唯一的5伸展你需要释放紧张腿筋

你的腿筋在日常运动中扮演主要角色，包括你的日常锻炼。所以，如果你醒来时，两腿僵硬并希望更宽松的腘绳肌的缓解，给这五个延伸一展身手。

保持每个伸展至少30秒，说：四月惠特尼，认证的私人教练。然后根据需要重复此电路多次，并将其合并到您的每周例行拉伸。

1. 开始趴在你的背部，腿部伸展在身体两侧的武器。
2. 抬起你的左腿，然后轻轻拉动大腿向胸部靠拢，无论是抢夺的上方或下方，但从来没有背后的膝盖你的腿。
3. 随着每一次呼气，慢慢地画膝盖接近到胸部，让你的右腿扩展。
4. 30秒执行这个拉伸，然后切换两侧。

1. 首先双脚站在右前方略交错，你的左脚。
2. 弯曲你的右膝盖超过90度稍宽。
3. 保持一个平背，把你的臀部回觉得在你的左腿伸展。
4. 不停地移动臀部向后深化舒展。
5. 保持30秒钟，然后换另一侧。

“我喜欢这一段，因为它教你伸展腿筋的正确方法 - 用一个平坦的后背和臀部 - 而不是用你的背部在你的脚下只需拔，”惠特尼说。

1. 开始在低弓步。弯曲你的右膝盖成90度，并在地板上伸展左腿直出在你身后，你的膝盖。
2. 把你的左手倒在地上你的前右膝盖的左侧。
3. 伸展你的左臂向上伸直朝向天花板，旋转和朝向前腿开拓你的躯干。
4. 这里保持30秒，然后换另一侧。

1. 开始用你的腿坐在直出在你的面前，背部挺直。
2. 铰链在臀部并开始弯曲躯干朝大腿向前，保持了平背。
3. 保持你的双手放在身体两侧和深化与每呼气拉伸。
4. 当你持这种拉伸，抵制的冲动，你的腿折叠带圆背，抓住你的脚趾。
5. 保持这个伸展约30秒钟。

1. 趴在门口你的背部。
2. 抬起你的左腿向上伸直朝向天花板，并放置在墙上的腿。
3. 扩展你的右腿伸直。
4. 渐渐地，移动你的臀部靠近门口，深化舒展。
5. 这里保持30秒，然后换另一侧。