每一年，日历都会从假期的放纵转向一月份的新开始，并以极端饮食变化和减肥目标为核心的决心作为预示。但说实话:这些决心几乎不会持续超过几周。
如果你已经摆脱了这个恶性循环，也许是时候彻底放弃节食，尝试直觉饮食了。
“我们的想法是找到食物和身体之间不受限制的关系，在这种关系中，你可以进行锻炼，滋养你的身体，关注健康，而不是萎缩。”Dalina Soto, RD, LDN，注册营养师和创始人你的拉丁营养,告诉LIVESTRONG.com。
饮食的问题
另外，节食并没有多少乐趣。
饮食文化剥夺了人们吃东西时的乐趣，也剥夺了人们做决定的自主权什么他们想吃东西，而且当,索托说。
“(饮食文化)让我们对每一个场景都想得太多，”她补充道。她解释说，吃饭不是享受一顿饭，而是让人感到内疚和羞愧。
准备好改变了吗?
让你吃得更凭直觉的6个建议
尝试这些建议，以一种新的方式来看待食物和你的健康。
1.饿了就吃
吃饭通常不是因为饿了，而是因为时间到了早上7点、中午7点或晚上7点，而这些时间正是我们准备吃饭的时间。
索托说，饥饿感的波动取决于你的活动、压力、你处于月经周期的位置以及其他一系列因素。有些日子你可能在中午不觉得饿。其他时候，你可能会在上午11点感到饥饿，这可能表明你吃得不够或你消耗了很多能量。
索托说，与其根据时间和计划吃饭，不如“凭直觉，听从饥饿暗示和身体需要”。
这并不意味着你要等到肚子饿得咕咕叫的时候才去厨房。
索托说:“有时想到食物是你应该开始考虑吃东西的最初信号。”
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2.吃饱了就停下来
在分心的时候吃东西——我们在看着你、Instagram、Netflix和Animal Crossing——会让你更难捕捉到身体发出的信号，告诉你已经吃饱了，然后放下叉子。
索托说:“很多人总是吃得过多或过少，他们不知道舒服地吃饱意味着什么。”
以吃完饭时感到满足为目标——既不饱也不饿。为了做到这一点，索托建议在进食时不要分心，享受食物，倾听你的身体，这样你就知道自己什么时候满足了。
3.避免标签
如果你有计算卡路里的习惯，并在每顿饭、每顿零食和一整天都分配一定的卡路里，那么卡路里可能会让你感觉像一个敌人。但是，索托说，“卡路里只是能量的一种度量。”太少的话，你就无法完成一天的任务。
索托拒绝的不仅仅是卡路里计算。她还反对在食物方面的价值判断。
她说:“我们必须摒弃‘好食物’和‘坏食物’的概念，因为所有食物都能给我们能量。”对于披萨和羽衣甘蓝沙拉来说都是如此。
索托说，不要把食物定义为“好”或“坏”，而是“尊重你的饥饿所需要的东西”。也就是说，如果你想吃那块披萨，那就吃吧。她说，否则，你的大脑和身体将继续渴望披萨，最终结果往往是暴饮暴食(而不是只吃你最初想要的数量)。
“健康饮食…是平衡一切，让你感到满足和快乐，而不是每一个卡路里或压力部分控制”,索托说。
4.寻找应对机制
“情绪化进食是正常的，”索托说。他指出，人既不是机器人，也不是老鼠。她说，吃我们喜欢的食物可以让我们的味蕾眼花缭乱，也让我们感觉良好。
但这种饮食并不能完全克服糟糕的一天或情绪低落。
“食物给我们带来舒适和快乐，但它不应该是你唯一的应对机制，”索托说。
她说，洗个澡、和朋友聊聊或出去散散步也是值得一试的策略。
索托说，在吃冰淇淋之前，“我们的目标是了解到底发生了什么”。最后，如果你觉得吃完冰淇淋会感觉更好，那就去吃吧(吃完之后没有任何内疚或后悔)。
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5.是灵活的
如果你的日程排得满满的，或者你渴望有条理，膳食计划和准备可以改变游戏规则。但索托说，“当人们仅仅用它来控制份量时，这些策略可能会有问题。”她说，毕竟，你的饥饿水平可能每天都在变化，你可能不会总是满足于相同的份量。
另外,吃同样的食物日复一日会变得单调乏味。
索托的建议:如果你觉得有帮助的话，为一周的饮食制定一个粗略的计划。但是，如果你原定于周三晚上做的金枪鱼面条砂锅菜不再吸引你，那就做好调整的准备吧。
索托说，这种灵活的就餐方式意味着“如果出了什么事，我想叫外卖，也没关系。”
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6.以吃饱和满足为目标
“正念进食并不只是在你饿了的时候吃东西，在你饱了的时候停止吃东西。这是真正与你的身体协调，了解它在那个时刻需要什么，”索托说。
她补充道:“你可能会觉得很饱，但你可能不会真正满足。”换句话说，你的胃会向你的大脑发出信号，告诉你已经吃饱了，但即使过了这个时间点，你仍然会有食欲密歇根大学医学．
索托说，有时候，答案可能是多吃一两口。或者是饭后吃甜点，因为你想吃甜食。所有这些都是可以接受的，因为归根结底，直觉饮食是指你对所吃的食物感到满足，而不是被剥夺、内疚或羞耻。