一天结束时很难关闭。
当天的视频
您已经准备好完成了，但是仍然从似乎没有结束的电子邮件级联嗡嗡作响，缩放电话（可能是一封电子邮件）和从未有过完成的机会。
就像您迅速步行或一些锻炼后拉伸，您可以在一天之后冷却以从工作模式切换到放松模式。如何？快速深呼吸运动。
“花几分钟呼吸，向您的大脑发出信号，表明您的一天有界限，并且会发生过渡。”辛西娅·阿克里尔（Cynthia Ackrill），医学博士Livestrong.com告诉Livestrong.com，在研讨会和客户指导期间使用呼吸技术的压力管理专家。
“除非您给大脑一个提示，否则一些人几乎不可能放松。”
深呼吸如何使您的思想过渡
首先，告诉自己停下呼吸，“在精神上允许您关闭商店”，阿克里尔博士说。这些提示是您的大脑蓬勃发展的。但是这样做也有身体上的好处。
如果您现在坐在办公桌前，您可能会从胸口喘口气（这意味着当您吸气和呼气时，您的腹部几乎不动。）
她说，他们关键是要使呼气比吸气更长，或者要长时间缓慢呼吸 - 这两种技术都触发了副交感神经系统，也就是您的放松反应。
这些动作可以减慢您的心律，降低血压，并告诉您的身体一切都很好。这提供了一个反馈循环，然后告诉您的大脑没有危险。（显然，您不是从剑齿的老虎跑来的，但是在现代，收件箱可能会感觉像是一种威胁。）
从“工作模式”转换为“放松模式”的分步指南
这是使它适合您的方法。
1.在您的一天里盖上帽子
您可能很难在一天结束时有很多原因：稍后您可能必须再次工作。或者，也许您害怕忘记没有完成的事情。
Ackrill博士说：“结束这一天可能非常强大。花几分钟时间捕捉您需要记住的东西，以便您可以将其抛在后面。”
在一张纸上记下这些东西，以留在桌子顶部或使用手机上的笔记应用程序。当纸上（或手机）上有想法时，您的大脑不必加班时间将其持续到您的记忆中。
而且，作为额外的奖励，这些整齐的待办事项将使明天早晨感到忙碌得多。
2.计划您将呼吸的地方
在下班回家的路上，Ackrill博士的一位客户将把距离房屋隔开一个街区以呼吸。其他人在公园停下来，让大自然帮助他们平静下来。
如果您是WFH，您可能想去另一个房间休息一下，或在后院快速散步。
有孩子？无论您是否独自花这段时间还是让他们参与其中，取决于您。
Ackrill博士说：“有些人将此作为家庭仪式，让您躺在地板上，肚子上有一本书，看看谁可以通过呼吸来崛起。”最好的选择是对您和您的生活方式最舒适的感觉。
3.屏住呼吸
根据您的需求，尝试适应一到五分钟的呼吸。
（有时候，五分钟可能会感觉像琐事。这是积极帮助您的事情，并成为您期待的事情。）
您选择呼吸的方式取决于您 - 还有很多选择。您可以采取许多不同类型的呼吸，以缓解压力。要探索呼吸练习，请尝试呼吸器应用程序，可在App Store上获得。
尝试连贯的呼吸
Ackrill博士最喜欢的压力呼吸呼吸之一称为连贯的呼吸。
为此，您吸气六个，然后呼气为六个。（确保您的腹部在吸气中膨胀，然后返回呼气。）总共您将在那一刻大约呼吸五次，这非常慢。
她说，并不是每个人都会对那些长期的呼吸感到满意，因此您可以喘不过气。阿克里尔博士说：“只需坐下，将一只手放在您的下腹部并呼吸，以便您的手在吸气中抬起并落在呼气上。”记住要使呼气比吸气更长。
尝试利用这段时间作为与自己签到的机会。问你自己：我现在好吗？我需要什么？
您可以让剩下的晚上为您设定基调，以真正满足您的身心需求。“当人们在我的工作坊中学习这些呼吸练习时哇，我真的有不同，”阿克里尔博士说。
这是开始整夜。
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