据锻炼生理学家称，5次运动错误破坏了健康老龄化

当谈到锻炼时，避免伤害，没有疼痛和正常恢复的优先事项。保持坚强和无痛，避免这五个常见的锻炼错误可能妨碍健康老化．

根据珍妮特汉密尔顿，CSC，注册的临床运动生理学家和所有者，从跑到举重到举重，做太快的是伤害的食谱是伤害的谱系。运行强劲在亚特兰大。

据英国大多数美国人减少了大约1％的骨骼质量，从身体活动过多，营养不当和与普通年龄相关的变化中减少了大约1％的骨质。哈佛卫生出版物．随着年龄和你的骨骼变得更加敏感，你的骨折和休息的风险就会上升。

根据一周的每天在每天跑到五英里的每天跑到五英里，让你更容易过度伤害，据梅奥诊所．当你在没有给身体时，在没有给予适应的时间时，这些骨折或扭伤就会发生这种骨折或扭伤。

任何人都易于过度使用伤害，但由于骨密度降低，您的风险随着年龄的增长而增加。这就是为什么你想要逐渐推进锻炼程序。

每次锻炼前后，花上三到五分钟做热身和放松动作，这比你想象的要重要得多。

根据锻炼前增加肌肉的氧气和温度，根据美国心脏协会（AHA）。汉密尔顿说，培训温暖，柔软的肌肉会降低伤害风险。

此外，而不是立即飙升您的心率，您的热身常规逐渐提高，而是每只AHA肌肉的压力较小。你的冷却时间也是如此，但反向 - 你让你的心率恢复到休息的水平。

虽然你运动，你的身体将血液送到你的工作肌肉。但是，当你停止突然锻炼时，依据美国举行委员会(ACE)。相反，当你经历冷却期时，你的心率会逐渐降低，你的身体有足够的时间将血液送回大脑和心脏，这对这些器官的正常运作至关重要。

另外，当你持续伸展时，你会增加你的肌肉运动范围，从长远来看，帮助你保持无痛。在锻炼后，你的肌肉是温暖和灵活的，使其成为伸展的完美时间。

据汉密尔顿称，虽然老龄化没有一个最佳或最糟糕的锻炼，但您不想过度有氧。这尤其如此高强度间隔训练（hiit）担心。虽然HIIT是一个较节奏的培训风格，但一周的课程太多比有助于乐于助人。

你的身体的新陈代谢从你吃的食物中取出营养，并将它们转化为燃料 - 又称腺苷三磷酸或ATP - 根据您的肌肉高手．在HIIT训练中，你的身体需要大量的ATP来进行高要求的运动，耗尽你的储备。

当你给你的身体恢复足够的时间时，它可以正确燃料并修复任何肌肉损坏。但是当您启动背靠背的高强度锻炼时，您的身体没有足够的时间来恢复，让您的新陈代谢压力和肌肉更容易受伤。

许多涉及HIIT培训的练习，如缅甸人或跳跃深蹲，也是高影响力，这意味着它们在关节上放了很多负载。随着时间的推移，这可能会导致磨损和撕裂你的软骨，你的身体无法修复，据克利夫兰诊所．

据研究，30岁后，人们每十年会损失3%到5%的肌肉质量哈佛卫生出版物．这是衰老的正常部分，也称为Sarcopenia。然而，减少肌肉群众也会增加您跌倒和伤害的风险。

汉密尔顿说，力量训练是老年人最好的锻炼方式之一，因为它可以帮助你保持和建立尽可能多的力量。随着年龄的增长，它可以保护你的骨骼和关节，降低受伤的风险。

当你变老时，你的新陈代谢也开始缓慢。但她说，一致的强度训练程序可以保持你的新陈代谢。增加或维持肌肉质量可以更有效地帮助您的身体燃烧卡路里。

移动性指的是，根据ACE，您可以通过舒适地移动关节的运动范围。当你做的时候移动性练习经常，您可以继续轻松移动。但是，如果你忽略了锻炼程序的这一部分，据此可能会出现一些问题Dean Somerset，CSCS是一位以加拿大为基础的经过认证的锻炼生理学家。

如果没有常规移动培训，您的运动范围会缩小，使练习越难以下蹲或肩部压力机有良好的形式。当你没有正确地进行锻炼时，受伤的风险就会增加。

他说:“保持关节活动范围只需要很少的工作，但一旦失去关节就需要大量的工作。”“这可以归结为做日常作业，通过简单的范围运动臀部、肩膀和脊柱的主要关节，然后进行更专门的训练，专注于改善特定关节和动作的活动范围。”