为什么对健康生活采取“要么全有要么全无”的方法实际上对你不好

但生活是会发生的。大多数时候，你没有时间准备一顿健康的晚餐，或者一个小时的流汗——这没关系。什么不是？以无法达到的完美主义标准生活，这种标准会让你失败并感到痛苦。

不幸的是，很多人认为他们需要“一切，所有的时间”，当谈到健康饮食和锻炼。但要硬24/7是不完全可持续的，不可避免地会导致不健康，不平衡的生活方式。当我们无法保持完美，我们经常会遇到一个钟摆效应 - 来回摆动极端之间。

这是一个恶性循环。在这里，专家们解释了“要么全有要么全无”心理的六个缺点，并提供了更健康的锻炼、饮食和减肥方法。

你可能认为一直吃100%的清瘦食物是健康生活方式的黄金标准。除非你是超人，否则你不可能一年365天都保持“完美”的饮食。然而，你越是限制自己，你就越有可能在下一次在全食超市通过饼干通道时屈服并放弃所有的自我控制。

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当你剥夺了自己喜欢的食物，你一定会经历强烈的渴望，最终导致不健康的狂饮，说米歇尔格雷，阿肯色大学运动科学研究中心副教授兼主任。

有些人甚至每周安排骗天，让自己的权限吃任何他们想要的那一天。这些人几乎总是过分格雷说。然后再来后悔，耻辱和失败的感情 - 更不用提臃肿，肚子不高兴。

健康、可持续饮食的关键是平衡。注册营养师说，找到你的中庸之道，学习如何吃得最适合你的身体和情感需要邦妮陶布迪克斯，作者阅读它之前，你吃，带你从标签表。“在你的一生，持续的饮食应该包括你爱吃的食物，帮助你与饥饿和饱腹的感觉连接，”她说。

有奶酪渴望？洒在你的鸡蛋瑞士的一些。爱吃甜食？蒙克的黑巧克力甜点几个正方形。当你觉得满意，你吃了就经常什么，你不会觉得有必要要吞噬的奶酪一斤忽悠进来的周末。

尽管有良好的愿望，许多人会偶尔转向远离健康和健身目标了。脱落现在节食或运动旅行车，然后是正常的，重要的是你的失误如何回应。

如果你有一个全有或全无的心态，一个小小的挫折可能可以让你偏离轨道完全格雷说。一个心理学概念叫禁欲违反效果（AVE）可能有助于解释为什么，说：乔纳森·费德，体育心理学家，绩效辅导主任SportStrata. AVE也被称为“螺丝钉效应”，它处理当你偏离目标时如何恢复。

例如：如果你答应弃权从东西（如巧克力整整一个月），然后违背自己的规则，你会动摇它关闭，并走上正轨右后卫，还是放弃了，每天来的蛋糕东西你的脸？据推子，如果你住的全有或全无的心态，你就更有可能在认输当你没有成功。

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那么，怎样才能改变这种完美主义的心态？学习浏览低于理想的情况。不要为了快餐只是因为你没有在你的橱柜完美的食材，做你最好什么是可用的，使你可以在最好的决定。

另外：要现实。当谈到工作了，选择合理的目标是管理费德说。如果你没有一个小时的锻炼，包括在你的一天更多的活动。走楼梯而不要乘电梯和挤在一个快速，快走在你的午休时间。当有疑问时，记住有些事总比没有好。

如果你整个星期都严格节食，你可能会觉得一旦周末来临，你就获得了回报。有问题吗？另一面。当你以一种你认为“糟糕”的方式吃饭时，你可能会感到内疚、羞愧和惩罚自己的需要。

对于具有全有或全无的方法对食物的人，有没有错误的余地：要么你的食物选择应该在手腕上的背面或一巴掌拍拍。

“通常，当从一个饮食计划流浪的人，他们甚至可能会进一步剥夺自己，”托布 - 迪克斯说，解释人们通过限制卡路里的热量，过度运动或不吃早餐惩罚自己。这助长了过度限制和过量进食相同的损坏周期。

为了打破这种模式，不要因为你的表现欠佳而自责。你是人类，而不是一个一直被设计成完美饮食的机器人。”TaubDix说：“节食并不像灯泡那样可以开关。”有时候你可能比其他人吃得更健康，接受这一点很重要，这样你就不会陷入消极的自言自语和失望中。”

伴随着一种“要么全有要么全无”的心态而来的起伏，你可能会觉得自己像坐在过山车上。根据Taub-Dix的说法，这种溜溜球综合症（通常被称为体重循环）会对你的情绪和身体造成严重的破坏。

“当你在限制期减肥时，你会减掉脂肪和肌肉，但当你在暴饮暴食阶段体重回升时，你大部分会增加脂肪，”她说，并补充说，随着时间的推移，体重下降的难度会更大。

它也有严重的长期影响。根据2019年3月发表在_临床内分泌代谢杂志_，重量循环与死亡的风险较高。对于女性来说，溜溜球节食甚至可能增加心脏疾病的风险，根据美国心脏协会。

你觉得有必要一周锻炼七天，一次锻炼几个小时吗？在健身房过度运动是“要么全有要么全无”心态的另一个表现。如果你在锻炼的时候是极端的，你可能会因为伤了自己而大汗淋漓。

“很多时候，人们把自己推太难与宏伟或巨大的目标从短期来看，这将导致受伤，”费德说。

局部疼痛，肿胀和炎症是过度锻炼的常见症状说，格雷补充说，一再的强调随着时间的推移，身体会受到惩罚。“长期过度使用损伤可在骨头（如应力性骨折），肌肉，腱和韧带表现出来。”

不用说，过度运动是百分百的损害和反作用。格雷说，为了防止受伤，你需要充分休息。你的身体需要时间维修和补给。

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无论您的目标是减肥或建立肌肉，你不需要你的身体推到极端，以取得真正的进展。费德说，认为像复利工作了的。一点一滴加起来并累积一段时间。如果你保持一致，甚至每天15到20分钟的适度运动可能会导致大量的收益。

另一个对食物和健康采取全有或全无方法的陷阱是：你的社交生活会受到冲击。Taub Dix说，当你沉迷于严格的饮食或锻炼方式时，你可能会无意中排斥那些不赞同同样极端生活方式的朋友和家人。

以这个场景为例：你的朋友邀请你共进晚餐，但你拒绝了邀请，因为你不能错过健身房，或者餐厅不提供与你的饮食相适应的食物。不管你意识到与否，这种思维方式可以把你与关心你的人隔离开来。

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关系就如同饮食和锻炼同样重要。事实上，它是科学证明，友谊是你的健康有好处。一个2016年1月发表的研究中PNA公司相比人没有那些与繁荣的关系，社会支持，发现那些别人上有降低血压瘦，较小的腰围，体重指数（BMI）和炎症的较低水平。

同样的研究研究人员发现，社会隔离对你的身体缺乏锻炼同样的效果。外卖？不要跳过出去与朋友和家人的乐趣，以满足您的饮食或运动习惯。一个健康的社会生活是保持健康的身体和精神的重要组成部分。