如何在60天内减掉20磅

60天失去20磅，是一个崇高的目标！毕竟，你必须失去了两个多英镑一个星期做到这一点。失去一周一英镑，你需要消除3500个卡路里，无论是通过进食少或行使更多。所以失去了每周两英镑，你将需要7000卡路里的赤字。这可能是不可行鉴于你目前的饮食和日常锻炼，但如果你吃的定期健康食品，锻炼和照顾好自己，你的身体就会开始下降的额外重量。这里有八个简单的步骤，以帮助您开始。

养成记录你所吃的食物和每顿饭后所消耗的卡路里的习惯。开始根据你的身高和体重摄入适量的卡路里来减肥。如果你不确定你每天应该摄入多少卡路里，试试LIVESTRONG.COM这样的追踪应用rayapp，它可以帮助你确定你一天所需的热量，并给出你想要减去多少体重。然后你也可以输入你每天吃的东西，看看你吃得太多还是不够。

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如果你想减肥，你必须致力于清理你吃什么。与食物，营养丰富，将让你满意填写您板。传白面包，面食，加工食品和精制糖。相反，选择糙米和全麦意大利面食和面包。多吃新鲜水果和蔬菜，每餐和零食，并确保你得到足够的瘦肉，健康的蛋白质，如鸡肉，鱼肉和豆类。

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你挖掘到的那么大，多汁的牛排面食或NOSH了一大碗之前，有一个小沙拉用各种五颜六色的蔬菜。或者，如果你不舒服的沙拉，尽量轻，以清汤汤，像蔬菜和扁豆汤。这样一来，你就会少吃您的主菜，因为你已经半满的健康食品。

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不管多忙，饿了你，不要通过你的膳食趋之若鹜。取而代之的是，需要时间来享受你的食物，咀嚼throughly每一口。一旦你与你的第一个帮扶完成，除非它已经至少20分钟，你还是真的饿了跳秒。大约需要20分钟，你觉得饱后，你吃，所以享受你的食物，并等待得到更多。

减少饮食中卡路里摄入最简单的方法之一就是停止或减少摄入高热量饮料，比如苏打水、果汁和酒精。你从这些类型的饮料中摄入的卡路里是没有营养的，喝酒通常会诱使你吃更多不健康的食物，比你不喝酒时吃的更多(是的，喝醉后吃零食是一回事)。

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每天行动起来。如果你想在60天内减掉20磅，你应该几乎每周都锻炼。买一个计步器，目标是每天走一万步。这意味着你每天需要走4.5到5英里。此外，你需要每天至少锻炼30分钟，以保持你的卡路里时钟滴答作响。

除了10,000步的目标，在你每周2到3天的日常锻炼中增加举重。当你举重时，你的身体会在你停止举重几小时后继续燃烧脂肪，为你的肌肉恢复提供燃料。你可以在练习DVD上找到手部负重练习，在网上找到练习方法，或者在健身房做举重练习。你最好的选择是全身练习，比如立卧撑、蹲下和推举，或者复合练习，比如弯曲二头肌的弓箭步或屈肩式胸推举。

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几周后，你可能会开始停滞不前，或者感觉你的锻炼变得更容易了。一旦这种情况发生，就是时候进入下一个阶段了。开始慢跑或跑步，而不是走路。这是燃烧卡路里和提高心率最容易的方法之一。如果你讨厌慢跑，可以用提高心率的有氧运动来代替。如果你想要更多，可以尝试HIIT(高强度间歇训练)锻炼。

你想减肥吗?你目前的策略是什么?你的饮食是什么样的?你如何适应体育活动和锻炼?你是否遵循了清单上的建议?你认为你会把这些建议融入到你未来的计划中吗?在下面的评论中分享你的故事、建议和问题吧!

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