训练下半身的力量和灵活性可以提高你自信地站起来的能力。
图片来源:Westend61 / Westend61 /一些
当你还是个孩子的时候，你可能会扑通一声坐在地板上玩，然后又无缝地弹起来。但随着年龄的增长，优雅地起床(而且没有咕哝)就没那么容易了。
幸运的是，通过练习，你可以加强从地板上起来的能力。
在这里,李·汉斯，PT, DPT，一位来自西雅图Bespoke理疗公司的理疗师分享了一些简单的动作，可以帮助你更容易地离开地板。把它们融入到你的锻炼中，或者当你发现自己在地板上闲逛时就做它们。
动作1:分开站立下蹲
图片来源:李汉斯/ LIVESTRONG.com
集
2
代表
8
- 开始站立，将一只脚放在另一只脚前面。你的手可以放在臀部或身体两侧。
- 弯曲你的膝盖，让你的前大腿尽量降低到舒服的程度，或者直到它与地板平行。
- 保持双脚固定，回到分开的姿势。
- 做所有的动作，然后换一边。
移动2:90/90髋关节开关
图片来源:李汉斯/ LIVESTRONG.com
集
1
代表
10
- 坐在地板上，膝盖向上，双脚放置得比臀部宽。你的手可以放在身后的地板上以获得支持。
- 双膝向一侧，双脚保持相同位置。保持5秒，然后换到另一边。
- 这是一个代表。
动作3:内收肌
图片来源:李汉斯/ LIVESTRONG.com
集
1
代表
10
- 单膝跪地，另一条腿直接向身体一侧伸展。(如果需要垫子，可以把膝盖放在枕头上。)
- 双手放在面前的地板上，骨盆尽可能向后靠近脚后跟。
- 再次向前摇晃，感觉伸展的腿的大腿内侧被拉伸。
- 做所有的动作，然后换一边。
这个动作有助于增强大腿内侧肌肉的灵活性你的合并它在平衡和对齐方面发挥着重要作用，汉斯说。
第四步:腿筋伸展
图片来源:李汉斯/ LIVESTRONG.com
集
2
代表
1
- 坐在地板上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，这样你的脚的底部就在伸直的腿的内侧。
- 保持脊柱挺直，伸展腿的脚。保持30到60秒。
- 开关。
这种伸展可以增加你的腿筋的灵活性，如果你长时间坐着，你的腿筋可能会变短变紧。
