什么是有氧运动强度适中？

由于疾病预防与控制中心建议成年人每周锻炼150分钟(或大多数日子每天锻炼30分钟)，儿童和青少年每天锻炼60分钟，想到所有这些都要举重或跑5k是令人畏缩的。

但别担心!中等强度的有氧运动是一种有趣的东西，它是一种锻炼和日常运动，可能会让你出一身汗，有点喘不过气来，但不是那种剧烈运动，它会让你汗流浃背，心跳加速。中等强度的有氧运动是可行的!

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让我们从你的基线开始——你的最大心率。实际上很容易确定你的目标心率应该达到中等强度的有氧运动。的CDC休息下来在这个简单的公式，根据您的最大年龄相关的心脏率：

• 220减去你的年龄
  
  
• 例如：一个50岁的将是：220-50 = 170次每分钟（bpm）
  
  
• 对于50%的水平:170 x .5 = 85 bpm
  
  
• 并且在70％的水平：170×0.7 = 119bpm

对于一个50岁的人，目标心脏率中等强度的有氧运动是85 BPM和119 BPM之间。

现在你知道是什么应该是，弄清楚它实际上是什么，而你的工作了。如果你真的致力于实现有氧运动的这种有益心脏健康，脂肪燃烧程度，你需要监视你的心脏速率。这里有几个简单的方法可以做到这一点。

如果你能说话，但不能唱歌，你的锻炼过程中，那么你可能已经命中心脏率中等强度的有氧运动。在另一方面，如果你能轻松喋喋不休的时候，你工作不够努力。如果你可以勉强咕哝了几句话，你在高强度阶段（而你只需要一个星期左右75分钟）。

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停止移动和地方两个食指和在你的脖子或手腕上，你能感觉到你的脉搏中指。计数15秒的节拍（你需要一个时钟或秒表）除以4，再乘以该号码。

• 期间15秒25次×4 = 100 BPM

如果你想获得齿轮和投资的现金一点点（或很多），你有几种选择。

• 免费应用程序，如Cardiio使用智能手机的相机来记录你的脉搏，并返回一个心脏速率。
  
  
• 在健身房机通常配备有监视装置，无论是在扶手，通过条带或具有指套。但是，你应该知道，这些通常是不准确的。
  
  
• 智能设备，如Apple关注和FitBit有内置的功能来监视你的心脏速率。
  
  
• 更传统的胸带可以在你的锻炼穿的连续的，有人会说最好的质量，心脏监测。较新的机型可以连接和数据推送到您的智能手机或设备。

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请记住，这是中等有氧运动。你会在30分钟内提高心率，或者在10到15分钟内提高心率，但你不会让自己垮掉。一般来说，中等强度的有氧运动对每天起床和活动的人来说都是可以做到的。

• 步履轻快
• 轻轻慢跑
• 椭圆机
• 水中有氧运动
• 游泳的
• 骑自行车
• 网球（双打）
• 交际舞
• 园艺
• 擦窗，拖地，吸尘
• 垒球和棒球
• 排球
• 一些强烈的瑜伽位置像拜日式和三角姿势