一个小孩扔球。
图像信用：ThinkStock图片/ Storyte / Getty Images
孩子们经常参加棒球，篮球，网球或其他需要上身力量的运动。无论您是教练还是父母，您都可以帮助您的孩子以安全的方式建立上身。力量培训有助于孩子们提高骨密度，手眼协调和自尊。此外，它可以有助于提高运动性能。然而，不应与膨胀肌肉的目标进行强度训练锻炼，因为这可能导致严重伤害。专注于技术，在培训孩子建立上身力量的同时获得乐趣。
第1步
通过步行或慢跑10分钟来热身。
第2步
用孩子执行俯卧撑。将双手放在地板上直接在肩膀下。将脚趾放在地板上。将你的身体抬到直线上。弯曲你的肘部并降低自己，直到你几乎接触地板。拉直你的手臂，抬起自己。重复15次以工作胸部。让孩子追随你的俯卧撑。
第3步
粉碎。用脚臀部分开站起来，在你面前举行药球。收紧你的腹肌。把你的手臂放在头上，站在你的脚趾上。将球向下朝地板摇摆，弯曲膝盖并进入蹲下位置。站起来。重复15次以工作肱三头肌，腹肌，肩膀和背部。然后让孩子重复你刚刚做了什么。
第四步
完整的药球功率下降。用六个立管设置一个有氧步骤。让孩子垂直于阶梯旁边的他或她的头部垂直于好氧步骤。踩到好氧步骤并握住药球。让孩子弯曲他或她的膝盖，把脚平放在地板上。放下药球，让孩子抓住球，并在爆炸运动中扔给你。警告孩子你将在第一次丢弃药球之前放下药球。重复10次以工作孩子的手臂，胸部和肩膀。
第5步
通过步行或慢跑冷却10分钟。
你需要的东西
药球
六个立管锻炼步骤
小费
在每次锻炼后伸展上半身。
警告
7岁以下的儿童不建议重量举重。
孩子们应该在举重时使用轻量级。如果孩子不能容易地抬起重量或药球八次，那么体重对于孩子来说太重了。
在他们执行力量训练锻炼时始终监督儿童。
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