锻炼额、矢状面和横面

了解这些层面，并将每一个层面的锻炼纳入你的日常锻炼中，将帮助你建立和保持一个平衡的健身计划，促进肌肉平衡。

在你开始练习不同平面的动作之前，你必须先了解一个通用的起始姿势，这个姿势被称为“解剖中立”或“解剖起始姿势”。To assume this position, stand up or lie on your back with your knees straight, legs together, toes forward, and your arms by your side with your palms facing forward.

额叶将你的身体分为前半部分和后半部分。然而，不管飞机的名字，你在前飞机上做的运动是侧对侧的，而不是前后运动。

外展内收的动作发生在前额面上。侧抬腿和横向加薪是阻力训练练习，你可以尝试在前额面上。跳跃运动和侧到另一侧的急驰是在运动的额面有氧运动的例子。

涉及肩胛骨升高和降低的活动-包括诸如用杠铃耸肩- 也可发生于额面。

脚踝在额平面也会左右倾斜，这是站立运动中保持平衡的一个重要动作。

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矢状面把你的身体分成左右两半。矢状面运动包括屈和伸，或向前和向后的运动。

二头肌弯曲和下蹲都是矢状面力量训练的例子。前三角肌抬高、头顶肱三头肌压迫和弓步也出现在矢状面。当踝关节从前屈运动到后屈运动时，也会进行脚趾抬起等运动。

一个简单的向前或向后的步骤，走路，使用椭圆，跑步，高膝盖和爬山都是心血管运动，你可以尝试在矢状面运动。

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横切面把你的身体分成上下两部分。当你做旋转运动时，你是在运动的横向平面上工作。包括扭转的运动在这个平面上发生。

尝试交替斜仰卧起坐或交替交叉刺戳包括在你的日常需要你在运动的横向平面的工作锻炼。

前臂旋转练习，比如拿着锤子和手掌向上扭到掌心向下，也发生在这架飞机。

横向平面的一个不太明显的运动是水平弯曲/水平内收和水平伸展/水平外展。这个动作是在你表演时使用的胸部在飞行，手臂抬起成90度。