4个习惯这个八个人老龄化专家每天都为长寿

谈到健康老龄化，如果有一个外卖，你会学到理查德W.Besdine，MD他是罗德岛州普罗维登斯布朗大学(Brown University in Providence, Rhode Island)的医学教授，从事老年病学研究近50年。他的建议是:抛弃那些不能给你带来快乐的习惯(即使那些所谓的健康习惯)，追求那些能带来快乐的习惯。

虽然这条路对每个人来说可能看起来都不一样，但它肯定能帮助你变老——而且在做这件事的时候也会给你带来乐趣。

“健康生活领域很受欢迎，每天都有专家出现。我是一个专家，声称我的专业知识是基于证据的，”贝斯丁博士说。“这包括可用的随机试验，如果没有，最好的观察数据。”

更重要的是：他差不多81岁，非常适合，在他的比赛顶部专业，才能启动。

但他不是给予的你你应该如何生活的规则。“我自己的行为对我来说是独一无二的。我们都是特别的，”他说。意义:适合他的可能并不适合你。这是好的。

尽管如此，您还可以从他的习惯中吸取教训，并采取总体主题来寻找在自己的生活中进行调整的方法。这是这个老龄化专家在每天做的事情。

做锻炼的问题别人告诉你要做（或者，确实，吃食物的人配给健康）是，如果你不喜欢他们，你就不会从他们那里得到最大的影响。

“我有壁球瘾，”贝斯丁医生说。(球拍运动，而不是蔬菜。)“如果壁球对我的危害和吸烟一样大，我会打壁球，但谢天谢地，壁球不是。”这个事实削弱了那些告诉人们该怎么做的专家。

如果他可以找到伴侣玩的伴侣，他就像他的日程安排一样玩南瓜。如果是每天，那么都更好。

除了壁球，他每周还会和一位私人教练一起上两次课，他尽量多走几步(尽管现在流感期间在家工作时，他的步数要少得多)。

它是活跃的人性，并且有一个最佳生活方式的部分是参与身体活动，虽然他承认有很多不想运动的人。不是每个人都会发现他们真正爱的体育练习（尽管他喜欢壁球）。在这种情况下，他建议走路。

他说:“如果你能把30分钟(步行)融入你的日常生活，你就会活得更长，也就不太可能患上包括阿尔茨海默氏症在内的一系列疾病。”(事实上，2019年7月发表在《科学》杂志上的一篇论文发现，仅仅增加步数就可以保护你的大脑JAMA神经学．)

在这里看到一个模式？

“我只吃我真正喜欢的食物。我妻子是个很棒的厨师，这对我很有帮助，”贝斯丁医生说。“我们是杂食动物。我们吃很多新鲜的水果和蔬菜，因为它们很美味，吃很多橄榄油，因为它很美味。”

另一方面，他说他远离油炸和快餐，因为他在吃完之后感觉不舒服。（你好，消化不良。）

Besdine博士还为有限的红肉提供了空间。

“我每六个星期煮一次羊肉，”他说。“我的妻子喜欢一个干老年的牛腩，她可能每隔几个月了。”

这符合a地中海风格的饮食主要是水果、蔬菜和谷物，但也有少量的红肉。

然而，更经常，晚餐是每周两三晚的素食意大利面。还有很多面包。真的，不要让他放弃面包。

“面包是我得到橄榄油的来源。我淋。橄榄油是一种灵丹妙药，”贝斯丁博士说。

实际上，在2019年1月在期刊上的研究中食物，仅使用的老年人橄榄油烹饪方面的“成功老化指数”得分高于那些从不使用橄榄油或在烹饪时将橄榄油和其他脂肪一起使用的人。这可能是因为橄榄油中的抗氧化剂在抑制自由基方面特别有效，自由基会导致衰老。

Besdine博士恰好幸福地结婚了，他的整体健康致力于学分。也就是说，这不是关于婚姻本身，而是与另一个人的幸福关系，他说：“有多种友谊已被证明是在随访的审判中对你有好处。”

在2010年7月发表的一篇经典评论中《公共科学图书馆·医学》杂志上，研究人员Julianne Holt-Lunstad和她的同事们研究了近150项研究，得出的结论是，社会关系较强的人比关系较弱的人生存的可能性高出50%，这一影响相当于戒烟，比久坐等其他疾病风险因素更有影响。例如，研究人员指出，社会支持与更好的免疫功能有关。

每一个人经历压力——包括贝斯丁医生。

毫无疑问，压力会害死你。我尊重压力，”他说。

也就是说，当压力开始增加时，他会试图做些什么(解决潜在的问题，考虑他能控制什么，并据此采取行动)。

他说:“有一点证据表明，只有当你对压力无能为力时，压力才会对你有害。”“我不喜欢带着压力入睡。”