如果您拥有速溶锅并在冰箱里放鸡肉，您可以在几分钟之内将其变成美味而营养的饭菜。我们向注册的营养师询问了有关如何使最佳速溶锅食谱更健康的提示，以便您可以为下一个每周的餐饮计划受到启发。
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我们在此综述中包括了面食，汤，炸玉米饼，三明治等，它们都一定会满足您的味蕾。继续滚动以尝试20种蛋白质填充的餐食。
1. Tagine风格的速溶锅鸡配柠檬，绿橄榄和大蒜
- 640卡路里
- 62克蛋白质
这个北非风格的速溶锅鸡胸肉食谱仅在35分钟内融合在一起。这顿饭很棒蛋白质来源维生素B6对于胰岛素生产至关重要，注册营养师Andrea Mathis，RDN，说。
得到塔金式的速溶锅鸡配柠檬，绿橄榄和大蒜食谱和营养信息在这里。
2. Instant Pot黎巴嫩风格的鸡肉汤
- 236卡路里
- 27.7克蛋白质
“肉桂包含一些健康益处，”马蒂斯说。“它具有具有抗炎作用的抗氧化剂降低心脏病风险及其益生元特性可能会改善肠道健康。”
得到速溶锅黎巴嫩风格的鸡肉汤食谱和柠檬碗的营养信息。
3.插入整个鸡肉和肉汁
- 459卡路里
- 29克蛋白质
由于整只鸡是这道菜的明星，因此使用草药和香料等成分来锁定风味很重要。Mathis说：“这道菜包括大量大蒜，其中包含可以通过抑制某些炎症蛋白的活性来降低炎症的化合物。”
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4. Instant Pot Chicken和Tortellini汤
- 291卡路里
- 31克蛋白质
得到速溶鸡肉和tortellini汤食谱和盐和薰衣草的营养信息。
5. Instant Pot Chicken Teriyaki
- 247卡路里
- 30克蛋白质
跳过外卖，选择您最喜欢的亚洲风味菜的这种更好的版本。由于生姜和大蒜底，马蒂斯说，这可以提供抗氧化剂和抗菌特性，可以帮助人体清除毒素。
得到速溶鸡肉照烧食谱和经验丰富的妈妈的营养信息。
6. Instant Pot Chicken Tortilla汤
- 285卡路里
- 32.4克蛋白质
“即使这顿饭的卡路里很低，它也充满了高纤维蔬菜，黑豆和鸡肉的瘦蛋白，”Mia Syn，RDN，说。
“虽然许多汤是用奶油料制成的，该奶油底部增加卡路里和脂肪，但这道菜使用较低含量的味道，例如香料，青柠汁和蔬菜，例如洋葱，大蒜和绿色辣椒。”
得到速溶鸡肉玉米饼汤食谱和营养信息来自您自己瘦的。
7.速溶鸡肉和米饭
- 375卡路里
- 26克蛋白质
“如果您正在寻找伟大的维生素A的来源，这种食谱是完美的选择，”马蒂斯说：“维生素A对于体内的许多过程至关重要，包括保持健康的视力，确保免疫系统的正常功能以及有助于适当的生长和发育。”
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8. Instant Pot Thai花生鸡
- 543卡路里
- 59克蛋白质
由于椰奶和椰子胺，该食谱不含麸质和乳制品。“虽然椰奶很高饱和脂肪卡路里，它是锰的重要来源，这对于功能正常的大脑和神经系统是必不可少的。”
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9. Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac和奶酪
- 723卡路里
- 30克蛋白质
Syn说：“使这道菜更具营养的一种简单方法是用全麦甚至基于豆类的版本代替肘通心粉。”她还建议换一些掉头以减少脂肪含量，例如用橄榄油，用于非脂肪牛奶和猪肉培根的浓奶油和土耳其培根。
得到速溶鸡肉培根牧场Mac和奶酪食谱和我烤箱中的面包中的营养信息。
10. Instant Pot Bruschetta鸡肉
- 476卡路里
- 30克蛋白质
在这道菜中使用橄榄油可提供好脂肪。Syn建议说：“我建议使用高质量的特级初榨橄榄油作为番茄馅料和鸡肉高热的鳄梨油作为鸡肉。”“由于其低烟点，特级橄榄油最佳用于沙拉敷料或完成菜肴。
