在整天的工作之后，在桌子上享用晚餐（这不是秘密），但这也是我们痴迷的原因一锅餐. 它们快速、简单，通常只需要最少的成分。
我们最喜欢的一餐就是意大利面食，它可以变成一个一锅的奇迹。
意大利面这可能很费劲，但这些一锅食谱证明，你可以享受一顿舒适的晚餐，而不必使用橱柜中的每一只锅。我们请了两位注册营养师帮助我们总结出含有蛋白质的健康一锅面食食谱，这样你可以饱足几个小时。
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1.柠檬蒜虾意大利面
- 99卡路里
- 14克蛋白质
“我喜欢在意大利面食中加入虾的想法，这样你就能得到大量令人饱腹的蛋白质心健康欧米茄3s”他说艾米Gorin, RDN，植物的注册营养师和所有者植物性Eats。“由于这道菜在碳水化合物中低，因此它使其成为患有糖尿病或低碳水化合物或keto饮食的人的理想选择。”
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2.香蒜味西葫芦面加鳄梨和煮鸡蛋的意大利面
- 474卡路里
- 16克蛋白质
这道菜不仅富含蛋白质，而且也是纤维的良好来源。“你可以从鳄梨和香蒜酱中获得有益心脏的脂肪，但这道菜中的钠含量过高，”戈林警告说。考虑在一天剩下的时间里注意你的钠摄入量，并多喝水来帮助抵消它。
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3.锅面条
- 483卡路里
- 28克蛋白质
“这罐装番茄在这个食谱中，提供了一个很好的抗氧化剂番茄红素剂量，”戈林说。即使碎牛肉是这道菜的明星，你也可以选择任何蛋白质，包括火鸡、鸡肉或海鲜。
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4.一锅豌豆和培根意面
- 428卡路里
- 21.2克蛋白质
根据研究，在任何面食中加入豌豆都有助于提高纤维含量，因为2/3杯豆类含有4克纤维美国农业部. 戈林说，在这道意大利面食中使用酸奶可以增加益生菌的益处。
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5.奶奶的一盘自制汉堡包助手
- 291卡路里
- 30克蛋白质
瘦肉碎牛肉是这个家庭最爱的超级明星。如果你想减少食盐量，考虑在这个食谱中使用低钠肉汤。为了使它成为一顿均衡的大餐，可以将这种粗壮的意大利面与绿色蔬菜或沙拉搭配。
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6.照亮了一只煎锅虾阿尔弗雷多
- 445卡路里
- 37克蛋白质
Alfredo是那些从来没有听起来健康的面食餐厅之一 - 直到现在。此亮度版本使用1％的牛奶而不是1％的牛奶稀奶油做奶油底。注意，如果你的饮食不含乳制品，可以用杏仁奶、椰子奶或燕麦奶代替乳制品。
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7.一锅番茄干鸡肉和土豆团
- 393卡路里
- 12.6克蛋白质
我们喜欢这个食谱是无麸质的，只需15分钟即可汇集在一起。为了更多地减轻这个面食，甚至更加屈服，2％的牛奶掉了一半。哦，别忘了加载菠菜以额外的维生素和矿物质。
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8.一锅比萨意大利面
- 432卡路里
- 30克蛋白质
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9.一锅奶油香蒜酱鸡肉意面
- 748.68卡路里
- 41.75克蛋白质
就当这是锅里均衡的一餐吧。哈特利说:“使用晒干的番茄浓缩了新鲜番茄的所有益处，其中含有更多的维生素C、番茄红素和纤维。”为了获得更多的营养，可以多吃一些蔬菜，比如辣椒、花椰菜或豌豆。
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10.派对意大利面沙拉
- 189卡路里
- 10克蛋白质
意大利面沙拉得到了一个糟糕的说唱因为它们通常涂上梅奥，迅速地克服了卡路里。相反，这个版本是用橄榄油和醋制成的。“因为这道菜有意大利面和大量的蔬菜，你可以获得一次纤维的纤维 - 每份5克，”Gorin说。
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11.全麦意大利面配香肠，豌豆和意大利乳清干酪
- 571卡路里
- 32克蛋白质
＂全谷物面食哈特利说。为了使这一餐均衡，她建议添加更多的蔬菜，并搭配芝麻菜沙拉、烤核桃和柠檬醋汁一起食用。
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12.鸡肉帕玛森意面煎锅
- 333卡路里
- 21克蛋白质
做这道意大利面只需要八种食材。唯一缺少的是适量的蔬菜。可以考虑在烤意面中加入菠菜或羽衣甘蓝，或者配上烤西葫芦和南瓜。
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13.神奇一锅Mac和奶酪
- 539卡路里
- 26克蛋白质
虽然我们喜欢考虑Mac和奶酪一个均衡的膳食，但如果您希望采用健康的生活方式，它并没有完全削减它。“用酥脆烤的鸡腿和烤的西兰花为均衡的膳食服务，”哈特利建议。
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14.纯素蘑菇意大利面
- 415卡路里
- 15.7克蛋白质
“蘑菇是添加肉味和鲜味的好方法newbee赞助雷竞技 哈特利说它们还富含抗氧化剂、锌和维生素D。“为了添加更多的蛋白质，可以加入植物源，如纯素香肠或豆豉。
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15.一锅素食意大利面
- 427卡路里
- 13.7克蛋白质
无论您是素食主义者，我们都可以从时刻享受无肉餐。Hartley建议，而不是添加牛肉或鸡肉，而不是鸡肉或素食肉类替代品如鸡肉或素食肉替代品。
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16.奶油柠檬一锅意大利面
- 373卡路里
- 14克蛋白质
哈特利说，虽然意大利面本身看起来很美味，但你可以添加烤鸡条和烤蔬菜，让它成为更健康的一餐。如果你是素食者，选择豆腐或豌豆。
得到了奶油柠檬一锅意大利面食谱和营养信息在Diethood。
17.一罐夏季Primavera
- 425卡路里
- 29克蛋白质
如果你喜欢蔬菜或努力吃更多的东西，Primavera Pasta就是去的方式。这种面食真的没有规则或限制，所以你可以随意添加尽可能多的蔬菜。“为了向这道菜添加更多的蛋白质，搅拌一罐白豆，”哈雷说。
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18.即食苹果酱和奶酪配西兰花
- 472卡路里
- 23.3克蛋白质
西兰花和芥末的组合使其成为这一点mac和奶酪配方真正独一无二。“钠含量高，因此考虑削减或除去添加的盐，”Gorin表明。
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一锅奶油番茄鸡肉菠菜意大利面
- 216卡路里
- 21克蛋白质
哈特利说：“在这种奶油面食中加入营养丰富的绿叶蔬菜。”菠菜含有一定量的维生素C、铁、维生素K、叶酸和钙。“此外，它不会改变面食的味道，只会增加营养。
得到了一锅奶油番茄鸡肉菠菜意面配方以及烹饪LSL的营养信息。
20.鹰嘴豆和辣椒一锅意大利面
- 279卡路里
- 14克蛋白质
得到了一锅配餐的鹰嘴豆和辣椒意大利面食谱莱西奇干净厨房的营养信息。
21.巴哈鸡和胡椒面
- 214卡路里
- 24克蛋白质
切割蛋白质和蔬菜的形状与意大利面条使它成为面食菜肴，对吧？为了增加更多的蔬菜，考虑在夏南瓜，胡萝卜或壁球等鲜切螺旋面条中添加。利用低钠肉汤有助于将钠含量保持下降。
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