有什么运动可以帮助髋上唇撕裂恢复?

一开始发现你的髋关节撕裂可能会很可怕，但诊断结果并不像听起来那么可怕。这种肌肉骨骼问题比你想象的更常见，尤其是在那些更活跃的人当中。事实上，在很多情况下，不需要手术就可以治愈。清楚地了解上唇撕裂和臀部上唇撕裂的症状可以帮助你在受伤后重新站起来。

的上唇排列在髋关节窝外边缘的一层软骨叫做髋臼。这个组织的目的是双重的。首先，盂唇有助于吸收到髋关节是你走路时暴露，运行或仅在白天走动的力量。此外，该环软骨的有助于形成密封或抽吸，保持髋关节的球部，称之为股骨头，在插座中安全。

偶尔,唇状结构的撕裂或退化可能发生。当发生这种情况时，软骨的一部分从臀部的骨插座抽离。出人意料的是，这并不总是引起疼痛。

事实上，2015年发表在骨骼和关节杂志发现盂唇撕裂在年轻的成年志愿者参与的超过38％，而他们没有报告任何疼痛。注重你的症状可以帮助您确定是否在盂唇撕裂是你的问题的来源。

虽然不总是疼痛，但唇瓣撕裂肯定会导致a各种各样的症状。如果你有一个撕裂，你可能会经历深刻的，疼痛的前部臀部或腹股沟。通常，疼痛是逐渐发生的，并伴有髋关节僵硬或咔嗒声。

像髋屈(将你的膝盖向胸部靠拢)或髋内收(将你的腿靠近身体中线)这样的运动会使你的症状更加严重。因此，像坐着或交叉双腿这样的活动可能会很刺激。唇状结构撕裂时，站立和行走等动作可能会让你感觉更好，这取决于撕裂的部位。

髋唇撕裂可能发生原因号。有时，髋关节球(股骨头)或臼窝(髋臼)部分的骨质不规则会对唇造成更多的接触和压力。这就是所谓的股骨髋臼的撞击或FAI，并且可以导致盂唇撕裂最终。

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按照克利夫兰诊所,重复或高影响的活动也可以是原因。如果经常出现这种类型的力量，无论在工作或在体育运动或锻炼，你可能会流泪更容易由于在唇压力增大。

最后，一些唇上的眼泪可以归因于简单的退化或磨损。髋关节的骨关节炎会导致软骨的破坏，使唇状组织更容易磨损和撕裂。对于肥胖者来说情况更糟，因为多余的体重已经增加了腿部关节的压力。

虽然你的症状可以帮助医生诊断盂唇撕裂，成像是可以肯定的唯一途径。最准确的方法，以确定是否有这个问题是获得磁共振血管造影术(MRA)这是一种使用染料使血管可视化的核磁共振成像。

x射线也可以帮助诊断FAI或骨关节炎，这可能导致撕裂发生在首位。CT扫描通常不能有效地显示髋上唇撕裂，也不常用。

在你的labral撕裂恢复的早期，最好是开始温和，无痛演习。最初，这些动作应该集中在加强背部肌肉和髋关节外。激活这些区域有助于减少在接头的前部上盂唇的应变。练习并入扭转或那些应变髋屈肌在臀部的前应该避免。

要想在康复初期发挥最大的力量，试一试三组，每组15次这些髋关节盂唇撕裂练习：桥梁，蚌壳，消防栓，抵制侧步和驴踢。你可以做，每天这些曾经。

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这次演习是一种简单的方法来激活臀大肌你臀部后面的一块大肌肉。

与你的膝盖背部烈弯曲成90度角，双脚放在地板上。挤压你的腹部肌肉开始，然后抬起你的屁股在空中，直到你的脊柱是比较直。再次下降回落到地板之前中断5到10秒这个位置。

的抓斗运动锻炼瞄准臀中肌大腿外侧支撑骨盆和髋关节的肌肉。

平躺，膝盖弯曲，双腿相互叠放。双脚并拢，膝盖尽量向上抬起，身体不要向后滚动。保持一到两秒钟，然后再慢慢地把腿放下来。

你可以在膝盖上增加一个阻力带来增加运动的强度。

这独特的锻炼激活多个肌肉，包括腹部和髋外旋。

获取你的手和膝盖挤压你的腹部肌肉开始。然后，抬高患肢到一边，并稍微在你身后，而不允许你的骨盆运动。保持这个位置一到两秒钟后，再次降低腿到起始位置。

这是另一个有效的方法来加强髋外展肌臀部外侧的肌肉只使用一个电阻带。

双脚与肩同宽站立，在膝盖上方的腿上绑一条阻力带。收紧腹部肌肉，向右迈出一大步。然后，慢慢地把你的左腿再次转向右边，不要让你的身体倾斜。

向右走10步后，反转方向，用左腿引导。如果这太容易了，试着降低阻力带到脚踝的水平。

这个独特的命名锻炼帮助增加臀大肌的力量并支持你的髋关节的背面。

面向柜台站立，手臂靠在柜台上。弯曲受累腿上的膝盖，在保持膝盖弯曲的同时向后移动腿。

当你做到这一点，握紧你的腹部肌肉，避免让你的腰背牌坊。保持这个位置一到两秒钟后，降低腿部回到初始位置。

虽然侧板传统上用来针对你的腹部，它也是一个有效的方法来激活你的臀中肌。

侧卧，前臂放在身下的地板上，双腿相互叠放。保持你的膝盖伸直，通过你的前臂向上推你的臀部离开地板。

一两秒钟后，再次放下你的臀部。如果这太有挑战性，也可以弯曲膝盖做同样的动作。

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而关节镜下髋关节唇瓣修复手术在某些情况下可能需要，但并不是每个唇状结构撕裂的人都需要它。

根据2018年发表在《泰晤士报》上的一篇评论运动康复杂志有证据表明，确诊为髋关节疾病(如上唇撕裂)的患者，通过保守治疗，如活动改变、加强锻炼和止痛药的使用，病情有所改善。

虽然上唇撕裂不会在身体上自行愈合，但提高你的灵活性和力量，同时避免加重的运动可以让你不用手术就能恢复正常的活动。

对于不需要手术的唇瓣撕裂，两到四个月的物理治疗在你完全恢复到以前的活动水平之前可能需要。如果需要关节镜下髋关节唇瓣修复手术，这个时间范围会明显延长。

手术后，髋关节撕裂的治疗一般分为两类四个阶段，根据2016年发表在《柳叶刀》杂志上的一篇临床综述体育健康。第一阶段持续大约三周，主要致力于减少疼痛，保护手术部位，防止肌肉变弱。第二阶段缓慢地恢复你的力量和活动范围，同时也纠正你行走模式中挥之不去的异常。

第三阶段，持续四个多星期，继续强调力量，同时也训练你的平衡和整体耐力。最后,康复的最后阶段在大约12周后重新介绍跑步和其他影响活动。虽然每个外科医生都有自己的治疗方案，但整个康复过程需要5到6个月的时间并不罕见。

如果您有关于疼痛的问题在你的臀部，或者如果它的失败与运动来改善，一定要说话，你的医生。她将能够正确诊断你的病情，并让你感觉你最好的一次。