你是否一直在节食或担心你吃的东西?如果是这样，你并不孤单。根据全国饮食失调协会（NEDA），我们每年花费$ 60十亿在美国的节食和减肥产品 - 但95％的减肥者会在五年内恢复他们失去的重量。
如果有更好的办法？阅读发现直观的饮食世界。防饮食理念，辅以科学的，这可能只是改变与食物的关系永远。
该问题节食
“我们知道，饮食附带的负面影响一大堆，从更加迷恋和周围的食物，并与你的身体全神贯注于具有低自尊，低自信，穷人的应对技能和更高的压力水平。”艾莉萨拉姆齐,RD，注册营养师，营养治疗师和认证的直觉饮食顾问，告诉LIVESTRONG.com。
“溜溜球节食或体重循环也有几种不同的疾病的风险增加有关，”她说。“因此，不仅是你没有达到健康，你也有可能损害你的健康，当焦点在机身尺寸和重量。”
阅读更多：到底发生了什么，你的身体当你溜溜球节食？
你是一个无意识的迪特尔？
即使他们不计算卡路里，很多人不自觉节食者。从植物性来古，Whole30来酮在美国，任何有严格规定和禁止食用的食物都是饮食。“我们的身体仍然把它解释为试图控制它们的外部事物。拉姆齐说:“事实上，我们可能没有意识到这种微妙的、鬼鬼祟祟的饮食文化。”
问题是，限制使身体认为它是被饿死。“针对的是，我们的身体增加的渴望和增加食欲的激素，因为它试图让我们活着，”林士说。它甚至可以减慢你的新陈代谢。
“一切都是为了信任。这是关于相信你的身体会给你所有你需要的信息。”
如何吃直观作品
“直觉式饮食是本能、情感和思想的动态交互作用，”注册营养师和营养治疗师Elyse Resch, RDN解释说。Resch和她的同事、营养师Evelyn Tribole (RD)在1995年首次提出了这个词，当时他们出版了一本改变范式的书:直观饮食:一个革命性的计划，工作。
“这是真正意义的信任。这是关于信任你的身体给你所需要的所有信息，”雷希说。
这些原则是非常简单的：吃你想要什么，当你饿了，停满的时候，享受你的食物。在其核心，直观的饮食鼓励追随者，听取他们的身体的线索，以获得他们需要的所有营养，没有规则和限制。最重要的是，它告诉我们，接受我们的体形。
IE浏览器已被证明许多研究导致改善健康和福祉。一个2016年1月审查日志食欲例如，在成年女性中发现IE与较少的饮食紊乱、更好的身体形象和更强的情感功能之间有很强的相关性。
如果你想尝试一下，你可能会意识到调整你的身体信号是很有挑战性的，因为你一生都在忽视它们(比如:限制卡路里，不吃某些食物，给食物贴上“好”或“坏”的标签)。所以Resch和Tribole创造了十大原则帮助你重新建立联系。要记住，虽然有些人能够自己掌握窍门，但有些人可能会发现，向一位训练有素的直觉饮食顾问寻求帮助是有帮助的。
学习如何用健康的，营养丰富的食物填满你的盘子，通过记录你的饮食rayappMyPlate应用。立即下载调整你的饮食今天！
1.放弃节食
注意你不断收到的关于吃什么和你应该看起来怎样的外部信息。问问你自己，为了“健康”，你是否在限制任何类型的食物或遵循任何食物规则，努力让这种想法消失。
2.发现满意因素
满足是IE所有原则的基础。雷斯奇说:“最好的方法就是集中精力在饮食中寻找最大的满足感。”
食物是为了享受和进食应该是一个感性的，愉快的体验。吃的东西，你知道会满足你，这是有利于享受的环境。不要装得太满，不能太饿了：当你在饥饿的右侧水平吃。出席并用心吃。品尝每一口食物，你会发现它更容易停止时，你都满了。
3.尊敬你的饥饿
饥饿是进食的信号。如果你忽视它，你的身体就会触发原始冲动开车去吃得过多。
吃饭的时候，你饿了，给你的身体需要的能量;不要等到你贪婪。
阅读更多：9办法，打破了良好的情绪化饮食
4.和平与所有食品
相反，把好的和坏的食物扔掉。允许自己想吃什么就吃什么，只要你饿了，你会觉得很满足。Tribole说，许多人担心这会导致暴饮暴食，但一旦你意识到你可以想吃什么就吃什么，你就不会那么想吃了。
5.挑战食品警察
随着禁止的食物，内部的“食品警察”告诉我们不吃午餐，因为我们有一个大的早餐，或给我们允许有只有当我们去跑步的cookie。
忽略了内心的声音告诉你，你应该和不应该基于类似的规模之外的因素在吃什么。
6.尊重饱足
了解那些告诉你你已经吃饱了的身体信号。记住，当你吃饱的时候，你不一定会觉得饱。当你的胃向大脑发出你吃饱了的信号时，这种感觉就会产生密歇根大学医学，而且可能需要一段时间。暂停在吃饭的中间，问自己你仍然是多么菜的口味和有多饿。这可难在第一，所以专注于满意度和学习，当您去。
阅读更多：8个理由，你还觉得饿后吃
7.尊重你的感觉，不要用食物
如果你是一个情绪化吃（即，如果你经常会发现，当你感到紧张，烦恼或只是无聊自己吃）创建的替代的应对策略，不涉及食品的工具包。
8.尊重你的身体
接受你的身体和理解，瘦并不自动等同于健康。“正如八的鞋码的人是不会想到现实挤入大小的6，同样作为徒劳的（不舒服），以与车身尺寸，同样的期望”雷希和Tribole记在他们的著作。
阅读更多：让你爱上自己身体的20句名言
9.为正确的理由运动
关注你的身体告诉你的关于锻炼的事情。它让你感觉良好吗?运动是为了让你感觉强壮、快乐和健康，而不是为了改变你的体型。
作为奖励，在你的锻炼中采用这种方法可以帮助你坚持一个习惯。一项研究发表于2014年8月BMC公共健康，发现以前不活跃的人肥胖谁试图高强度功能锻炼中，那些谁最初得到锻炼更有可能继续这样做。道德呢？尝试不同的训练，直到你找到一个你真正享受。
10.尊重您的健康
选择让你感觉良好、味道好、对你有好处的食物。
记住没有完美的饮食;相反，它是你吃什么，随着时间的推移这很重要。一餐，点心或食物的日子是不是会永远毁掉你的健康。