锻炼能让你的脖子更细吗?

想要瘦脖子就得锻炼，这取决于你想要修剪脖子的原因。如果你颈部脂肪过多，有氧运动可以帮助你甩掉全身的脂肪，包括你的颈部。如果你的脖子因为长期驼背或不良姿势而显得短短，伸展可以拉长你的脖子，让它看起来更纤细。为你的脖子设计一个适合你目标的锻炼方案。

失去全身脂肪会导致脖子变细。对大多数人来说，在相当长的时间内进行中等强度的有氧运动——慢跑、骑自行车、游泳或划船——是燃烧脂肪的可持续途径。一个卡路里的赤字如果你想减肥，这是必需的，而且你锻炼得越多，体重就会下降得越快。

虽然你会在高强度的运动中燃烧更多的卡路里，但你会冒着很快就会疲劳并中断锻炼的风险。在训练的早期阶段，专注于持续时间而不是强度，随着耐力的提高，增加你的训练强度。

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舞者的优美姿势——长颈，挺直背，垂肩——创造了一个细长的脖子的外观。因为很多人在电脑前徘徊数小时，不良的姿势会导致他们的脖子下垂或前倾。伸展可以帮助拉长紧绷的颈部。

例如，你可以直挺挺地坐在椅子上，开始伸展颈部。呼气，轻轻地向后拉你的头，就像你是一只乌龟。将你的下巴向胸部靠拢，拉长你的后颈部肌肉。吸气，抬起你的头，将下巴移向天花板，拉长你脖子前面的肌肉。重复这个点头动作——下巴向下，下巴向上——做三次。

其他颈部延伸涉及将头部从左到右转动，并将耳朵朝向右侧和左侧向肩部拉开。

如果你通过拉伸或更剧烈的阻力运动来修长你的脖子，比如用橡皮筋拉脖子，它可以抵消柔软松弛的肌肉，改善你的外表。等距运动包括把你的手掌放在你的头上以不同的姿势来抵抗颈部的弯曲，伸展，旋转或你的耳朵到你的肩膀的运动。

例如，仰卧在地板上，膝盖弯曲和脚平。把你的手掌放在额头上。当你尝试将你的下巴拉到胸前时，将你的头压进手。你应该感受到你的前脖子肌肉合同。保持此职位最多五秒钟然后发布。执行10个代表。

除了练习苗条的颈部外，遵循明智的饮食，以实现所需的卡路里赤字，落下羊肉，丢失颈部脂肪。根据这一点美国运动协会，一磅脂肪量为3,500卡路里。如果您想每周丢失英镑，旨在平均赤字每天约500卡路里。

您的饮食应主要由瘦蛋白，蔬菜，水果，全谷物和低脂肪乳制品组成。减少膳食的部分尺寸，并在您的一天中消耗较小的膳食而不是三餐。此外，中度摄入咸食品，酒精和咖啡因，可以导致水保留。

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