为什么你应该停止称你喜欢的东西为“罪恶的快乐”

我们都有自己的“内疚快乐”：垃圾电视真人秀、低俗流行歌曲、名人八卦杂志、菠萝馅饼、直接从罐子里拿出来的坚果——你就知道了。

基本上，这些都是我们私底下喜欢但在公共场合又羞于承认的事情。无论何时，当我们承认我们的罪恶感时，总是伴随着强烈的自嘲。

但是为什么我们会对那些让我们感觉良好（甚至有帮助）的事情感到不好呢支持我们的心理健康)，尤其是如果它不伤害我们或其他人?

具有讽刺意味的是，术语“内疚的快乐”（不是真实的事物本身）是最有害的，因为它表明我们不应该体验没有内疚的快乐。但这并不好。

我们与心理健康专家讨论了为什么你应该停止使用“内疚的快乐”这个词，以及如何拥抱你的快乐，这是生活中自然、健康的一部分。

这个名字说明了一切：你可能会因为沉溺于一种被称为罪恶的快乐而感到后悔、懊悔或自责。

“这种语言延续了一种想法，即在采取具体行动时存在一些错误或不当行为，”他说Michelle P. Maidenberg博士，公共卫生硕士，临床医学家，本书作者让你的孩子不要吃得过多。

因此，毫不奇怪，这种推理会让你感觉不好。梅登伯格说：“如果你认为自己搞砸了，你可能会认为自己是个失败者，或者是无能、低效的人。”。

换句话说，当你使用诸如“有罪”之类的消极语言，导致自我怀疑和自我谴责时，你会发现很难充分享受你的愉悦体验，她说。

我们对罪恶感的羞耻感也可能来自对自我和谐的期望。

梅登伯格说:“我们更喜欢以单一的方式看待自己，”并摒弃或否认那些与我们自我形象不一致的部分。

他说，当你喜欢的东西似乎与你的身份有直接冲突时，这种体验会变得特别不愉快维多利亚哈里斯，DPsych他是一位人文主义和综合心理治疗师。

例如，如果你认为自己是一个健康的饮食者，但你喜欢甜食，或者你是一个喜欢空洞的爱情小说的女性研究教授。

哈里斯说，你是谁（或认为你应该是谁）和你喜欢什么之间的矛盾会导致内疚感和痛苦感。你甚至会觉得自己是个骗子。

但是这种类型的黑白或者透视只是把你放在一个没有成长空间的盒子里。

哈里斯说：“在成长过程中，我们会将自己“应该”成为什么样的人以及在社会中“应该”的行为方式的想法内化，这会限制我们。”社会和个人规范阻止我们拥抱真实的自我，因为我们害怕别人的判断。”

但是，您的身份大于您的零件的总和 - 它的复杂性和不断的助焊剂，并且不一致只是人类的一部分。

在罪恶的快乐的观念中，有一种观念认为放纵是罪恶的或自私的。当我们参与其中时，我们意志薄弱或懒惰。

哈里斯说，因此，我们无法在没有内疚的情况下拥抱快乐，这反映了关于生产力和自我控制重要性的根深蒂固的价值观和社会规范。

梅登伯格对此表示赞同:我们处在一种“做”而不是“存在”的文化中。因为我们重视生产力，我们倾向于蔑视任何看起来纯粹以自我为中心的活动。她说，例如，我们甚至不能在一项成就中表现出自豪，而不担心自己会自夸、以自我为中心和傲慢。

“屈服于”你的罪恶快乐也意味着你缺乏纪律、力量和自我控制。梅登伯格说:“我们更愿意认为自己完全在控制之中，能够抵制最强烈的诱惑。”

事实上，社会中存在着鼓励自我控制和遵守的社会规范。”但如果我们认为自己的行为违反了社会规范，我们可能会因为没有遵守规则而感到内疚或羞愧，”哈里斯说。

梅登伯格说，我们甚至可能担心，屈服于一种罪恶的快乐可能会导致更多无纪律行为的多米诺骨牌效应。

但这种有问题的观点只会让完美主义永久化。没有人能达到那个不切实际的标准。Maidenberg说:“作为人类，我们天生就不完美——即使我们尝试，我们也不能总是控制，因为生活起起落落，不确定性是我们存在的一部分。”

任何人都不应该因为做了能给他们带来无限快乐的事情而感到羞耻，尤其是如果可以的话帮助你的心理健康. 以下是如何放下内疚感，对让你快乐的事情感到高兴。

“经常，发生情绪痛苦，因为我们拒绝自己的方面，”哈里斯说。就像你惩罚自己喜欢泡沫歌曲的歌曲，因为你是一个严肃的音乐家。

与其否认不符合完美自我形象的部分，不如学会接受它们。它们让你成为一个更完整、更多维的人。

“如果我们可以拥抱我们的身份的复杂性并让自己允许享受可能挑战我们身份的经历（或者我们认为我们应该'是），这可以让我们走向更多的一体化或平整状态，”哈里斯说。

将你的“罪恶快乐”视为增进幸福的治疗工具。你可以用愉快的经历来帮助你管理压力哈里斯说，或者冷静下来，调节你的系统。

有时候你只需要尽情地看学士或者在漫长的一天之后做一些不需要动脑筋的活动来减压，这也没关系。哈里斯说，事实上，看真人秀节目甚至可以帮助你安全地将你可能在自己的生活中挣扎的情绪外化。

更重要的是：“当我们做那些积极影响我们的自爱她补充说，我们释放出鼻孔和多巴胺的感觉良好的神经递质催产素和多巴胺。她补充说，这些化学品提高了我们的心情，加强了我们的需求的愿望。

语言很重要。因此，改变我们谈论“内疚”快乐的方式可以是一种将其从消极转变为积极的深刻方式。你可以用新的语言来描述这些经历。

梅登伯格建议将它们称为快乐的活动、有意义的时刻或最佳自我的行动。她说:“这重新构建了我们对这些行为的思考和感受，使它们具有赋权、建设性和自我提升的能力。”

哈里斯更喜欢用“有天赋的”快乐这个词。她说:“把‘内疚’的标签改成‘有天赋’可以把快乐的体验当成一种安慰，让人不再觉得有什么不好。”它还暗示你值得给自己一份礼物并接受它。

通常，我们允许我们的个人批评者从我们的经历中吸取快乐。

哈里斯说，重要的是要注意到，当你的内心判断过度，否认你的快乐时。发生这种情况时，她建议进行以下练习：

把手放在你的心脏或腹部，深呼吸，然后对自己说，“为了享受而从某件事中找到乐趣是可以的。我现在可以给自己这个礼物吗？”

她说:“这可能需要练习，但随着时间的推移，当你学会拥抱自己的快乐时，它可以帮助培养自我同情。”

Maidenberg说:“当我们放弃获得快乐的基本方法时，我们只是存在，而不是真正地过着最好的生活。”

她说：“但是，在我们真正接受快乐体验之前，我们必须抛弃我们已经被社会化的观念，相信快乐，接受所有人都需要快乐，也都应该得到快乐的观念。”。感受幸福和快乐不是自私的行为，而是必要的。

梅登伯格说:“通过直接行动来满足我们的满足需求，它会让我们期待、努力和感激。”