的问题来判断和看待，这有助于我们摆脱过度兴奋的状态。”。