挣扎着从地板上站起来?以下是你的身体试图告诉你的

你坐在地板上抱抱你的狗，和你的孩子一起玩耍，或者在花园里工作。一切都很好，直到该起床的时候……但你不能。

挣扎着从地板上站起来“对于一个功能健全的人来说并不常见，但在我们现代文化中却很常见。适应坐着的生活方式查德·瓦尔丁(Chad Walding)说使用NativePath．

他说:“这种长期的驼背姿势和停滞不前的生活方式会使我们的身体产生消极的适应，因为我们在关键部位失去了力量和灵活性，而这些部位是我们可以在地板上站起来或下来的。”

幸运的是，你可以重新获得从地板上站起来的能力。这需要一点练习，但绝对是可行的。第一步是确定你不能从地上站起来的原因。一个好的起点是下面的列表。但这些都不是诊断，所以如果你需要运动方面的帮助，你应该去看合适的医疗专业人士。

当你坐下来的时候，不管是在椅子上、车里还是地板上，你是否有“扑通一声”的倾向?你是否也发现一旦坐下就很难再站起来?如果你对其中一个或两个问题的回答是肯定的，可能有一个简单的解决办法:力量训练。

对一些人来说，无法从地板上站起来只是肌肉力量．坚持不懈的阻力训练可以帮助你获得从地板上轻松站起来所需的力量。

瓦尔丁和丹雅·道格拉斯·亨特，体育表演教练和《回到正轨，建议这些练习来增强力量，正确地从地板上站起来。

行动1:刺

1. 双脚分开，与臀部同宽，向前迈一步。
2. 保持这个姿势，然后将你的身体降至地面，越低越舒服。久而久之，你会想让你的后膝触地。
3. 伸直双腿，站起来。

动作2:坐到站下蹲

1. 把椅子背对着墙放好。
2. 坐下，然后站起来。把注意力集中在把你的身体慢慢放低到椅子上(不要扑通一声!)，然后穿过脚跟回到站立状态。
3. 当你在这个高度感到舒服时，你就可以慢慢降低椅子。

第三步:臀桥

1. 背部平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，轻轻地向上摇晃骨盆，就好像你正把一碗汤朝你的头部倾斜。
2. 当你继续一节一节地卷起脊柱时，开始将臀部抬离地面。
3. 尽量抬高臀部，挤压臀部。然后保存。
4. 轻轻地滚动脊柱，臀部着地，做一个动作。
5. 重复10 - 15次，做2 - 3组。

步骤四:墙壁俯卧撑

1. 站在离墙6到12英寸的地方，把手臂放在墙上。手臂与身体成90度角。
2. 弯曲你的肘部，降低你的身体朝向墙壁;小心不要走得太快。
3. 向后压，使你的手臂伸直。
4. 目标是做两组，每组10次。

5:移动木板

1. 肘部和前臂放在地板上，双脚并拢，双腿伸直，臀大肌用力。从头部到臀部再到脚跟，你应该保持自己在一条直线上。
2. 撑起你的核心，就像有人要打你的肚子一样。
3. 用你的肘部向脚趾方向施加一个“拉力”。
4. 继续呼吸并保持稳定。
5. 尝试3轮，每次20到30秒。

如果你不能采取从地板上站起来所需的姿势，你可能有几个关节需要迁移工作．也可能存在稳定性限制。

亨特说:“从深弯到站立，要想离开地面，脚踝和膝盖要有良好的灵活性。”“我们的脖子、下背部和膝盖应该是稳定的，而上背部、臀部和脚踝应该是可移动的。当身体的任何一个部位出现不平衡时，就会发生崩溃。”

如果你属于这个阵营，你可能需要做各种各样的练习来改进你从地板上站起来的能力。我们的专家推荐以下练习。

动作1:臀部屈肌伸展

1. 站直，然后向前迈一小步。
2. 将尾骨向前倾斜，轻轻伸展臀部。
3. 为了加强拉伸，你可以挤压臀部。

动作3:90-90伸展

1. 坐在地板上，将一条腿向前伸直，膝盖弯曲90度。
2. 另一条腿放在身体一侧，同样弯曲成90度。
3. 保持你的躯干向前，臀部向前膝盖弯曲，轻轻地拉伸臀部。
4. 试着每侧30秒到2分钟，做2到3组。

第四步:髋部内旋

1. 膝盖弯曲坐在地板上，双脚平放，双手放在身后，双臂伸直。
2. 轻轻地左右移动膝盖。
3. 呼气时，膝盖着地，臀部尽量与地面平齐。
4. 继续来回移动2 - 3分钟。

平衡和本体感受(你理解自己身体在太空中的位置的能力)对你起飞的能力至关重要。正如你可能猜到的，力量和机动性都在平衡技能中扮演着重要的角色——或者缺乏平衡技能。

亨特说:“如果我们不进行全面的运动，我们的肌肉会变得更弱，关节会变得更僵硬。”她说，你的身体是有适应能力的，所以你给它的任何刺激，不管是积极的还是消极的，都会影响你的功能能力。

你的肌肉必须强壮，关节必须柔韧，才能保持平衡，亨特说。一些很好的平衡练习包括上述所有的加强和灵活性练习，以及单腿平衡和单腿脚趾接触。

动作1:单腿平衡

1. 你可以从外部帮助开始，比如抓住椅子或墙壁。
2. 把你的脚抬离地面一英寸，一旦你感到舒服了，你就可以努力保持平衡，而你的手只是悬停在外部物体上。
3. 开始时每条腿保持一分钟的平衡，但你可以从10秒开始。

动作2:单腿脚趾触碰

1. 保持单腿平衡的姿势，髋部合页，尽量向下伸展。如果需要的话，你可以靠在墙上寻求帮助。
2. 在没有腿筋疼痛的情况下尽量伸展。如果你非常灵活，你应该能够够到你的脚趾，但如果你不能，也没关系。
3. 每条腿做10个脚趾触碰，做两组。

随着年龄的增长，很多人很难从地板上站起来，特别是由于关节问题关节炎特里萨·马科(Theresa Marko)说Marko物理治疗．关节炎是一种关节退行性疾病，当关节受到压力时，比如从地板上用力站立时，会引起中度到严重的疼痛。

然而，关节炎并不是唯一的解释。撞击也会引起疼痛。当结缔组织(如肌腱)摩擦骨头或关节时，就会产生剧烈的疼痛或挤压感。

如果你认为你有关节炎，你应该和你的医疗服务提供者谈谈诊断和治疗方案。如果你知道你有关节炎，你可以让你的初级保健提供者把你推荐给物理治疗师，他们可以帮助你学会如何从地板上爬起来，减少疼痛。

撞击的治疗通常包括休息和物理治疗。