培育与身体关系的10种方法

在一个不断地告诉您什么吸引人和不吸引人的世界中，不要对身体的“缺陷”而痴迷需要很大的自信。尽管我们许多人努力实现自爱，但有些日子只是对我们的身体感到中立似乎无法实现。

但是每个人都应该对自己感觉良好。那些享受身体接受的人也会减轻压力和改善心理健康。

因此，尽管它可能并不总是容易出现，但您要归功于自己和身体，以善良和尊重。

在这里，专家解释了为什么我们中的许多人都与身体不健康的形象作斗争，并分享如何开始与身体建立健康的关系。

我们对身体的感觉受到许多因素的影响。这是一些最有影响力的人：

“我们大多数人过去都有故事或经历，有些是童年时代的源于我们对身体的感觉。”安妮·普里耶（Anne Poirier），一位经过认证的直觉饮食顾问和作者身体快乐。

思考：

• 因体重而受到批评（“不要吃太多”，“那件衣服紧紧地贴着你”）
• 被其他孩子称为卑鄙的昵称
• 被戳或捏在胃中
• 由于您的身材而被选为学校团队
• 无法穿上“酷孩子”的衣服
• 在饮食中饮食或送往“胖营地”

Poirier说，这些经历会植入人们认为您的身体“错误”的种子。她补充说，一旦种植了这些种子，您的内心批评家就开始成长，寻找每个缺陷。

“当批评身体外观时，它肯定会产生负面的，持久的影响[对自尊和自我价值]，”同意南希·法雷尔·艾伦（Nancy Farrell Allen），RDN，专门从事饮食失调的营养师和营养与饮食学院的国家发言人。

法雷尔·艾伦（Farrell Allen）说，虽然欺凌，戏弄和脂肪的羞辱尤其有害，但它们可能会在任何年龄段发生。这只是使您对身体可能产生的早期创伤和负面感觉更加复杂。

Poirier说：“社交媒体，喷枪和Photoshop的影响无处不在。”您不能翻阅杂志，滚动浏览Instagram或观看电视节目，而没有看到“完美身体”的图像，即瘦或肌肉发达的人。

自从时间黎明以来，美容理想就已经存在（我们甚至可以在古代洞穴或金字塔图中看到证据），但现代媒体使它们普遍存在，因此塑造了数以百万计的人的思维方式Haley Perlus，博士。

问题是，“我们将自己与他人进行比较，并设定了不切实际的标准，”法雷尔·艾伦（Farrell Allen）说。

而且，好像陷入比较陷阱还不够毒，我们将自己比较的完美身体甚至在现实世界中都不存在。

Perlus说：“这些图像中的许多图像在现实生活中无法实现，因为它们已经被智能手机应用程序所改变。”用简单的滑动，您可以将腰部缩小几英寸，隐藏脂肪或延长四肢。

但是，显然，您不能轻易地在现实中修改身体。法雷尔·艾伦（Farrell Allen）解释说：“如果您不能适应插图理想，这一切都可以使您感到失败和绝望的感觉。”

“因此，除非您是一个无视社交媒体或网络上其他图像的人，否则如果将大量的图像（促进薄薄的理想）视为'常态'，则可能很难接受自己的身体或身体类型。Perlus说。

围绕薄薄的理想的所有社交消息传递，很容易看到这如何导致体重偏见。这些系统的偏见可以渗透到某人生活的所有方面。

例如，生活在较大的身体中的人（即使他们对身体感到中立或接受）可能仍然难以购买衣服，得到了自己的价值Poirier说）或拥有积极的医疗保健经验（由于我们的文化传播更大的身体的负面假设）。

所有这一切都是这样说的，当世界将您视为“小于”，因为您的形状或大小，开发和维持健康的身体形象极为困难。

Poirier说，如果有人对自己的身体有多年的负面想法，他们就创造了非常强烈的信仰途径。这意味着要改变他们的观点需要花费时间和精力。但这是完全可能的。

原因如下：我们的想法是“可选的”，Poirier说。意思是，您可以选择以不同的方式看待身体，并提供应有的尊重，关心和同情心。这里有几种开始这样做的方法：

与其专注于身体（或不做）的外观，不如关注它为您做的能力。Poirier说，这将帮助您建立身体的感激之情。

并尝试整合这个感恩练习进入您的日常工作。她说：“每天花一些时间感谢您的身体的所作所为。”

