什么3块肌肉是用在肩上推举？

该压肩主要由肌肉在你的肩膀上进行的，从你的胸部和手臂肌肉的帮助。

三角肌在你的肩膀的顶部是在压肩的主要推动者之一。三角肌由三个部分组成 - 在前面三角肌前，沿着你的肩膀外侧外侧三角肌，并在你的肩膀后部的后三角肌。三角肌作为一个整体的功能是提高手臂的开销。

在压肩，前三角肌是此肌肉群的最活跃的部分。

该肱三头肌对你的上臂背面的大块肌肉。虽然肱三头肌越过肩部和肘部关节都，这些强壮肌肉的压肩期间伸直肘关节。为了更针对肱三头肌，进行了密切的握杠铃压肩。越接近你的手是在酒吧，更大的三头肌的激活。

在压肩时，你的上背部有助于稳定你的肩膀。斜方肌是一大块肌肉，从头骨底部延伸到背部中部，横跨肩膀顶部。它由上、中、下三个部分组成。

在压肩，中，下斜方肌帮助你的肩胛骨的旋转作为你的手臂达到开销。

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许多肌肉做一点比保持压肩过程中适当的定位多，但至关重要。内部和外部肩部旋转器都努力保持你的肩膀关节稳定。你的腹部和腰背部的合同，以保持你的身体处于直立位置，并在你的前臂合同手指屈肌，让你挂到哑铃，杠铃或把手上杆肩压机。

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为了有效地瞄准在压肩使用的肌肉，一定要使用适当的形式。如果你是新来这个练习开始与肩压机。

1. 调整座椅高度，使把手大致肩部的高度。
2. 坐在座椅上，用手握把手。
3. 收紧你的核心肌肉，把手柄直接压在头顶上。
4. 保持一至两秒，然后放下背下来。
5. 执行10次，连续工作到三套。

当执行自由重量压肩使用轻的哑铃，直到你掌握了这种技术。

1. 跨越重量长凳或坐在一个坚固的表面与地面上，双脚平。
2. 各持哑铃一个，手肘弯曲，并提高你的双手与肩同高。
3. 转动前臂，直到手掌向前。
4. 将哑铃举到头顶，直到肘部伸直，然后慢慢放下。