有氧搏击的6个令人印象深刻的健康益处

Katalin Rodriguez Ogren，四次黑带和老板POW！健身房芝加哥他说跆拳道是锻炼全身的好方法。“许多课程形式包括力量训练、跳绳、实心球和体重练习，”她说。这意味着你可以获得心脏跳动和燃烧卡路里的好处，同时还可以锻炼关键的肌肉群。

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很有可能，你也会从中得到乐趣。大多数跆拳道课程都充满了活力。一般来说，有氧跆拳道持续30到60分钟。一节课通常以热身开始，包括静态拉伸和一些更复杂的提高心率的运动，比如开合跳。然后，跆拳道开始-你将踢和打击你的方式通过大部分的类。如果你在工作室锻炼，你甚至可能有一个沙袋设置在你面前。

但是，无论你是通过其他kickboxers或在家大汗淋漓包围，你会进入这个有氧锻炼的许多健康益处。这里有六个了解。

警告：有氧搏击是一种高能量的锻炼有保证让你的心脏跳动，你的衣服出汗。随着你的呼吸增加，因此将速率你的血液流向肌肉，提供急需的氧气，根据梅奥诊所。据ACE介绍，在课堂上你所做的所有的跳跃、踢腿、刺拳和上钩拳都将提高你的力量和整体耐力。

定期心可能意味着你的健康的大事情：它可以帮助你达到或维持健康体重，让你的免疫系统做好战斗准备，降低健康风险，如心脏病、高血压和2型糖尿病。

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“跆拳道本质上是一种基于间歇的锻炼，”Ogren说。“无论是泰拳、跆拳道还是泰拳，所有的格斗运动都是分回合训练的。”She says most kickboxing rounds last two or three minutes. These short bursts of activity followed by stretches of lower-intensity movements can help you burn more calories than you would during a稳态的有氧运动，根据梅奥诊所。

你可以期望燃烧卡路里的确切数目取决于几件事情，包括类的格式，不管你是打一个出气筒与否，奥格伦说。但有一两件事你可以打赌：这将是一个显著量。的ACE估计135磅的人在50分钟跆拳道类燃烧350〜450卡路里。它可以比这高得多;奥格伦说，如果你把你的强度了整个类，你可以多达700个卡路里的燃烧。

跆拳道也可以帮助你摆脱多余的身体脂肪。一2019年5月的荟萃分析发表在英国运动医学杂志发现间歇训练导致了28.5％以上的脂肪损失超过中等强度的运动持续。

还有很多其他的有氧运动——跑步，骑自行车和游泳举几个例子，但并不是所有的运动都像跆拳道那样锻炼核心肌群。“爆发性的旋转是格斗运动所特有的，”奥格伦说。“因此，核心参与是惊人的。”When you're doing squat jumps or kicking your foot high in the air, your core will be activated the whole time in order to keep you stabilized.

但由于跆拳道整合上限和下限肢体动作太大，你的整个身体会感到刺痛。你会使用多个肌肉群，即使它并不总是看起来像它。例如，当你踢，你还用你站立的腿和你的核心肌肉来保持平衡，奥格伦说。

不过，你需要掌握跆拳道的姿势，以最大限度地提高力量训练。她说:“只有你掌握了适当的技巧，才能获得大量的肌肉锻炼，从而达到塑形和燃烧脂肪的效果。”这就是为什么去一个受过适当训练的老师的课堂可能会有帮助，他可以根据需要调整你的形式。

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在一个标准跆拳道类，你会执行一些复杂的举动，会测试你的协调能力。你可以单腿站立，你踢你的另外一个到空气中，并在您的身体摆动钩。或者，也许你会洗牌一边到另一边，而冲孔真实的或想象speedbag。这一切都将提高你的柔韧性，平衡性和移动性，奥格伦说。

感到沮丧或不安?在跆拳道课上把它全部释放出来。这可以帮助你减轻压力，让你回到一个更平静的心态。虽然任何锻炼都有助于释放那些让你感觉良好的内啡肽，但当你心情不好的时候，挥拳打人会让你感到满足。”我认为这是治疗的最便宜的了，”奥格伦说。

有氧搏击课没有一对一的接触，但你仍然可以磨练你的战斗技能。希望你永远不需要使用这些技能来自卫，但是知道如何挥拳或踢脚是很好的。“跆拳道或其他格斗运动的高质量训练将为学习自卫奠定基础，”Ogren说。“正确的拳法和踢法越多，就越容易学会如何保护自己。”