Perlus同意：“如果您刚爬上五个楼梯，完成了瑜伽课，将一个沉重的婴儿带到了您的手臂上或进行了剧烈的家务劳动，请感谢并感谢您的身体，因为它能够执行的所有不同功能。”

我们花了很多时间批评，比较和判断我们的身体，以至于我们经常忽略了它的基础知识。

问你的身体：你饿了，口渴还是疲倦？Poirier说：“聆听身体的信号开始了注意（即与他成为朋友）的过程，而不是断开或忽略它。”

法雷尔·艾伦（Farrell Allen）说：“自我批判不是自我保健。”确实，当您的内在批评家不断判断时，与您的身体建立健康的关系是不可能的。

因此，下一次您对自己的外表有否定的想法，以善良，同情和尊重来对抗。她补充说，这可能会感到非常不自然，甚至不舒服 - 尤其是如果您习惯于听到有害，有害的内心声音。不幸的是，只有这种狭窄的视角看到自己很难看到其他任何东西。

但是随着时间和练习，您可以慢慢开始用负面自我替代自我同情。

Poirier说，这是因为我们大脑的神经可塑性（即，您的大脑对您的行为的改变和适应的能力），我们的思想是可变的和可塑性的，Poirier说。因此，您开始以尊重，关心和同情来对待身体的越多，您的大脑就会越多，并创造了新的神经途径来促进这种思维。

Poirier说：“滚动时，如果您看到图像的图像使您对自己感到难过或殴打自己，找到其他支持，提升，鼓励，启发和增强您的能力的人。”

您甚至可能需要取消关注某些帐户或临时脱离社交媒体Perlus说，如果您注意到它会对您的身体形象或心理健康产生负面影响。

尽管有些人每天都会踏上规模，但对于其他人来说，这种做法会产生困扰。例如，如果您对所看到的数字不满意，它会使您的心情恶化，并使您对自己的身体感到难过。

这对于患有饮食失调史的人尤其有害。这就是为什么法雷尔·艾伦（Farrell Allen）建议人们反对每天称重自己。她说，如果您必须跟踪自己的体重，请每周一次或两次进行一次。

这可以是一种物理特征，例如您的辐射微笑或柔软的皮肤。但是，如果您将重点从外观转移到使您成为自己的更深层次的素质上，甚至更好。

Perlus说：“考虑一下您拥有的才能，您的智慧，创造力。”“你是一个好妈妈还是女儿？你在工作中表现出色吗？你是慈善的吗？”

提醒自己，您体现的这种出色的挂毯。

您多久穿一次，因为您是试图适合某种衣服的尺寸还是样式？Poirier说，不用这样做，穿上衣服，使您感到自信并庆祝自己的身体。

她说：“这有助于增加自信心，自尊和自尊。”

做得很好的体育锻炼是一个自我保健的形式，法雷尔·艾伦（Farrell Allen）说。常规运动不仅对您的整体身体健康有益，而且还可以释放出良好的内啡肽，从而有助于改善情绪并建立信心。

特别是某些运动实践 - 喜欢直观的运动，这涉及与身体连接和沟通以了解其在任何一天的需求 - 可以成为您接受身体接受的强大工具。

这样想到这一点：做自己喜欢的动作 - 而不是因为你而锻炼应该- 可以帮助您的心态从惩罚您的身体的心态转变为拥抱它的心态。

我们都听到了这样的说法：“您是您的公司。”好吧，这是真的：您选择与时间共度时光的人会对您的身体形象产生重大影响。

Perlus说：“如果您的朋友每天只吃几片羽衣甘蓝，他们的对话集中在锻炼，热量消耗和着装尺寸上，那么您就在错误的朋友小组中发展身体阳性思维。”

她说：“相反，培养不同形状和大小的朋友，他们不仅专注于自己的身体，无论衣服尺寸是什么，他们都接受自己和他人。”

对于我们大多数人来说，与身体建立积极的关系是一生的旅程。那是因为我们所有人都有不同程度的创伤，内gui，恐惧和自我怀疑，这可能会导致负面的自我形象。

我们需要的是，有这么多个人和系统性的障碍，可以阻止身体阳性（甚至身体中立）的道路，有时在此过程中寻求专业指导。

法雷尔·艾伦（Farrell Allen）说，如果您在自爱中挣扎，请与可以帮助您学习如何处理，表达和浏览身体形象的这些复杂感觉的治疗师一起工作。