你需要尽快做运动后的伸展运动

承认它：你跳过了几次后期的延迟会议。经过艰苦的锻炼后，很容易忽视这一点冷却时间并迅速继续前进到您的下一次每日任务。

但是伸展运动是锻炼中最重要的部分之一。它有助于防止受伤，鼓励灵活性，并提供您的思想和身体有机会放松。

是的，伸展为您的健身常规增加了一点时间，但重要的是要意识到您每天帮助您的身体，肌肉和心灵会变得更强壮。考虑到这一点，这里有九个惊人的延迟延伸。将每个人握住20到30秒，记住缓慢而深入呼吸。

这种伸展——你可以随时随地做——有助于缓解颈部的压力，也可以有助于缓解头痛的疼痛．一个额外的好处?在锻炼后做颈部伸展运动可以缓解隐藏在你的陷阱(肩膀肌肉)中的任何紧张，在许多锻炼动作中，比如顶压和负重下蹲，肩部肌肉可以提供支撑。

步骤:双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。头向左边倾斜，左耳靠近左肩。通过将你的手伸到头顶并施加轻的压力来增加伸展。

如果你想伸展脖子的前后，请遵循相同的说明，但向前倾斜，然后掀起。换另一侧重复。

你的姿势会感谢你的延伸。打开胸部并拉回你的肩膀将有助于你高大。经过一个艰难的上半身锻炼（我们看着你，俯卧撑），这个伸展是必须的。

方法:双手在背后紧握，肩胛骨向下固定。慢慢地抬起手臂，直到你感到整个胸部和肩膀都被拉伸。尽量保持良好的姿势和脊柱的中立。

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很多人想要他们的语气肱三头肌，所以按理说，有点疼痛是件好事，对吗?当然可以，但如果你想在不受伤的情况下继续前进，你也需要保持三头肌的灵活性。

步骤:双脚与肩同宽站立，将左臂伸过头顶。弯曲你的左手肘，手掌尽可能地向下伸到背部。用你的右手抓住你的左手，轻轻地往下拉，直到你感到拉伸。换另一侧重复。

因为背部肌肉不是你在镜子里看到的第一件事，他们可以忽视很多拉伸惯例。但是你的背部肌肉支持你的整个身体，让你保持平衡。

鼓励某些背部肌肉——比如背阔肌——变得柔韧，可以为你的训练提供额外的支持，比如做硬举和弯腰等动作。

方法:跪在椅子(或长凳)前的地板上，将肘部搭在椅子上，与肩同宽。确保你的背部有足够的空间向前倾斜，并将你的头放在两肘之间。将胸部压向地面，当你感觉到三头肌和前屈肌以及背部中部的伸展时停止。

由于从我们的健身惯例和每日任务放置在坐着，站立，行走和弯曲时，较低的背部需要TLC定期需要TLC。这是完美的伸展，同时也伸展臀部和臀部。

如何做到：腿部延伸，躺在你的背上。弯曲你的右腿，把膝盖带到你的胸部。握住你的胫骨用右手拉动你的腿，只要它会舒服地走。重复在另一边。

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因为拉伸延长肌肉为了增加灵活性,它是有意义的,你想给你的善良你的腹肌。拉伸腹肌定期(即使你没有专门针对他们在你锻炼)可以帮助你从你的臀屈肌站高,缓解紧张。

怎么做：直接用脚臀部宽度分开。到达你的头上的手臂。靠背，弓弓伸展腹部肌肉，打开胸部。

刚刚完成了大量的肺部和蹲下腿部锻炼？这是你的四边形可能尖叫的舒展。如果这个常设的四态伸展对于你的平衡而令人棘手，请稳定椅子或其他稳定的物体。

怎么做：站在姿势良好的姿势，弯曲膝盖，抓住你的脚或前部的顶部，轻轻地将你的脚跟拉向你的腿筋/缩小区域。确保您重复另一方面。

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腿筋实际上由三种不同的肌肉组组成 - Semitendinosus，Semimembranosus和Biceps股骨 - 他们都在我们的日常运动和锻炼中发挥着特殊的部分。从弯腰弯曲到屈曲（上楼梯），这个三重奏需要特别关注伸展部门。

步骤:站直，右脚伸出几英寸，左膝弯曲。从臀部开始慢慢向前折叠，保持右腿伸直。如果你想增加伸展，你可以用一只手去够你的右脚。换腿，左侧重复。

如果你有膝盖疼痛，请不要忘记伸展你的小腿。它看起来似乎很奇怪，但你的小腿（或臀部的紧绷）可以抑制膝盖的运动和灵活性。即使你没有膝关节疼痛，那么这个小腿伸展会在低身锻炼或室内自行车课后感到很大。

方法:站在距离墙或椅子12英寸远的地方。双臂在肩前伸直，直到双手平放在墙上(或抓住椅背)，肘部保持轻微弯曲。将一只脚放在另一只脚前面几英尺的位置，稍微向前倾斜，弯曲你的前膝盖。你应该能感觉到后腿的伸展。将另一条腿放在前面重复上述动作。