你可能累了，但一旦你的头部击中枕头，你的思绪开始赛车。你今天不需要做什么，你明天需要做什么？对你说的那件事是如此沮丧吗？你回答了那封电子邮件了吗？和那电子邮件?然后它就转啊转，直到你为全球气候变化以及你如何单凭一己之力就能阻止它而烦恼。
唷。焦虑和失眠是密切相关的。该杂志2019年发表的一项研究显示，与没有睡眠问题的人相比，失眠风险高的人患焦虑症和抑郁症的可能性分别是前者的10倍和20倍神经学前沿．
夜间肯定如何帮助您入睡
您可以使用积极的夜间肯定来更改故事情节。肯定已经展示过了改变大脑中的神经关系，以创造更积极的自我观点和建立弹性。在晚上，他们可能更强大。
以下是它有效的科学原理:“让你的大脑保持积极状态，尤其是在睡前，可以帮助你减少焦虑，睡得更好，”伊丽莎白伦巴第，博士，的作者胜过完美:7种策略来粉碎你内心的批评，创造你喜欢的生活，告诉LIVESTRONG.com。“当你从清醒状态进入睡眠状态时，你的脑电波进入阿尔法状态。在这段时间里，你能够真正进入潜意识。事实上，你几乎处于一种催眠状态，在这种状态下，你能更好地吸收建议，”她说。
相当酷，呵呵？
如果你的大脑在睡觉前像仓鼠一样旋转，练习一个简短的夜间练习肯定可以安静的消极和无用的想法．
睡前5分钟舒缓焦虑
有几种方法可以练习积极的肯定 - 整个例程可以在最多五分钟的任何地方占用。这取决于你想要花多久。
经过特别焦虑的日子，你可能想要或需要花更多的时间在这个练习。在心情好的时候(焦虑就像坐过山车)，你可能需要一分钟的快速复习来保持积极的情绪。
以下是这样做的两种方法：
Mantra常规
Lombardo建议如下:
- 准备睡觉。做好睡前卫生准备，然后上床睡觉。开着灯。
- 记录一到三个断言。“我很坚强。”“我已经足够好了。”“我是有价值的。”“我值得拥有好东西。”这完全是个人的问题，最好的选择就是那些能与你产生共鸣的人。需要帮助吗?使用一个指导冥想或肯定应用程序，比如思思．
- 关掉灯，以一个你喜欢的舒服的姿势躺下睡觉。
- 闭上你的眼睛。像念咒语一样重复这句话。或者，你也可以“白日梦”这些说法是真的。例如，使用“我很自信”咒语，你可以想象这是什么样子。你可能会自信地与人交往，或者自信地走进通常会让你紧张的场合。如果在你做白日梦的时候，一个侵入性的想法突然出现在你的脑海里，没关系。就看着它漂过去吧。
- 重复你的口头禅或白日梦，直到你入睡。
感恩的肯定
这个推荐幸福的精神病学家马里兰州Sheenie Ambardar．
安巴达尔博士告诉LIVESTRONG.com说:“我发现这个简单的睡前锻炼可以快速地将人们的情绪从焦虑转化为欣赏，并真的有助于带来一种平静和放松的感觉。”
- 想五件你感激的事情。它们可以很平凡(早上的一杯好咖啡)，也可以很重要(新公司的第二轮面试)，甚至是私人的(总能让你发笑的朋友)。
- 在你的头脑中，肯定——也就是重复——你刚刚想到的五件事。
- 只要感觉舒服或平静(或直到你睡觉)，重复这两步的过程。
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