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11. Instant Pot Chicken Tikka Masala
- 590卡路里
- 50克蛋白质
Syn说：“这道菜的基础是浓奶油，卡路里和饱和脂肪特别高。”“罐头椰奶仍然是饱和脂肪的来源，而是使用它可以节省您的卡路里和脂肪。
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12. Instant Pot柠檬鸡肉汤
- 446卡路里
- 55克蛋白质
如果您正在遵循低碳水化合物饮食，或者正在寻找将碳水化合物减少到最低的餐点，那么这是必须尝试的食谱。“它是由菜花炒饭马蒂斯说：“它自然含有纤维和B族维生素，并提供抗氧化剂和植物营养素已证明可以预防癌症。”
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13. Instant Pot混蛋鸡肉
- 315卡路里
- 45克蛋白质
这种鸡肉充满了风味，但由于添加了草药，蔬菜和香料，卡路里却低。Syn说：“如果您可以省略或削减红糖以节省卡路里并在最后一道菜肴中添加糖。”
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14.速溶锅意大利鸡肉和米饭
- 234卡路里
- 16克蛋白质
由于大蒜，洋葱和红铃辣椒。马蒂斯说：“红铃辣椒富含维生素C和类胡萝卜素。”“这些营养素有助于支持眼睛的健康，并与慢性疾病的较低风险有关。”
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15.速溶锅大蒜芝麻鸡肉
- 336卡路里
- 37克蛋白质
这种鸡肉食谱是任何一顿饭的好开端。为了使其成为均衡的午餐或晚餐，请考虑添加一面蔬菜，例如糖豌豆，西兰花或羽衣甘蓝。您也可以与藜麦或糙米等谷物一起食用。
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16. Instant Pot Chicken Pot Pie
- 545卡路里
- 31克蛋白质
Syn说：“虽然这道菜的馅料是营养丰富的，但馅饼皮使它更像是一顿丰盛的饭菜。”“要减少饱和脂肪，请使用鳄梨油而不是黄油和低脂牛奶而不是全脂牛奶。”
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17. Instant Pot Salsa Chicken Tacos
- 288卡路里
- 30克蛋白质
这只鸡不仅很美味，而且还可以制造出精美的餐费食谱。Syn说：“鸡肉底部仅由香料和新鲜的草药制成，加上莎莎酱，这是一种美味的低热量调味品。”为了使这顿饭均衡，Syn建议与一面蔬菜一起食用。
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18.速溶锅蜂蜜芥末鸡
- 381卡路里
- 36克蛋白质
Syn说：“这是一种由瘦蛋白，香料，植物油，低钠汤和芥末制成的营养菜肴，卡路里低。”如果可以的话，请更少的蜂蜜减少添加的糖，然后将重奶油换成低脂牛奶。
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19. Instant Pot Teriyaki鸡肉
- 457卡路里
- 55克蛋白质
这种速溶鸡肉大腿食谱非常适合面包或米饭。酱油虽然美味，但即使使用低钠版本，钠也可能很高。如果您想将其保持在最低限度，请尝试换成椰子氨基酸。Syn建议，味道是相似的，因此不会牺牲风味。
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20. Instant Pot Cheddar牧场鸡
- 500卡路里
- 38克蛋白质
牧场调味料，培根碎和奶酪构成了这种奶油鸡肉菜。要拨打脂肪和卡路里，请考虑交换土耳其培根并将奶酪切成两半，而不会失去此食谱的奶油和风味。
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