5个迹象锻炼计划是一个骗局 - 以及如何找到一个不

随着时间的推移，它变得更容易从一个诈骗告诉一个很好的协议。但网上的锻炼计划和电子书可以是棘手。通常情况下，有没有涉及实体产品，所以你无法通过客户的滚动浏览照片 - 如果有在所有甚至任何评论浏览。

电子书是一种很好的资源，虽然有时很贵，但通常比电子书便宜聘请私人教练。但在你被社交媒体上有影响力的人的泡沫臀或搓衣板腹肌的承诺动摇之前，看看这些警告信号。

购买任何健身计划时，都要考虑来源。要确保你购买的是一款安全、经过精心设计的产品，就要检查编写和提供该程序的人是否是合格且相关的专业人士四月惠特尼，注册私人教练。

首先，确保他们是一个有信誉的公司认证的教练(ACE, NASM和ACSM是最常见的三种)或认证的力量和调理专家(他们的名字后面会有CSCS)。

接下来，检查自己的学历是相关的。如果你买一个瑜伽程序，你会想从一个认证的瑜伽教练（RYT）买它。或者，如果你买一个参考手册，确认它是写一个教练带CrossFit认证（CFL-1，CFL-2，CCFT或CCFC）。

“仅仅因为他们在Instagram上有很多粉丝，这与他们的培训质量、教育水平、经验或专业知识完全没有关系，”她说冬青帕金斯， CSCS，作者升力精益和创造者臀肌项目ACTIVATE。

即使作者是认证培训师，你要知道，如果他们曾经与人的客户合作，帕金斯说。通常情况下，已与人合作动手教练会更多经验和知识。

此外，如果有一个营养或程序的膳食计划部分，你会希望它由营养师或营养师可以书面或审查，惠特尼说。在尝试任何新的饮食，不过，这是最好的确认（与你的医生或RD），该计划是安全的，特别是如果你有任何健康状况。

惠特尼说，一个写得好的锻炼计划还应该包括多种锻炼。即使你买的是一个正在运行的程序，也要确保你的计划中包括一些程序交叉培训元素。或者，如果你正在购买力量训练电子书，确保教练也包括一些有氧运动或HIIT日。

计划不周的另一个迹象是缺乏休息或恢复期。惠特尼说，如果这个计划需要一周七天的锻炼或者一天两天的训练，你应该持怀疑态度。一个安全的锻炼计划包括每周休息一到两天，以确保你的肌肉正在恢复，你不会受伤。

有一种方法可以保证让你变得更强壮——而且这是进步的过载。如果你的目标是增加力量或改善你的整体身体结构，你的锻炼计划应该包括一些循序渐进的超负荷因素，包括逐渐增加你所做的锻炼的重量、运动量或重复次数。

锻炼电子书需要你的日常也以此方式进行编程。惠特尼建议你找一个方案，其中包括不同阶段或级数。一个很好的锻炼计划包括被重复一周一周与渐进超载的几个关键动作。

她说:“重要的是，为了成为一个提供特定的、预期的结果的有效的训练计划，训练计划要包括重复和随时间增加强度的进步练习(通过增加难度或增加负荷)。”

惠特尼说，即使你购买的计划是为了减肥和改善你的身体结构，你也不想要一个使用令人沮丧或不健康的语言的计划。

更具体而言，应避免计划，鼓励运动燃烧掉的饭菜或“撤销”不健康的饮食。任何计划，鼓励避免或消除食品集团，限制食品类别或大幅减少热量通常会做弊大于利。

另外，是在寻找贬损的语言，惠特尼说。你不想买一个程序，使用俗语或诬蔑的话，如“瘦脂肪”为实例。如果你不会说这句话的朋友，不要买成一个程序，它说给你。

你不应该以封面来判断一本书，但如果一个健身专家正在展示其赤脚练习，帕金斯说，“跑的另一个方向。这一权利是谁是不是真的受过良好教育的健身专家的符号“。

“如果你正在做什么，与你身体的移动，你应该总是穿的鞋子，除非你是超级先进的，你在健身房练的东西的技术像蹲或硬拉在你的袜子- 这是一个不同的情况，”她说，‘但是要执行HIIT锻炼，或跑步或跳跃在你的脚裸只是坏，坏企业’。

与此同时，顶级的线设备或华而不实的锻炼衣服并不一定自动做出一个很好的锻炼计划。但是教练没有合适的鞋或不适当的非运动服装锻炼应该提高一些红旗。毕竟，你为什么要考虑购买他们的产品，如果他们不把它当回事，足以穿合适的衣服？