6冥想应用程序来帮助您Recenter和解除压力

即使是新的冠状病毒大流行到来之前，压力是日常生活中的大多数我们的一部分。事实上，根据2019调查盖洛普美国人说感觉在十年来的最高水平压力，愤怒和忧虑。

考虑到这一点，似乎也从来没有一个更好的时间开始学习如何应付和管理压力每天都在折磨着我们。

最健康、最有效的策略之一就是冥想。这是有记录的最古老的做法之一，可以追溯到几千年前，而且有充分的理由。

其中2014年3月刊登以评论JAMA内科节目冥想如何可以用来减轻心理压力，以及与它一起走的慢性疾病，包括焦虑，心脏疾病和背部疼痛。

冥想还有助于提高我们的自我意识和规范自己的情绪的能力，根据一个2015年3月的研究自然神经科学评论。

由于技术的进步，这是比以往更容易在任何地方绝对沉思 - 即使你只有几分钟的时间来备用。冥想的应用程序，您可以在您的智能手机或平板电脑访问，是要学会如何在-The-Go的冥想广泛使用，经济实惠的方式。

“不是每个人都有时间参加正式的冥想课程，所以应用程序为忙碌的人提供了一个优先考虑自我照顾的机会。”艾米丽Guarnotta，PsyD他是纽约梅里克市的一位注册临床心理学家。“你可以在免费或付费应用中选择，这些应用提供不同长度和主题的冥想。”

事实上，有没有在冥想应用空间选项短缺。但是，如何找到适合你的？

下面是一些最流行的应用程序沉思了那里帮你重新中心，解除压力，并以积极的方式重新集中精力。

最适合：初学者

如果你正在寻找一个开始练习的好地方，考虑一下Headspace，它是最受欢迎和用户友好的冥想应用之一。Headspace拥有超过4000万的用户，通过10个疗程的课程向你介绍基本的冥想练习，并提供额外的资源，以帮助你管理你的主要关注点(如焦虑缓解或焦虑缓解)与睡眠帮助)。

选择：Headspace提供了一个广泛的冥想会议列表，范围在3到60分钟之间的任何地方，满足不同的情绪和生活方式。

“从你的小投入，它建立个性化的计划，这样你就可以从那里学会静心和建造的要领，”说乔其纱邓恩他是一名整体健康教练，也是德克萨斯州达拉斯的注册国际瑜伽老师。“初学者和更有经验的实践者将受益于更结构化的课程，它让你有亲身上课的经验，但你可以在任何地方进行。”

价钱：该应用为首次注册用户提供一个月的免费试用，用户可以选择每月支付12.99美元或每年支付95美元。

最适合：睡觉

平静的用途冥想技巧来麻痹你睡觉经过了漫长的一天。该应用程序包括睡眠故事部分，其功能的熟悉和著名的声音，包括马修·麦康纳的喜欢，谁讨论通过放松的音乐和音效交织在一起的故事组合。

“从平静焦虑到工作中的专注力，Calm每天都有新的冥想，这会让你专注于一个更健康的精神状态，”邓恩说。

选择：随着引导冥想课程，冷静提供了更多的个人练习，如呼吸可视化和引导睡眠的故事，以及灵活的定时器和一个大的选择的环境音乐，指出邓恩。甚至还有一个平静的儿童部分，它提供了3岁至17引导冥想。

价钱：该应用程序提供一个有限的版本免费的，这使您可以访问某些定时沉思，以及作为其高级版本的免费七天的审判，其中包括原有的内容，在所有类别的引导冥想，睡眠故事，音乐曲目小时为了帮助你在该领域世界知名的专家集中，甚至大师。庭审结束后，高级版售价$ 70一年的订阅。用户还可以购买一个“平静的生活”的订阅，让他们无需为$ 400续期费用无限制的访问。

最适合：大选择

如果你想确保你永远不会觉得无聊与你的冥想应用，齐齐一个有内容的巨大图书馆 - 我们像压力，人际关系，创造力和更多的话题谈论引导冥想数以万计。

”男人。y of the most experienced mindfulness teachers are on it, and it allows you the freedom to pick and choose depending on how long you have to practice and what style you'd like (e.g. body scan, loving kindness, anxiety/stress-reducing, etc)," Dunn says.”然而，最显着的特点是它的在线社区冥想，让你与世界各地的其他修行人联系。”

选择：截至2019年，洞察定时器提供4700多个专业的冥想导师，音乐家和大约40,000引导冥想。有了这样的品种繁多，你不应该有选择是正确的适合你目标的时间框架任何麻烦 - 从少3分钟一路攀升至25分钟。

价钱：基本版本是免费的，但只能提供有限的功能。付费版本提供了更深入的冥想课程，收费$ 10一个月或一年$ 60。

最适合：个性化

平衡看作自己的个人冥想教练。它运行您通过一系列的以定制针对您的具体需求，如睡眠或减少焦虑计划的问题，解释乌尔苏拉Klich博士，有执照的临床心理学家及东南亚生物反馈和临床神经科学协会会长。

这个冥想程序是非常人性化，打破冥想技能分为九类 - 包括呼吸重点，全身扫描，标签，意识和可视化 - 并允许你在每个领域完成的水平。

这款应用还包括一个睡眠计划，可以引导你通过冥想来放松自己，不管是小睡一下还是一整晚的休息。

选择：平衡的音频图书馆藏书上千个文件，所有你需要做访问那些装修你是说你想要什么：即“我感到焦虑”或“我想更好地集中。”随着时间的推移，应用程序启动个性化是适合你的沉思。您也可以选择你的引导冥想根据您的需求，不管是放松或入睡。

价钱：基本版本是免费的，但只能提供有限的功能。自动更新的订阅费$ 12个月或每年$ 50

最适合：情绪刺激

如果你把冥想作为一种关注生活积极方面的方式，那么10%的快乐是一个很好的开始。注册瑜伽教练和灵气治疗大师Desiree Lee解释说，这款应用程序包含了激励性的咒语，并推广积极的自我对话，作为围绕正念冥想建立健康模式的一种方式健康新方法在加利福尼亚州的圣胡安卡皮斯特拉诺。如果你不确定冥想是否适合你，这款应用是一个很好的测试空间。

选择：作为会员，您可以访问迎合你的心情，心态和经验水平超过350个引导冥想。该应用程序还具有特色的冥想过多，包括“每日剂量”钦点由编辑来帮助你进入该区域，以及冥想能够帮助解决具体的情感问题。甚至还有一个教练连接你1个人教练段：1的指导。

价钱：你可以注册一个星期的免费试用期，然后选择两个订阅:每月8美元或每年100美元。

最适合：冥想怀疑论者

如果你是一个以结果为导向的人，喜欢看到进步，冥想的概念对你来说可能有点陌生——毕竟，你不能像健身计划那样拍一张每日成果的照片。这款应用专注于心理健康，并提供图形和图表来可视化你的正念进展。

选择：FitMind的为期30天的心理适应能力的挑战鼓励您通过一系列引导培训，拿起习惯。通过这个过程中，你不仅学习如何打坐，但更好地理解科学和心理学的背后，所以你可以学习到自然将​​其纳入你的日常生活。新的冥想和教训频繁增加，以及推荐的书籍和务虚会。

价钱：和大多数应用程序一样，FitMind提供了为期一周的免费试用，之后你可以选择两种订阅方式:每月12美元或每年85美元。