5小变化后使前驱糖尿病的诊断

前驱糖尿病发生在你有高于平均血糖水平,每疾病控制和预防中心(CDC), ups的风险2型糖尿病以及心脏病和中风。但知道如何控制前驱糖尿病可以帮助你避免这些健康问题。

幸运的是,有前驱糖尿病并不能保证进一步诊断。事实上,你可以反向前驱糖尿病(因此延迟或预防2型糖尿病)与一致的生活方式改变喜欢吃有营养的饮食,移动你的身体和管理压力,/疾控中心。

但是在一夜之间彻底改变你的生活方式是一个不小的壮举。相反,做小,可持续的改变随着时间的推移可以帮助你坚持你的前驱糖尿病管理的计划。这里有五个医生推荐的生活方式调整来帮助你开始。

“前驱糖尿病并不总是需要治疗——这是一个警告信号来改善你的生活方式,”蒂娜Adimoolam博士峰会上,医生健康的体重管理团队,告诉LIVESTRONG.com。

所以,如果你想要做什么前驱糖尿病,生活方式的改变可以帮助你控制条件和可能降低你的血糖水平。根据梅奥诊所前驱糖尿病管理策略包括:

• 吃有营养的食物
• 获得至少150分钟的中等强度的有氧运动一个星期(想:慢跑、骑自行车、园艺)
  
• 减掉多余的脂肪
• 控制你的胆固醇水平和血压
• 戒烟

但是记住——改变你的生活方式可以把时间和精力。Adimoolam博士建议修改可持续和患者自己开发这些新习惯时你有最好的机会长期成功。

不确定从哪里开始?下面是如何管理和潜在的逆向前驱糖尿病的帮助下五个小改变生活方式:

的最好的饮食前驱糖尿病和2型糖尿病患者包括大量的非淀粉蔬菜(西兰花、胡萝卜、花椰菜),水果,蛋白质和有益的脂肪,根据美国糖尿病协会(ADA)。

但是在一夜之间改变你的饮食并不是可持续的。相反,从一个婴儿步骤:开始学习如何识别你已经吃的食物中的营养。

“最重要的事情对我来说是学习所有你吃的食物的营养阅读营养标签——特别是如何识别碳水化合物,糖类和隐藏的糖,“Adimoolam博士说。

越来越熟悉食物的成分可以帮助你确定哪些食物将最好地支持前驱糖尿病管理(成分列表越短,效果越好),以及哪些(比如那些有很多添加糖)来取代提供更营养的选择。

类似地,而不是改进你的整个饮食,Adimoolam博士建议,你觉得你可以现实地设定小的目标实现。例如:“不是每天喝三个汽水,减少到一个,然后随着时间的推移,减少更少,”她说。

这是另一个:“如果米饭是主食你的饮食和文化,减少大米完全可能会对你是困难的。相反,少吃它的总体将是一个更可达到的目标。”

以及一个营养的饮食、身体运动控制前驱糖尿病是一种常见的治疗建议。

“大多数成年人有前驱糖尿病的超重或肥胖,”说露丝·魏因斯托克博士博士学位在《美国残疾人法》的医学和科学。“几个糖尿病预防研究表明,采用健康的生活方式将减肥和身体活动可以降低糖尿病进展的风险。”

但像饮食变化,突然采用整个健身计划可能会觉得像一个大的任务。相反,把你喜欢的活动融入你的每周计划——不管你是否认为他们“锻炼”。This concept is called joyful movement and allows you to move your body in the ways you most enjoy.

快乐运动的一些例子包括:

• 跳舞
• 你的狗散步
• 和你的孩子一起玩耍
• 晚上或早晨散步
• 滑旱冰
• 骑自行车
• 清洁
• 伸展运动

不仅可以参与快乐运动是有趣的,但它也可能是更可持续比强迫自己去做你不喜欢的练习。事实上,2018年9月的一项研究国际期刊的定性研究健康和福祉发现快乐和激情是最强大的驱动力让人们体力活动。

管理压力是另一个关键组件时,控制前驱糖尿病,根据疾病控制和预防中心。因为有压力和血糖水平之间的联系:应激激素会使你的血糖上升或下降不可预知,每疾病预防控制中心。

如果你不确定从哪里开始与压力管理冥想可能是一个很好的起点。它不仅能帮助减轻压力,但冥想练习也可以提高你的应对技能,支持情绪调节和促进整体健康,据2018年4月的一项研究欧洲内分泌学。

有很多lol滚球 雷竞技 挑选,所以试试大小看哪个风格你感觉最好的。选项包括:

• 正念冥想
• 身体扫描
• 就像走路或瑜伽冥想
• 引导冥想

2016年10月的一项研究身心研究杂志》发现患有前驱糖尿病和抑郁症的症状有更高的患2型糖尿病的风险比那些较少的抑郁症状。

换句话说,优先考虑你的情感和心理健康也是糖尿病的预防。如果你觉得痛苦,悲伤或焦虑得到前驱糖尿病诊断之后,记住,没关系从医生寻求帮助,心理健康专家或您的支持系统。