这些起身练习将有助于提高你的力量，平衡和协调从地板上站起来。
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在我们的青春,从地板上站起来只是我们不需要太多思考或努力就能做的事情。直到有一天它不再是。随着年龄的增长，这项基本技能往往会变得更加吃力。
随着我们的关节越来越紧，越来越不稳定，我们的随着年龄的增长，肌肉会变得越来越弱，我们的行动就会受到限制。问题是，我们一天需要起起伏伏很多次，所以如果我们失去了这样的能力，我们的生活质量就会受到打击。
他补充说，更不用说能够从地板上爬起来也非常重要，因为摔倒在老年人中变得更加常见。
然而，随着年龄的增长，行动能力和力量的丧失并非不可避免。你可以采取一些步骤来加强和稳定你的关节。一种方法是合并打扮的练习融入你的日常生活。顾名思义，起床练习模拟的是一组让你远离的动作坐在(或躺在)地板上直立行走。
你做这些类型的运动越多，你的关节就越有可能保持松弛和灵活。你可以从做这些运动开始——这是维克汉姆的建议。它们会帮助你通过提高你的力量、平衡和协调优雅地从地面站起来。
提示
除了锻炼，维克汉姆还建议包括运动移动练习加入你的日常饮食，以降低关节紧绷、不稳定和虚弱的风险。“每天10分钟就够了，”他说。
动作1:从高坐到站起来
活动
流动的锻炼
- 在地上坐直，双腿向前伸直。
- 双手放在身体左侧的地面上，右膝弯曲，右脚着地。
- 双手和右脚向前推，左腿在身下摆动，双手和膝盖着地，达到四足动物的姿势。
- 右腿向前一步，上半身抬起，呈半跪姿势。
- 通过两腿按压，帮助你站起来。
- 做相反的动作，回到坐姿。
第二步:仰卧到站立
活动
流动的锻炼
- 开始时仰卧，手臂放在身体两侧，双腿伸直。
- 右腿弯曲，稍微向外侧伸展，右脚着地。
- 身体向左倾斜，用左肘支撑。
- 伸直你的左臂，通过你的左手和右脚来帮助你摆动你的左腿，在你的手和膝盖上达到四足动物的位置。
- 右腿向前一步，上半身抬起，呈半跪姿势。
- 通过两腿按压，帮助你站起来。
- 反向做动作以恢复仰卧位。
这个起床练习-一个非加权的变化土耳其的打扮威克姆说，它的功能已经达到了极限。“每个人都需要能够掌握(从躺着到站着)的转变。”
第三步:俯卧到站起来
活动
流动的锻炼
- 脸朝下躺在地上。
- 弯曲双肘，双手直接放在身体两侧，手掌放在地上。
- 用双手和双臂压过地面，以四肢着地，双手和膝盖着地。
- 向前一步，抬起上半身，达到半跪的姿势。
- 通过两腿的挤压来帮助你达到站立的位置，并把你的双脚并拢。
- 反向执行动作，回到起始位置。
维克汉姆说:“这是另一种功能性运动转变，因为它几乎使用了身体的每一块肌肉和所有三个运动平面。”他补充说:“掌握这一点也非常重要，尤其是当有人脸朝下摔倒时。”
步骤四:跷二郎腿，从坐到站起来
活动
流动的锻炼
- 盘腿坐在地上。
- 左腿向后移动，使双膝弯曲成45度角。
- 通过双腿挤压达到Z-sit(胫盒)跪姿。如果这有困难，你可以用你的手来支持。
- 左脚向前迈一步，上半身抬起至半跪的姿势。
- 压过双腿，帮助你站起来。
- 反向执行动作，回到起始位置。
这个动作训练你臀部移动和稳定，维克汉姆说。
警告
接下来的两项起床练习非常棒，但也非常具有挑战性。只有你觉得舒服的时候他们才会进步。
动作5:手枪蹲到站起来
活动
流动的锻炼
- 开始站起来，将右腿抬起几英寸。在整个过程中尽量保持这条腿伸直。
- 弯曲你的左膝，同时向后推你的臀部，慢慢降低你的臀部越低越好。确保你的左膝在左脚的中间。
- 降低你的臀部直到你坐在地上。
- 压过左腿，帮助你回到站立的位置。
- 继续到需要的次数，然后换另一条腿重复。
第六步:甲板蹲起
活动
流动的锻炼
- 双脚与肩同宽，微微向外。
- 将臀部向后推，同时弯曲膝盖，尽可能低地蹲下。
- 一旦你的臀部尽可能的低，滚回你的背部。
- 然后利用你的动量向前摇晃，然后回到你的深蹲姿势。
- 伸直膝盖和臀部，回到站立的位置。
维克汉姆说:“这部电影让你回到了孩提时代。”他补充说，这个动作不仅有趣，而且很有功能，因为它“结合了全身滚动到站立，这对协调很有好处。”
