我能通过每天步行1.5英里来减肥吗?

对于想要变得更活跃的健身新手来说，散步是一个很好的选择，它甚至可以帮助你实现你的减肥目标。一天跑1.5英里是一个好的开始，但不会立即产生很大的减肥效果。然而，随着时间的推移，你可能会逐渐减轻体重，或者建立足够的耐力来跑更远的距离。

你每减去一磅脂肪，就要消耗3500卡路里。这个相对较大的数字通常需要结合燃烧卡路里的有氧运动和从你的饮食中减少多余的卡路里。如果你每天能从饮食中减少几百卡路里，那么步行可以帮助你达到每周减少3500卡路里的目标。然而，如果不减少卡路里摄入，你的腰围不太可能迅速改变。

你在步行时燃烧的卡路里数量取决于步行的强度和你目前的体重，因为块头大的人需要更多的卡路里来移动他们的身体。根据哈佛健康杂志，一个125磅的人走1.5英里可以燃烧120卡路里，而一个185磅的人可以燃烧170卡路里。

如果你每天走1.5英里，体重125磅，一周就会燃烧800多卡的热量。如果你没有从饮食中减少卡路里摄入或者做其他形式的运动，这是不足以减肥的。然而，如果你坚持这个计划一个月，你将每月减掉大约一磅。如果你的目标是稳定而缓慢地减几磅而不是急剧地减重，这种步行速度可能会帮助你达到你的目标。

如果你想更快地减肥，你就需要走更长的距离和更长的时间。例如，一个体重185磅的人以每小时4.5英里的速度步行，一小时可以消耗大约440卡路里的热量。如果你每周从你的饮食中减去500卡路里，加上这个步行计划，你每周可以减掉一磅。如果要进行更激烈的例行训练，可以尝试间歇训练。步行2 - 3分钟，然后慢跑或跑1 - 2分钟。在整个锻炼过程中，继续在两步之间交替进行。