去大或回家吧？如果你正在寻找建立肌肉快，你可以原谅的思维更硬，你越经常训练，越快你会看到结果。然而，相反的是通常为true。你的肌肉需要休息发展壮大，实力打造，在其鼎盛时期执行。
这里有三个原因要避免每天工作同样的肌肉，再加上如何安排最佳锻炼方案。
1.你在破坏你的肌肉建设工作
讽刺的是，一天后的工作同一天肌肉是的一个最差方法来增强肌肉。当你力量训练，微小的眼泪形成在工作的肌肉。
这是当你给你的肌肉的时间休息和恢复他们自我修复抽水额外的血液受影响的肌肉，使他们做大，做强，根据肌肉生长，修复和保存：一个机械方法。
如果不这样做的因素恢复时间到你的日常锻炼，这个过程不会发生（或发生，但没有足够的时间来完成）和你的肌肉不会增长。
2.你就有出和退出你的锻炼
同样的肌肉每次去健身房时间的训练可以让你不断地累和痛。如果你打不能量和热情的健身房，这是不可能的，你打算给了100％。如果你不给你最大的努力在每个环节中，你不会看到结果，开始了恶性循环。
静息会议之间的肌肉群打破这个循环。一个2019年12月发表的研究中PLOS一发现了切换与工作不同的肌肉可以帮助提高你的动机不同的练习你的常规，同时提供相同的肌肉建设的好处渐进超载（做同样的练习，但增加重量）。
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3.您伤病的增加可能有雨
工作相同的肌肉太硬，并恢复不足会导致过度的伤害，根据从一个2018年12月回顾矫形外科杂志与研究。
增强肌肉的锻炼像你的筋举重看跌压力，这连接肌肉和骨骼。如果你的肌腱没有时间休息，他们会发炎，产生疼痛。另外，如果你的肌肉从以前的强度会很累，你的技术可以马虎，你正在增加受伤的风险。
为了确保您得到最出的每个环节 - 而且，同样重要的是，避免伤害 - 你需要专注于肌肉群你工作的作用，并执行给定的运动具有良好的技术的每一个部分。保持你的销售代表缓慢和控制，通过每块肌肉的全套动作，这是困难的，如果酸胀限制你的动作做的工作。
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安排一些休息和恢复
在一般情况下，最少每周两力量训练锻炼在美国政府的第二版推荐美国人身体活动准则。
但是，你需要安排至少一个完整的休息日在任何给定的肌肉群训练课之间，根据美国运动协会。即使这样，如果你的肌肉仍从此前的锻炼疼痛，避免训练他们，直到他们恢复。
所以你的工作在不同的日子上部和下部肌肉群的组合组织您的会话。例如，在第一天，你可能会训练下半身的肌肉 - 腹部，四头肌，腿筋和小腿肌肉 - 第二天，而这些肌肉休息和重建，你可能会训练你的胸部，背部，肩膀，三头肌和二头肌。
并确保你还配发的时间拉伸和泡沫滚动。根据2019年8月发表的评论中杂志强度和空调的研究，活性恢复的甚至6至10分钟分钟对性能有积极的影响。
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